ሰውነትዎ ቆንጆ እንዲሆን ለፊትዎ እና ለሰውነትዎ የሚሰጠውን ያህል ትኩረትና ጊዜ ሊሰጡዎት ይገባል ፡፡ በአካልዎ አጠቃላይ እንክብካቤ ፍላጎቶች እና በእራስዎ በኩል ልዩ እንክብካቤ እና ትኩረት የሚሹ ግለሰባዊ ባህሪያቱን ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ፡፡ ብዙ ልጃገረዶች እና ሴቶች ቆንጆ አካል በቤት እና በገዛ እጆችዎ ሊከናወን እንደሚችል አያውቁም ፡፡ በእርግጥ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ትክክለኛ አመጋገብ;
- - ባትሪ መሙላት;
- - የውሃ ሂደቶች;
- - ሩጫ;
- - መደነስ;
- - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ;
- - የስፖርት ጨዋታዎች ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ አመጋገብዎን ይገንዘቡ። አስፈላጊ ከሆነ ለራስዎ የግል ምግብ ይምረጡ ፡፡ የሰቡ ምግቦችን ፣ ጣፋጮችን ያስወግዱ እና ከመተኛትዎ በፊት አይበሉ ፡፡ ምግብዎን በቀን ከአምስት እስከ ስድስት ጊዜ በትንሽ ክፍሎች ይሰብሩ ፡፡ ስለዚህ በጣም የተሻለው እና ሰውነትን የሚሸከም በጣም ያነሰ ነው። የውሃ ሚዛንዎን ይቆጣጠሩ ፣ በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ ይጠጡ ፡፡ ከ 18 ሰዓት በኋላ ከመብላት ለመራቅ ይሞክሩ እና በተቻለ መጠን ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ጥሬ ይመገቡ ፡፡
ደረጃ 2
በየቀኑ ፣ ጠዋት ከአልጋዎ መነሳት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ከእንቅልፍ ጋር ይዋጋል ፣ ሰውነትን ያጠናክራል እና ለቀሪው ቀን ቶን ያደርግዎታል ፡፡ ኃይል መሙላት በቀን ቢያንስ ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ደቂቃ መሆን አለበት ፡፡ መጭመቅ ፣ መዝለል ፣ እግሮችዎን ማወዛወዝ ፣ እጆቻችሁን መንቀጥቀጥ ፣ የሆድዎን ማወዛወዝ ፡፡ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በውጥረት ውስጥ ያካሂዱ ፣ ዝም ብለው እጆችዎን እና እግሮችዎን ያለ ምንም ማወዛወዝ ካቆሙ ይህ ምንም ጥቅም አያመጣም ፡፡ ከሞላ በኋላ የንፅፅር መታጠቢያ ለእርስዎ በጣም ጥሩ ቀጣይ ይሆናል።
ደረጃ 3
ቆንጆ ሰውነት መፍጠር ከፈለጉ መሮጥን አይርሱ ፡፡ ቢያንስ ሁለት ኪ.ሜ ርቀት ይምረጡ ፡፡ በቀስታ መሮጥ ይጀምሩ ፣ ለጠቅላላው ርቀት በቂ እንዲሆን ጥንካሬዎን ያስሉ ፡፡ ለመጀመር በሳምንት አንድ ጊዜ ለእርስዎ በሚስማማዎት በማንኛውም ጊዜ ይሮጡ ፡፡ ከዚያ የተወሰነ ጊዜ ካለፈ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ መሮጥ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ወይም ዳንስ ይቀላቀሉ ፡፡ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ዮጋ ፣ የሆድ ዳንስ ፣ ኤሮቢክስ እና ሌሎች የጡንቻ ቃና እንዲጨምር የሚያግዙ ሌሎች ልምምዶችን ያካትታሉ ፡፡ እነዚህን ተቋማት ለመጎብኘት በቂ ጊዜ ከሌለዎት የሚወዱትን ሙዚቃ ያብሩ እና በቤት ውስጥ ዳንስ ያድርጉ። ዳንስ ጡንቻዎችን ማጠንከር ብቻ ሳይሆን ጥንካሬን እና ጥሩ ስሜትንም ይሰጥዎታል ፡፡
ደረጃ 5
ተጨማሪ ከቤት ውጭ የስፖርት ጨዋታዎችን ይጫወቱ። እግር ኳስ ፣ የባህር ዳርቻ ኳስ ኳስ በጥሩ ሁኔታ ላይ ብቻ እንዲገኙ ብቻ ሳይሆን ብዙ ደስታን ይሰጥዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የስፖርት ጨዋታዎችን በሚጫወቱበት ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ እያደረጉ መሆኑን ሙሉ በሙሉ ይረሳሉ ፡፡
