ስብን እንዴት እንደሚቀንስ

ዝርዝር ሁኔታ:

ስብን እንዴት እንደሚቀንስ
ስብን እንዴት እንደሚቀንስ

ቪዲዮ: ስብን እንዴት እንደሚቀንስ

ቪዲዮ: ስብን እንዴት እንደሚቀንስ
ቪዲዮ: ውፍረት ያልቀነሱበት 8 ምክንያቶች|8 Resons you are not loosing weight| 2024, መጋቢት
Anonim

ክብደት መቀነስ በሶስት ምሰሶዎች ላይ ነው - ራስን መግዛትን ፣ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ችግርን የተቀናጀ አካሄድ ብቻ ውጤትን ሊያመጣ ይችላል ፡፡

ስብን እንዴት እንደሚቀንስ
ስብን እንዴት እንደሚቀንስ

አስፈላጊ ነው

  • የወጥ ቤት ሚዛን
  • የምግብ ካሎሪ ሰንጠረዥ
  • ጂም አባልነት

መመሪያዎች

ደረጃ 1

ክብደት ለመቀነስ ተነሳሽነት ለራስዎ ማበረታቻዎች ስርዓት ይፈልጉ ፡፡ ሁሉም ማለት ይቻላል ያደርጉታል ፣ ግን አሉታዊ አይደሉም ፡፡ ለምሳሌ ፣ ወደ መደብሩ ይሂዱ እና አሁን ከሚለብሱት ጋር ያነሱ መጠኖች አንድ ሁለት እና ሁለት ውድ እና በጣም የሚያምር ልብስ ያግኙ ፡፡ ወይም ለማድረግ ያሰቡትን ከፈጸሙ በኋላ የሚከፍልዎትን የራስዎን የሆነ ነገር ይዘው ይምጡ ፣ በቀላል አነጋገር ፣ ከክፉዎች ከመሸሽ ይልቅ በሀሳብዎ ውስጥ ጥሩውን ለማግኘት ይጥሩ ፡፡ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ጥያቄው ያን ያህል የማይሟሟት አይመስልም ፡፡

ደረጃ 2

ክብደትን ለመቀነስ ወርቃማው ሕግ “ከሚያሳልፉት ያነሰ ኃይል ያግኙ” ፡፡ ከታየ በሰውነቱ የስብ ክምችት የተነሳ የካሎሪ እጥረቱ እንደገና ይሞላል ፡፡ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ችግሩ በምግብ ሱሶች ክለሳ መፍትሄ ማግኘት ይጀምራል ፡፡ አንጋፋው ምግብ በቀን ከ4-5 ጊዜ በትንሽ ምግብ መመገብን ያጠቃልላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ አብዛኛው ምግብዎ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት እጽዋት ምግቦች ፣ እርሾ ያለው የወተት ምግብ መሆን አለበት ፡፡ ዱቄትን ፣ ጣፋጩን ፣ ስብን ፣ የተጠበሰውን ፣ አጨስን እና አልኮልን ሙሉ በሙሉ ይተው ፡፡ ከምሽቱ 6 ሰዓት ባልበለጠ እራት ይበሉ ፡፡ ዘግይተው ከቆዩ ከመተኛቱ በፊት ግማሽ ሰዓት ወይም አንድ ሰዓት በፊት kefir ብርጭቆ ይጠጡ ወይም ፖም ይበሉ ፡፡

ደረጃ 3

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የዕለት ተዕለት ሥነ-ስርዓትዎ ያድርጉ ፡፡ በመጠምዘዝ ፣ በመጨፍለቅ ፣ በመሮጥ እና በዱምቤል ልምምዶች በቀን ቢያንስ ከ20-30 ደቂቃዎች ያሳልፉ ፡፡ የስፖርት ማዘውተሪያ አባልነት ያግኙ ፡፡ በኩባንያ ውስጥ መሥራት ቀላል ነው ፣ እና የቁሳቁሱ ማበረታቻ (ለደንበኝነት ምዝገባ የሚውለው ገንዘብ) ቅናሽ መደረግ የለበትም። የደበዘዙ ቅጾችን በተቻለ ፍጥነት በቅደም ተከተል ለማምጣት ጥሩ መንገድ የሰውነት ተጣጣፊ ጂምናስቲክ ነው ፡፡ በየቀኑ ለሩብ ሰዓት አንድ ጊዜ የሰውነት ተጣጣፊ ያድርጉ - እና በቅርቡ ተጨማሪ ሴንቲሜትር እንዴት እንደሚሄድ ያያሉ።

የሚመከር: