ጥጃዎችዎን በእግሮችዎ ላይ ቀጭኑ ማድረግ ቀላል ስራ አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ አሁንም ሊከናወን ይችላል ፣ ግን በብዙ ትዕግስት ፣ ትጋት ፣ በስኬት እምነት ብቻ። እውነት ነው ፣ ክብደትን ለመቀነስ በትክክል ስለሚፈለገው ነገር ያለ አስፈላጊ እውቀት ማድረግ አይችሉም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጡንቻዎች ስልጠና ጥጃዎን ቀጭን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የስብ ጡንቻዎችን ያስወግዳል እና የበለጠ ታዋቂ ያደርጋቸዋል። ለክብደት መቀነስ የእርምጃ ኤሮቢክስ (ወይም የእሱ ልዩነቶች) በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡ በሳምንት ከ2-3 ጊዜ ያህል ማድረግ አለብዎት ፣ ይህ በቂ ይሆናል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ከአስተማሪ ጋር ወይም በቤት ውስጥ ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ ውጤቱን ለማሳካት እያንዳንዱን መልመጃ 8-10 ጊዜ መድገም አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ በኋላ ወደሚቀጥለው መቀጠል ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
የጥጃ ጥራዞችን የሚረዱባቸው ብዙ መልመጃዎች አሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ይኸውልዎት-በመጀመሪያ ፣ በመድረኩ ላይ ይቆሙ (ለእርምጃ ኤሮቢክስ ፣ ልዩ መድረክን መግዛት ያስፈልግዎታል) በቀኝ እግርዎ ፣ ከዚያ ግራ እግርዎን በእሱ ላይ ያድርጉት; አሁን ቀኝ እግርዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ እና ግራ እግርዎን በእሱ ላይ ያድርጉት ፡፡ መልመጃውን እንደገና ይድገሙት ፣ ግን አሁን በግራ እግር ይጀምሩ ፡፡
ደረጃ 3
ግልገሎቹን ለመዘርጋት አንድ እንቅስቃሴ አለ-ወደፊት አንድ እርምጃ ይራመዱ ፣ እጆችዎን በብብትዎ ላይ ያኑሩ; ከዚያ ቀስ ብለው ጉልበቱን (ወደፊት ያራመዱትን እግር) በማጠፍ እና መንፋት ይጀምሩ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ የሰውነት ክብደት አብዛኛው በጭኑ ጀርባና በጥጃው ጡንቻ ላይ ይወድቃል ፡፡ ሆኖም በእያንዳንዱ ጊዜ ቢያንስ ለ 30 ሴኮንድ መዘርጋት እንደሚያስፈልግ ልብ ይበሉ ፡፡
