ከማንኛውም አስፈላጊ ክስተት በፊት ፣ የእኛ ቁጥር ብዙ የሚፈለጉትን እንደሚተው በድንገት እንገነዘባለን። በአንድ ወር ወይም በአንድ ወር ተኩል ውስጥ ካሰብነው ጥሩ ነው - በዚህ ጉዳይ ላይ አሁንም ሁሉንም ነገር ለማስተካከል ጊዜ አለን ፡፡ አንድ ባልና ሚስት ወራቶች ብዙውን ጊዜ በጣም ያልተዘነፈውን ቁጥር ለማስተካከል እና ወደ ትክክለኛው ቅፅ ለማምጣት በቂ ናቸው ፡፡
አስፈላጊ ነው
ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ በቀላል ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ ፡፡ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ጠዋት ላይ መሮጥ ፣ አግድም አሞሌን መሳብ - በአንድ ቃል የመተንፈሻ አካላትዎ ሥራ እንዲሠራ እና ልብዎ ደምን ለማፍሰስ አስፈላጊ የሆነውን ሁሉ ያድርጉ ፡፡ ያስታውሱ ፣ አሁን የበለጠ እየሞከሩ በሄዱ መጠን ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚኖርበት ጊዜ በኋላ ላይ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 2
ለአንድ ጂም ይመዝገቡ ፡፡ በተቻለ መጠን ጡንቻዎትን ለማንኳኳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖችን ፣ ድብልብልብልቦችን እና ሌሎች የስፖርት መሣሪያዎችን ይጠቀሙ ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ የአሠልጣኝ አገልግሎቶችን ይጠቀሙ ፡፡ ራስዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ የሚፈልጉበትን የጊዜ ሰሌዳ ይስጡት ፡፡ ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት ፣ የጠየቁትን ዋና ይዘት በተቻለ መጠን በተሟላ ሁኔታ ማስረዳት ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 3
ስለ ተገቢ አመጋገብ እና ጤናማ እንቅልፍ አይርሱ ፡፡ ሁሉንም ቅባት እና ከባድ ምግቦችን ከምግብዎ ውስጥ ያስወግዱ እና ከሰዓት በኋላ ስጋ አይበሉ ፡፡ በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ የሙሉ ስምንት ሰዓት እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ ፣ አለበለዚያ በጂም ውስጥ ተጨባጭ ውጤቶችን አያገኙም።
