የሞቀ ልብስ ብዛት የቁጥር ጉድለቶችን ይደብቃል ፡፡ ቀኑ ጨለማ በሆነበት የሥራ ቀን ይጠናቀቃል ፡፡ ከቤት ውጭ እንደዚህ ያለ የአየር ሁኔታ ስለሆነ ወደ መስኮቱ መቅረብ የተሻለ አይደለም ፡፡ በሞቃት ብርድ ልብስ ስር ባለው ምቹ ሶፋ ላይ የተሻለ ይሆናል ፡፡ ግን በቀዝቃዛው ወቅት ሁሉ ለመተኛት እና በፀደይ ወቅት ጠንከር ያለ እና ቀጭን ሊነቃ የሚችል ድብ ብቻ ነው ፡፡ እና ይህ ቁጥር ለእርስዎ እንደማይሠራ ያውቃሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ በየምሽቱ በናፍቆት ወደ ስፖርት መሄድ አለብዎት ብለው ያስባሉ ፣ ግን … እራስዎን ወደ ጂምናዚየም እንዲሄዱ እንዴት ማስገደድ ይችላሉ?
አስፈላጊ ነው
- - የግል አሰልጣኝ;
- - ለጋራ ሥልጠና ጓደኛ;
- - በአመቺ ሁኔታ የሚገኝ ጂም;
- - ለስፖርት ክበብ ግማሽ ዓመታዊ ወይም ዓመታዊ ምዝገባ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከጓደኛ ጋር ያሠለጥኑ ፡፡ ለስልጠና እና የእነሱ መደበኛነት የኃላፊነት ሸክም መሸከም አብረው በጣም ቀላል ናቸው። አንድ ጓደኛ አብሮ ያሠለጥናል ፣ እና ለመቀጠል ይሞክራሉ።
ደረጃ 2
በጣም አሰልቺው ነገር ለጤንነት እንዲሁ ማሰልጠን ነው ፡፡ ያንን ፍጹም እይታ ለማሳካት ምን መምሰል እና ራስዎን ግብ ማውጣት እንደሚፈልጉ በተሻለ ያስቡ ፡፡ እናም ወደ ጂምናዚየም መሄድ በማይፈልጉበት ጊዜ ይህንን ተስማሚ ሀሳብ ብቻ ያስታውሱ እና ህልሙን ለመሰናበት ፈቃደኛ አለመሆን ከቤትዎ እንዲወጡ ያደርግዎታል ፡፡
ደረጃ 3
በራስዎ ላይ በጣም ከባድ አይሁኑ ፣ አንዳንድ ጊዜ ሊነጠቁ ይችላሉ ፡፡ ወደ ጂምናዚየም ከመጡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዛሬ በጭራሽ እንደማይሄድ ከተገነዘቡ አይጨነቁ ፡፡ በኩሬው ውስጥ መዋኘት ፣ በትርፍ ጊዜ መሮጥ ወይም ወደ ሳውና መሄድ ይችላሉ ፡፡ ለማንኛውም በራስህ ስንፍና አታፍርም ፡፡
ደረጃ 4
ለመልካም ምስል የሚደረግ ትግል በምግብ ውስጥ ለውጦች ሳይኖሩ የማይቻል ነው ፡፡ ግን በጣም ከባድ ገደቦች እንኳን ከጾም ቀናት ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በተለይ ስኬታማ ወይም ጠንካራ ከሆነ ፣ እራስዎን በሚጣፍጥ ነገር እራስዎን መሸለም ይችላሉ ፡፡ ስለወደፊቱ ደስታ ማሰብ ደስታን ፣ የስፖርት ንዴትን ያስነሳል ፣ እናም ያለ ሽልማት ሳያስቡት ከሚያደርጉት በላይ የተቻለውን ሁሉ ጥረት ያደርጋሉ። ዋናው ነገር የሆድ ድግሱ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በጂም ውስጥ ያገኙትን ሁሉንም ስኬቶች አይተውም ፡፡
ደረጃ 5
የረጅም ጊዜ ምዝገባ ይግዙ። ለእያንዳንዱ ክፍል ከአንድ ጊዜ ክፍያ በጣም ርካሽ ከመሆን በተጨማሪ የጠፋ ገንዘብ ሀሳብ ከእረፍትዎ ሁኔታ ወጥቶ ወደ ጂምናዚየም ይወስደዎታል ፡፡
ደረጃ 6
የግል አሰልጣኝ ያግኙ ፡፡ የግል አሰልጣኝ እርስዎ ሊገምቱት ከሚችሉት በላይ በጣም የተስተካከለ ነው። ቤቱን ለቅቀው መውጣት ካልፈለጉ ለመልቀቅ የማይመች ሰው እየጠበቀዎት መሆኑን ያስታውሳሉ። በተጨማሪም ፣ የግል አሰልጣኝ ያላቸው ትምህርቶች የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ ፣ ይህ ደግሞ ሥልጠና እንዳያመልጥ ምክንያት ነው።
ደረጃ 7
ምሽት የጂምናዚየም ቦርሳዎን ያሽጉ ፡፡ በመልክ በመልኩ ዛሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳለዎት የሚያስታውስዎ ሻንጣ ሰነፍ ላለመሆን ትልቅ ማበረታቻ ይሆናል ፡፡ እና ለማሰላሰል ጊዜ ያነሰ ይሆናል። ለማሰብ ምን አለ ፣ ሻንጣው ቀድሞውኑ ተሰብስቧል ፡፡
ደረጃ 8
አንድ የተወሰነ ግብ ያዘጋጁ ፡፡ ከጂም ስፖርትዎ ለማሳካት የሚፈልጉትን ይወስኑ ፡፡ ግን ተጨባጭ ያልሆነ አመላካች እንጂ ረቂቅ “ጥሩ መስሎ” አይሁን ፡፡ ለምሳሌ በ 5 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ወይም የቢስፕሱን መጠን በሁለት ሴንቲሜትር ይጨምሩ ፡፡ ግብዎ ላይ መድረስ ያለብዎትን ትክክለኛ ቀን መጠቆምዎን ያረጋግጡ። ይህ የስልጠናዎን ውጤታማነት ለመለካት እና ለስልጠና ፍላጎት የማጣት ዕድሉ አነስተኛ ያደርገዋል።
ደረጃ 9
የስፖርት ክበብዎ ተጨማሪ ክፍሎች ካሉት ቢያንስ ለአንዱ ይመዝገቡ ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ ክፍሎችን መለወጥ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ የአንድ ሰዓት ተኩል የታይ ቦክስ ወይም የኩንግ ፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስፖርት ፕሮግራምዎን አይጎዳውም ፡፡ እናም ይህ በቋሚነት በመንገዱ ላይ ከመሮጥ ወይም የባርቤል መዘውሩን ከማሽከርከር የበለጠ አስደሳች ነው።
ደረጃ 10
ጂምዎን ምቹ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ቤትዎ አጠገብ ወይም በዕለት ተዕለት መስመርዎ የሚገኝ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመዝለል ምክንያት ማምጣት በጣም ከባድ ይሆናል። ግን በመደበኛነት በግማሽ ከተማ ውስጥ ማሽከርከር በጭራሽ አይችሉም ፡፡
