ብዙ ቁጥር ያላቸው የሆድ ማሽኖች አሉ-ሆላ ሆፕ ፣ ጂምናስቲክ ሮለር ፣ ፊቲቦል ፣ ወዘተ ፡፡ አንዳንዶቹ የእርዳታ ማተሚያ እንዲፈጥሩ ያስችሉዎታል ፣ ሌሎች ደግሞ በወገቡ አካባቢ ያለውን ቁጥር በትንሹ ያስተካክላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በርካታ ዓይነቶች የሆድ ማሽኖች አሉ ፡፡ አንዳንዶቹ የተቀረጹት በወገቡ አካባቢ ያለውን ቁጥር ለማረም ብቻ ነው ፣ ሌሎች ደግሞ የላይኛውን ፣ የመካከለኛውን እና የታችኛውን ፕሬስ ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ሊገኝ በታቀደው ውጤት መሠረት አስመሳዮችን መምረጥ ያስፈልጋል ፡፡ ምን የሆድ ማሽኖች አሉ?
ደረጃ 2
የጂምናስቲክ ሮለር በዓይነቱ በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ያለ ቅድመ ዝግጅት በዚህ መሣሪያ ላይ ሥልጠና መጀመር የለብዎትም ፣ አለበለዚያ ለብዙ ቀናት በጡንቻ ህመም ሊሠቃዩ ይችላሉ ፡፡ የዚህ አስመሳይ ጥቅሙ በተጨማሪ የኋላ እና የ ‹triceps› ጡንቻዎችን ለመምታት ያስችልዎታል ፡፡
ደረጃ 3
በማንኛውም የጂምናዚየም ውስጥ መደበኛ የሆነ የአብነት ወንበር ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እሱ አግድም እና ዝንባሌ ሊሆን ይችላል ፣ እና ብዙ ቁጥር ያላቸውን የሆድ ልምዶችን ለማከናወን ይፈቅድልዎታል-ማዞር ፣ ማንሳት ፣ እግሮችን ማጠፍ ፣ ወዘተ ፡፡
ደረጃ 4
የኋለኛው ለሆፉ አማራጭ ሆኖ የተፈጠረ በመሆኑ ዝነኛው የብረት ሆምጣጤ እና አሰልጣኝ “ግሬስ” ፣ ጠፍጣፋ የብረት ፓንኬክ ፣ በብቃት አንፃር እርስ በእርሳቸው ሊቀመጡ ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን የሆድ ስብን ሽፋን የማስወገድ ችሎታ ቢኖረውም በየቀኑ ከ hula hoop የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ልዩ ውጤቶችን አይጠብቁ ፡፡ እናም “ፀጋ” አስመሳይ የትከሻ መታጠቂያውን ሳይጭኑ የሆድውን ጡንቻዎችን በማስተካከል የጀመሩትን ለማጠናቀቅ ያስችሉዎታል ፡፡
ደረጃ 5
የ “Rowing” አስመሳይ የሆድ ጡንቻዎችን ጨምሮ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎችን በተግባር እንዲጠቀሙ የሚያስችልዎ ሁለንተናዊ አስመሳይ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን በጣም ውጤታማ በሆነ እና በተመጣጣኝ ሁኔታ የኋላ ፣ የትከሻዎች እና የእጆችን ጡንቻዎች እንዲያዳብሩ ፣ የፊንጢጣዎቻቸውን ፣ ጭኖቻቸውን እና የእብሮቻቸውን ጡንቻዎች እንዲሰሩ ያስችልዎታል።
ደረጃ 6
ትምህርቶች ከፉልቦል ጋር - ትልቅ የጎማ ጂምናስቲክ ኳስ - ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅነት እያገኙ ነው ፡፡ በዚህ መሣሪያ ላይ ለሁሉም የታወቁ የጡንቻ ቡድኖች እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን የእፎይታ ቁጥር ለመፍጠር የሚፈልጉ ሰዎች ሌላ shellል ከመፈለግ የተሻሉ ናቸው - ይህኛው በአብዛኛው ስሜታዊ እና ሥነ-ልቦናዊ ጭንቀትን ለማስታገስ ይጠቅማል ፡፡ ብዙ ጭነት አይሰጥም ፣ ግን ጡንቻዎችን ለማጥበብ እና በእሱ ላይ ቅርፅ ለመያዝ በጣም ይቻላል ፡፡
ደረጃ 7
አብ-ሮለር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን በጂሞች ውስጥ አያገኙም ፤ በቤት ውስጥ ለስልጠና ይገዛል ፡፡ ይህ አስመሳይ በአንገትና በትከሻዎች ጡንቻዎች ላይ ተጽዕኖ ሳያሳድሩ በቀጥታ የሆድ ክፍል ጡንቻዎች ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል ፡፡ በአንገትና በትከሻ ቀበቶ ላይ ችግሮች ካጋጠሙ ለዚህ ልዩ መሣሪያ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ የቦሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ቅንጅትን እና ሚዛንን ያሠለጥናል። በዚህ ምክንያት የጀርባ እና የሆድ ጡንቻዎች ይጠናከራሉ ፣ እናም አኳኋን ይሻሻላል ፡፡ እንዲሁም በቀላል አግድም አሞሌ ላይ ማተሚያውን ማጥበቅ ይችላሉ ፡፡
