የጡቱ ውበት ሁል ጊዜ ሴቶችን ያስጨንቃቸዋል ፡፡ ወጣትነት ይህ የሰውነት ክፍል ጠንካራ እና ጠንካራ ሆኖ እንዲቆይ ይረዳል ፡፡ ነገር ግን ልጅን መመገብ ፣ ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ጭንቀት ጡት እየሳሳ እና እየወደቀ ወደ መጣ እውነታ ይመራል ፡፡ በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረቱን ለማጥበብ ይረዳል ፡፡ በየቀኑ ከዚህ በታች ያለውን የጥንካሬ ስልጠና ያካሂዱ ፣ እና ጡቶችዎ እንዴት እንደሚነሱ እና የማታለያ ቅርፅ እንደሚይዙ ያስተውላሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለእርስዎ ትክክል የሆኑትን ዱብሎች ይውሰዱ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከ2-5 ኪ.ግ ጭነት ማሠልጠን የለብዎትም ፣ ጀማሪ ከሆኑ ክብደቱን በ 1.5 ኪ.ግ. እጆችዎን ወደታች ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያዩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ከፍ ያድርጉት ፣ በሚወጡበት ጊዜ እንደገና ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ ፡፡ 20 ድግግሞሾችን ያድርጉ.
ደረጃ 2
እጆቻችሁን ከፊትህ ዘርጋ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ለማድረግ በመሞከር እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ እንደገና ከአተነፋፈስ ጋር አብረው ይምጡ ፡፡ መልመጃውን ቢያንስ 20 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 3
እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ዘርጋ ፡፡ ለ 1, 5 ደቂቃዎች ወደላይ እና ወደ ታች ያፈሱዋቸው ፣ ከዚያ በመተንፈስ ፣ እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዝቅ አድርገው ያርፉ ፡፡ እጆቻችሁን ከፊትዎ ዘርጋ እና የፀደይ ወቅት እንቅስቃሴዎችን ለተመሳሳይ ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 4
ትከሻዎችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ ክርኖችዎን ይታጠፉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደነበሩበት ይመልሷቸው ፡፡ 20 ድግግሞሾችን ያድርጉ.
ደረጃ 5
በብብትዎ ተረከዝዎ ላይ ይቀመጡ ፣ እጆችዎን በደረትዎ ፊት ለፊት በጸሎት ያጥፉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆቻችሁን እርስ በእርስ ይጫኑ ፣ ለ 6 ሰከንዶች ውጥረቱን ይያዙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የእጅዎን ጡንቻዎች ያዝናኑ እና ለ 6 ሰከንዶች ያርፉ። መልመጃውን 10 ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 6
ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮችዎን በተቻለ መጠን ያሰራጩ ፣ እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በመተንፈሻ ፣ በወገብ መገጣጠሚያዎች መታጠፍ ፣ እጆችዎን ከፊትዎ ያድርጉ ፡፡ ክብደትዎን ሙሉ በሙሉ በእጆችዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ደረትን ወደ መሬት ያመጣሉ ፡፡ ሲተነፍሱ እጆችዎን ያስተካክሉ። ከ 10-15 የሚገፉ ነገሮችን ያድርጉ ፡፡ በእጆችዎ ላይ ዘንበል ብለው ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ ያጣምሩ ፣ ከዚያ በተጠጋው ጀርባ በኩል ሲተነፍሱ ሰውነቱን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡
ደረጃ 7
በጉልበቶችዎ ተንበርክከው ፣ ከወገብዎ አጠገብ ባሉ መዳፎች ተቀመጡ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወገብዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና እንደ ወንበር የመሰለ አቋም ይያዙ-እጆችዎ እና እግሮችዎ ከወለሉ ጋር የሚዛመዱ ናቸው ፣ እና ዳሌዎ እና ሰውነትዎ ትይዩ ናቸው ፡፡ ይህንን ቦታ ለ 1 ደቂቃ ያስተካክሉ። በሚወጡበት ጊዜ ወገብዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ። ይህንን መልመጃ 2 ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙ ፡፡
