በውበት ኢንዱስትሪው የሚጫኑ ማናቸውንም እሳቤዎች ፣ እነሱ እንደሚሉት መጠን ፣ ለሴት ጡቶች ማራኪነት ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡ ከእሱ ቅርፅ እና አቀማመጥ ጋር በተቃራኒው ፡፡ እብጠቱን በአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማስፋት አይቻልም - ከሁሉም በኋላ ፣ እሱ እጢን እንጂ የጡንቻን ሕዋስ ያጠቃልላል ፡፡ ነገር ግን ከፍ ለማድረግ እና የበለጠ ውበት እንዲኖረው ለማድረግ እጢዎቹን ላይ እጢዎችን ማንሳት ይቻል ይሆናል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መሣሪያ የማይፈልጉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ-
- በደረት ደረጃ ላይ ያሉ ክንዶች ፣ ክንዶች ከወለሉ ጋር ትይዩ ናቸው ፣ ቢያንስ 10 ጊዜ ያመጣሉ እና ያሰራጩ ፡፡
- በተመሳሳይ መነሻ ቦታ ላይ ቀጥ ያለ የዘንባባ ዘንጎች ፣ ጣቶች ወደላይ (ዮጋ አቀማመጥ);
- ከወለሉ 10 ጊዜ የሚገፋፉ (በተሻለ "በሐቀኝነት" - ካልሲዎችዎ ላይ ማረፍ እንጂ ጉልበቶችዎ አይደሉም);
- ቀጥ ያሉ እጆች ፣ አንዱ ከላይ ፣ ሌላኛው ደግሞ ከታች - ተመሳሳይነት ያላቸው ማወዛወዝ ፡፡
ደረጃ 2
በሚንቀጠቀጡ ልምምዶች ውስጥ ይሳተፉ ፡፡ እንቅስቃሴዎችን በዴምብልብልቦች ያካሂዱ: - ከተጋለጡበት ቦታ ወደ ላይ እና ወደ ጎን እጆች; ክንዶች ከፊትዎ ፣ በክርንዎ ጎንበስ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በባርቤል እንዲሁ ይረዱዎታል (በመጀመሪያ በመነሻ ብቻ በትንሽ ክብደት) ፡፡ በተቀመጠበት ቦታ ለፕሬስ አግድም የተስተካከለ አሞሌ ፣ መረጃን ለማንሳት እጆች ሁለት ድጋፎች ያሉት - ቢራቢሮ ተብሎ የሚጠራው ፡ የግል ጥንካሬ ስልጠና ስብስብዎን ለመፍጠር ከአስተማሪ ጋር ሁለት ጊዜዎችን ያሳልፉ።
ደረጃ 3
መዋኘት ይጀምሩ. የእጆቹን መቀነስ እና ማራዘሚያ ማለት ይቻላል በሁሉም የመዋኛ ዘዴዎች ልብ ውስጥ ነው ፡፡ ለመዋኛ ገንዳ ይመዝገቡ እና በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ቢያንስ ለ 20-30 ደቂቃዎች ይዋኙ ፡፡ ውጤቱ ብዙም አይመጣም ፣ በተለይም መዋኘት የፔክተሮችን ብቻ ሳይሆን ፣ ሁሉንም ሌሎች የጡንቻ ቡድኖችንም ያጠናክራል ፡፡
ደረጃ 4
በጭራሽ አይቀንሱ ፡፡ ከጂም ሳይወጡ ወይም ከወንበሩ ሳይወጡ ለተጨናነቀ ደረትን አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ጀርባዎን ያስተካክሉ ፣ ትከሻዎን ወደኋላ ይጣሉት ፣ የትከሻዎ ጫፎችዎን በጥቂቱ ይምጡ ፣ አገጭዎን ያንሱ ፡፡ ይህንን ልምምድ በየቀኑ አስር ወይም ሃምሳ ጊዜዎች ሳይሆን በቋሚነት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጥሩ አቋም ልማድ ይሁኑ ፡፡ እና ከላይ የተገለጸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ኮርሴት ያጠናክረዋል ፣ እናም ቀጥ ብሎ መቆየት ቀላል እና ተፈጥሯዊ ይሆናል።
