ሳጊ ሆድ ለአንዳንድ ሴቶች ችግር ነው ፣ በተለይም በደንብ መመገብ ለሚወዱ እና እንቅስቃሴ የማያደርግ አኗኗር መምራት ፡፡ ከፊዚዮሎጂ አንጻር ሲታይ ፍትሃዊ ጾታ የተፈጠረው የተፈጠረው ዝቅተኛ በሆነው የሰውነት ክፍል ውስጥ ከሁሉም የበለጠ ስብ በሚከማችበት መንገድ ነው ፡፡ ግን ይህ ማለት እርስዎ መበሳጨት እና ጠፍጣፋ የሆድ እሳቤን መተው አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በሆድ አካባቢ ያሉ ጡንቻዎችን ከማጥበቅዎ በፊት የስቡን ንብርብር ማስወገድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ በየሁለት ቀኑ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ለማሞቅ እና ሰውነትዎን የበለጠ ለከባድ የአካል እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት በቀስታ በማሞቅ ይጀምሩ ፡፡ ከዚያ ፣ ሳይቀዘቅዙ የፕሬስ እና የካርዲዮ ልምዶችን መምጠጥ ይጀምሩ ፡፡ ለእነሱ ምስጋና ይግባው ፣ ብዙ ካሎሪዎች ይበላሉ ፣ እና እጥረት ሲኖርባቸው ሰውነት ወደ ሁለተኛው ዓይነት ነዳጅ - ንዑስ ንዑስ ስብ ይቀየራል ፡፡
ደረጃ 2
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጆግንግ ፣ ካርዲዮ ፣ ዳንስ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን በከፍተኛ ፍጥነት ይጨምሩ ፣ ገመድ ይዝለሉ ፡፡ ልብ በፍጥነት መምታት አለበት ፡፡ ከችሎታዎችዎ ጠርዝ ላይ ይስሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ፣ ግን ከ 1 ሰዓት ያልበለጠ ፡፡ እርጥበት እንዳይኖርዎት በሚለማመዱበት ጊዜ ውሃ ይጠጡ ፡፡
ደረጃ 3
ከካርዲዮ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ በተንቆጠቆጡ የጡንቻዎች ጡንቻዎች አይወሰዱ ፣ ይህ ወገቡን ሰፊ ያደርገዋል። ሰውነትን ማሳደግ የላይኛው ጡንቻዎችን ይጭናል ፣ እግሮቹን በማንሳት - ዝቅተኛዎቹን ፣ የተለያዩ ማጠፍ እና ማዞሪያዎችን - ግድየለሽ ፡፡
ደረጃ 4
ምንጣፍ ላይ ተኛ ፡፡ የታችኛው ጀርባዎን ወደ ወለሉ ላይ ይጫኑ እና ላለመውጣት ይሞክሩ። የታጠፈ እግሮችን እርስ በእርስ በርቀት ያስቀምጡ ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያኑሩ ፡፡ በጡንቻዎች ጥረት ትከሻዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ራስዎን በአንገት አይጎትቱ ፡፡ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና እራስዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በ 20 ድግግሞሽ ይጀምሩ። የመጨረሻዎቹ መወጣጫዎች በታላቅ ችግር መሰጠት አለባቸው ፡፡
ደረጃ 5
መነሻ ቦታ ፣ ጥጃዎችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን ያጥፉ ፡፡ በታችኛው የሆድ ጡንቻዎች ጥረት ዳሌዎን ያንሱ ፣ ለአንድ ሰከንድ ይያዙ እና ራስዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ቢያንስ 20 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 6
እጆቻችሁን ከጭንቅላቱ ጀርባ ፣ እግሮቻችሁን በማጠፍ እና ከወለሉ ጋር ትይዩ በማድረግ መሬት ላይ ተኛ ፡፡ ቀኝ እግርዎን ሲያስተካክሉ ትከሻዎን ከፍ ያድርጉ እና የቀኝ ክርዎን ወደ ግራ ጉልበትዎ ያርቁ ፡፡ ከዚያ በግራ ክርን ወደ ቀኝ ጉልበት ፡፡ በ 20 ድግግሞሽ ይጀምሩ።
ደረጃ 7
እግሮችዎን በማስተካከል ምንጣፍ ላይ ተኛ ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉት ፣ በጣም ከባድ ከሆነ ከወለሉ ጋር ትይዩ ይተውዋቸው ፡፡ እንደ ማጠፍ ያህል በብብትዎ ላይ ተቀምጠው ሰውነትዎን እና የታጠፉ እግሮችዎን በተመሳሳይ ጊዜ ያሳድጉ። 20 ጊዜ ያድርጉት ፡፡
ደረጃ 8
እያንዳንዱ ልምምድ በጡንቻዎች ውስጥ በሚቃጠል ስሜት ይጠናቀቃል። ከ 20 ድግግሞሾች 1 ስብስብ ይጀምሩ ፣ ከዚያ የስብስብ ብዛት ይጨምሩ። በሚወጡበት ጊዜ ማንሻዎችን እና ጠማማዎችን ያድርጉ ፡፡ በየሁለት ቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ እና ትክክለኛውን አመጋገብ ከተከተሉ ውጤቱ ብዙም አይመጣም ፡፡
