አግድም አሞሌ ለአካላዊ ብቃት እድገት እና መሻሻል ሁለንተናዊ መሣሪያ ነው ፡፡ አግድም አሞሌን በጥበብ በመጠቀም ብዙ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ማዳበር ይችላሉ ፡፡ ከክብደቶች ጋር በሚሰሩበት ጊዜ በጡንቻዎች ላይ ጭነትንም መጨመር ይችላሉ ፡፡ እንደ መጎተቻ እንደዚህ የመሰለ ቀላል እርምጃ ብዙ ልዩነቶች አሉ ፣ በአሞሌው ላይ በትክክል እንዴት ማንሳት እንደሚችሉ ከተማሩ በሰውነት ክብደት ውስጥ ከፍተኛ ጭማሪ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
አግድም አሞሌ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ በሚታወቀው መያዣ እራስዎን ይንሱ ፡፡ አግድም አሞሌን በሁለት እጆች በትከሻ ስፋት በመነጠል ይያዙ እና አገጭዎን እስኪነካ ድረስ ወደ ላይ ይንሱ ፡፡ በዚህ መልመጃ ላይ የፊት ደለላዎች እና ጀርባዎች እየተወዛወዙ ነው ፡፡ አሞሌውን በሚነካው የጭንቅላት ጀርባ ሲጎትቱ በጀርባ እና በ trapezium ጡንቻዎች እንዲሁም በጎን በኩል ባለው ዴልታ ላይ አፅንዖት በመስጠት ይሰራሉ ፡፡
ደረጃ 2
አግድም አሞሌን በሁለቱም በኩል ይያዙ እና ቢስፕስዎን በማጠፍ ወደ ላይ ይንሱ ፡፡ ሰውነት በሚያንቀሳቅስበት ጊዜ ሰውነት በአየር ውስጥ እንደማይንከባለል እና የተረጋጋ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ ይህ መልመጃ ላቲሲምስ ዶርሲ እና ቢስፕስ እንዲሁም የፊት ደልታዎችን ይጠቀማል ፡፡
ደረጃ 3
በተገላቢጦሽ ቀጥታ በመነሳት ቢስፕስ በዋነኝነት ይሠራል ፣ ነገር ግን ጭነቱ በላቲሲምስ ዶርሲ እና በፊት ደሴቶች ላይም ይወርዳል። በዚህ ሁኔታ አሞሌውን በተገላቢጦሽ ይያዙ እና የቢስፕስ ጥንካሬን በመጠቀም ወደ ላይ ይነሳሉ ፡፡
ደረጃ 4
የመያዣውን ስፋት በቀላል ጎትት በማስተካከል ሸክሙን ከትከሻዎ እና ከቢስፕስዎ ወደ ጀርባዎ ማንቀሳቀስ ይችላሉ ፡፡ ሰፋ ያለ መያዣን የሚጠቀሙ ከሆነ በመጀመሪያ ከሁሉም በፊት የኋላ ጡንቻዎችን ይሠራሉ ፣ ጠባብ መያዣን ከተጠቀሙ ከዚያ በቢስፕስ እና ዴልቶይዶች ላይ ይሰራሉ ፡፡
