የሞት መነሳት መሰረታዊ የሰውነት ማጎልመሻ ልምምድ ነው ፡፡ መላውን የኋላውን የሰውነት ክፍል በትክክል ይሠራል ፣ የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም ከወለሉ ላይ ክብደትን ከማንሳት ጋር የተዛመዱ የቤት ውስጥ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ክብደት ሰሪዎች ጡንቻን ለመገንባት የሞተ ሰረገላዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ይህንን መልመጃ በቀላል ክብደት ካከናወኑ ቃና እና ባለቀለም ሰውነት ማግኘት ይችላሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ባርቤል;
- - የስፖርት ቀበቶ.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለአካል ብቃት አዲስ ከሆኑ ልምድ ባላቸው አሰልጣኝ መሪነት ብቻ የሞት መነሳት መጀመር አለብዎት። ይህ መልመጃ በጣም አሰቃቂ እንደሆነ ሁል ጊዜ ያስታውሱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ይሞቁ ፡፡ ለመጀመር በአንድ አሞሌ ብቻ የሞተውን ማንሻ ለመስራት ይሞክሩ-ያ ክብደት በቂ ይሆናል።
ደረጃ 2
በትንሽ አግዳሚ ወንበር ላይ እስከ ባርቤል ወይም ባር ድረስ ይራመዱ ፡፡ በተቻለ መጠን ለመቅረብ ይሞክሩ። እግሮችዎን በትከሻ ስፋት በመነጠል ይቁሙ እና ሰውነትዎን ወደ ፊት በመግፋት ጉልበቶችዎን በጥቂቱ ያጥፉ ፡፡ ጀርባዎን በተፈጥሯዊ ሁኔታ ውስጥ ሳያዙ ወይም ሳይጣሩ ያቆዩ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የአከርካሪው አቀማመጥ የማይለወጥ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ በእጆችዎ የትኛው መያዙ ለእርስዎ ይበልጥ እንደሚስማማ ይወስኑ-ብዙውን ጊዜ እጆችዎ በትከሻ ስፋት የተከፋፈሉ ናቸው። መቀመጫዎቹን ወደታች ዝቅ ያድርጉ ፣ አለበለዚያ በታችኛው ጀርባ ላይ ያለው ጭነት በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 3
አሞሌውን ይያዙ እና ሳያንኳኩ በዝግታ ማንሳት ይጀምሩ። በእግርዎ ፊት ለፊት ጥቂት ሴንቲሜትር ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ ፡፡ የሽንኩርትዎን ፣ የጉልበትዎን እና ዳሌዎን እንኳን መንካት ይችላሉ ፡፡ አገጭዎን ወደፊት ይሳቡ ፣ እይታዎን ከፊትዎ ይምሩ ፡፡ ዘንዶውን በተዘረጋ እጆች በመያዝ በወገብ ደረጃ ላይ በመያዝ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ይበሉ። በተቃራኒው ቅደም ተከተል ወደታች ይሂዱ። 10-12 ድግግሞሾችን ያድርጉ.
ቀስ በቀስ በባርቤል ላይ ክብደትን ይጨምሩ ፡፡
