የሟቹ ማንሳት በጣም ከባድ እና አደገኛ ከሆኑ የባርቤል ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ አትሌቶች የጡንቻ መጨመር ስለጎደላቸው ወይም በውድድር ላይ ጥሩ አፈፃፀም ስለሚያሳዩ የሚነሳውን የባርቤል ክብደት መጨመር አለባቸው ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ጂም;
- - ባርቤል;
- - ፓንኬኮች;
- - ቀበቶ;
- - ቀበቶዎች;
- - የማሽከርከሪያ ሰሌዳዎች ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ይህንን መልመጃ በተገቢው ቴክኒክ ያካሂዱ። ከሁሉም በላይ እጆቻችሁን ፣ እግሮቻችሁን እና ጀርባችሁን በትክክለኛው የሞት ማንሻ ቦታ ላይ ያቆዩ ፡፡ ሁሉም የአካል ክፍሎች ሳያንኳኩ በተመሳሳይ ጊዜ መነሳት እና መውደቅ አለባቸው ፡፡ ጀርባዎን ቀና እና ጠንካራ ያድርጉት። በመጨረሻው የእንቅስቃሴ መስመር ላይ ትከሻዎን ትንሽ ወደኋላ ይመልሱ። እራስዎን ከጉዳት ለመጠበቅ መታጠቂያዎችን እና ክብደት ማንሻ ቀበቶ ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 2
ከፕሮጀክቱ እስከ የፕሮጀክቱ ክብደት ይጨምሩ ፡፡ በስልጠናው ወቅት እያንዳንዱን አቀራረብ ከ5-10 ኪ.ግ ይጨምሩ ፡፡ በእርግጥ ሁሉም በእርስዎ የመጀመሪያ ሥልጠና ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የሚቻል ከሆነ ክብደትን አሁንም ለመጨመር ይሞክሩ ፣ ጀርባዎን ሳይጭኑ ፡፡
ደረጃ 3
በየሳምንቱ በባርቤል ውስጥ ፓንኬኬቶችን ይጨምሩ ፡፡ ለተሳካ የሞት ክብደት ከፍ ለማድረግ ይህ ቁልፍ ነው ፡፡ በእርግጥ ይህንን ሁል ጊዜ ማድረግ አይቻልም ፡፡ በአንድ ሳምንት ውስጥ የሥራ ክብደትዎን በ 5 ኪሎ ግራም ጨምረዋል እንበል ፡፡ ከሰባት ቀናት በኋላ እንዲሁ ያድርጉ ፡፡ ክብደቱ እስከ ከፍተኛ እስኪሆን ድረስ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ የመጀመሪያውን ስእል በ 10 ኪ.ግ በመጨመር እንደገና እንደገና ይጀምሩ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ዑደት ፒራሚድ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 4
ከፕላኖቹ ላይ የሞት ማንሻዎችን ያድርጉ ፡፡ በመሳሪያዎቹ ላይ ክብደትን ለመጨመር ይህ ውጤታማ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ፕሊንስ በትሩ የተቀመጠባቸው ዝቅተኛ እግሮች ናቸው ፡፡ ከከፍተኛው ክብደትዎ ከ30-40 ኪግ ይጨምሩ እና ከእግረኞች ላይ የሞት መነሻዎች በማከናወን ከእሱ ጋር ያሠለጥኑ ፡፡ የአቀራረብ እና የጊዜ ብዛት ቢያንስ 5-6 ነው። ይህ መልመጃ ለወደፊቱ የበለጠ ከባድ ክብደቶችን ለማወዛወዝ ያስችልዎታል ፡፡
ደረጃ 5
ባርበሉን በሚንቀሳቀስ ቦታ ይያዙ ፡፡ ከ 50-70 ኪ.ግ የማይበልጥ noል ያድርጉ ፡፡ በሰፊው መያዣ በእጆችዎ ውስጥ ይውሰዱት እና እግሮችዎን በስፋት ያጥፉ ፡፡ ጀርባዎን በትንሹ ወደኋላ ዘንበል ያድርጉ ፡፡ የእጅ አንጓዎችዎ እራሳቸውን እስኪከፍቱ እና ወለሉ ላይ እስኪወድቅ ድረስ ባርቤልን በእጆችዎ ይያዙ ፡፡ ይህ መልመጃ የእጅ አንጓዎችን ፣ የፊት እና ጀርባን ለማጠንከር ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ሁሉ የሞት መነሳት ክብደት እንዲጨምር መድረክን ያዘጋጃል ፡፡
