ቀጭን ምስል እያለም ነው ወይም ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? ግን በጂም ውስጥ ለሰዓታት ሥራ ጊዜም ጉልበትም የለዎትም? ከዚያ የ EMS ስልጠና ሊረዳዎ ይችላል!
ኢኤምኤስ ፣ ኢኤምኤስ ፣ ኢኤምሲ (ኤሌክትሮሜትሪ ማነቃቂያ) ተጨማሪ ፓውንድዎችን ለመዋጋት አዲስ አቅጣጫ ያለው ሲሆን ዋናው እንቅስቃሴው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ክላሲካል አቀራረብን ከተጨማሪ የጡንቻ ማነቃቂያ ጋር ዝቅተኛ ኃይል ካለው የኤሌክትሪክ ፍሰቶች ጋር በማጣመር ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
የ EMS ስልጠና ምንድነው?
ምልክት ኤኤምሲ (ሰውነትቴክ) ለኤሌክትሪክ ሚዮ ማነቃቂያ (ኤኤም) ሲሆን ወደ ራሽያኛ የተተረጎመው ከኤሌክትሪክ ጋር የጡንቻ ማነቃቂያ ማለት ነው ፡፡ በዘመናዊ ሰዎች መሠረት እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ‹ሰነፍ የአካል ብቃት› ይወክላሉ ፡፡ ምንም እንኳን ይህ ስፖርት ክብደትን ለመቀነስ በሚደረገው ትግል ውስጥ እንደ አዲስ የፈጠራ ምርምር ተደርጎ የተቀመጠ ቢሆንም ፣ ከረጅም ጊዜ በፊት ተፈጠረ - ባለፈው ክፍለ ዘመን በ 60 ዎቹ ውስጥ ፡፡ ይህ ዘዴ በዩኤስኤስ አር ውስጥ የተፈለሰፈ ሲሆን በ 1970 ዎቹ የምዕራቡ ዓለም ሳይንቲስቶችም ይህንን ቴክኖሎጂ መጠቀም ጀመሩ ፡፡ የመጀመሪያው የኢ.ሲ.ኤም. አስመሳዮች በ 1990 ዎቹ ውስጥ በአሜሪካ ታይተዋል ፡፡ ቀደም ሲል የኢ.ኤም.ኤስ ሥልጠና በዋነኝነት ጥቅም ላይ የሚውለው የአካል ጉዳተኞችን ወይም የጠፈር ተመራማሪዎችን ጡንቻዎቻቸው የተዳከሙና ክብደት በሌለው ሁኔታ ውስጥ እየመጡ ያሉ ጠቋሚዎች ናቸው ፡፡
ጉዳቶችን በሚታከምበት ጊዜ የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ ጥቅም ላይ የሚውለው ችግር ባለበት አካባቢ ብቻ ነው ፡፡ በመልሶ ማቋቋም ወቅት ወይም ከቀዶ ጥገናው በኋላ እንዲህ ዓይነቱ ከተፈጥሮ ውጭ የሆነ የጡንቻ ሥልጠና ሥርዓት ታካሚው ቶሎ እንዲያገግም ይረዳል ፡፡ የ EMS ማነቃቂያ ዛሬ በሕክምና ውስጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ለጤናማ ሰዎች የ EMS አጠቃቀም በእርግጥ ከረጅም ጊዜ በፊት ጥቅም ላይ መዋል ጀምሯል ፡፡ በስፖርት ክለቦች ውስጥ ምንም እንኳን የሂደቱ ከፍተኛ ዋጋ ቢኖርም የ EMS ሥልጠና ከፍተኛ ፍላጎት እና ተወዳጅነት አለው ፡፡ ይህ ለመረዳት የሚያስቸግር ነው ፣ ምክንያቱም ሠላሳ ደቂቃዎች የ EMS ሥልጠና በጂም ውስጥ ከሦስት ሰዓት ሥልጠና ጋር እኩል ስለሆነ እና በሃያ ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ ወደ ሁለት ሺህ ገደማ ካሎሪዎች ተቃጥለዋል ፡፡
ዘዴ ይዘት
በኤሌክትሮሜሽን ማነቃቂያ ወቅት አንድ የስፖርት ክበብ ጎብ certain በተወሰኑ ቦታዎች ውስጥ አብሮ በተሰራው የኤሌክትሮል ማሚስቴተር አማካኝነት ልዩ የሚጣሉ የደንብ ልብስ (ብዙውን ጊዜ ቲ-ሸርት ፣ ቁምጣ ወይም ላባ ፣ ቀበቶ እና መደረቢያ) ይለብሳል ፡፡ ኤሌክትሮጆችን ከሰውነት ጋር ለማያያዝ እንዲህ ዓይነቱ ልብስ አስፈላጊ ነው ፡፡ የግል አሰልጣኝዎ ከአስመሳይቱ የሚመጡትን ግፊቶች ጥንካሬ እና ጥልቀት በትክክል ማዘጋጀት እና ማቀናበር አለባቸው። አስተማሪው እንዲሁ ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች መልመጃዎችን ይመርጣል ፣ በአትሌቲክስ ሥልጠና እና በሥልጠናው ሰው ውስብስብነት ላይ በመመርኮዝ መግለጫዎቻቸውን ይሰጣል ፡፡
ከዚያ አነስተኛ የኤሌክትሪክ ክፍያ ኤሌክትሮዶች ወደ ተጣበቁበት ልዩ ንድፍ ወደተሠራ መሣሪያ ይተላለፋል ፣ በዚህም ጡንቻዎ እንዲወጠር ያደርጋል ፡፡ የበለጠ ውጤት ለማግኘት እና የወቅቱን የጥራጥሬዎች ስርጭትን ለማሻሻል ፣ የኤሌክትሮል ሳህኖች የተያያዙበት የልብስ ጀርባዎች በውኃ ይረጫሉ ፡፡ በኤሌክትሪክ ማነቃቃት አካላዊ ሥልጠና ከቀላል ልምምዶች የሚለየው በተለመደው ሥልጠና ወቅት የጡንቻ መኮማተር ከአንጎል በሚመጡ ግፊቶች ምክንያት ነው ፡፡ እናም እነዚህን ግፊቶች በኤሌክትሪክ ማነቃቂያ ካሟሉ ከዚያ ጡንቻዎቹ በጣም ጠንከር ያሉ እና ጥልቀት ያላቸው የጡንቻዎች ንብርብሮች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ በሰላሳ ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ ወደ 93% የሚሆነውን የላይኛው እና ጥልቅ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ይረዳል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ
እንደ አንድ ደንብ ሁሉም መልመጃዎች በአስተማሪው በተናጥል የተመረጡ ናቸው ፡፡ ደረጃውን የጠበቀ የስልጠና ስብስብ ወደ ቀላሉ የአካል እንቅስቃሴ ይወርዳል - pushሽፕስ ፣ ስኩዊቶች ፣ ሳንባዎች እና የእግር ማወዛወዝ ፣ የሆድ ውስጥ እንቅስቃሴዎች ፣ በትንሽ ዱባዎች ፣ በተለያዩ አስመሳዮች ላይ ወይም በእግር መሮጫ ሊሆን ይችላል ፡፡ የትምህርት ጊዜ 25-30 ደቂቃዎች ነው ፣ በሳምንት ከ2-3 ጊዜ ድግግሞሽ ፡፡
በስልጠና ሂደት ውስጥ ሰውነትዎ በጣም ትልቅ ጭነት ይጭናል - - ልምዶቹን እራሳቸው ከማከናወን እና ከኤሌክትሪክ ተነሳሽነት ክፍያ ፡፡ስለዚህ በጣም ተራ የሆኑ የአካል እንቅስቃሴዎች እንኳን በሁሉም ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን እና በሰውነት ውስጥ ቁስልን ያስከትላሉ ፡፡
መደበኛ አሰልጣኝ (ፕሮግራም) ብዙውን ጊዜ በሦስት ደረጃዎች ይከፈላል-
1. ማሞቂያው - ከ7-10 ደቂቃዎች ተሰጥቷል ፡፡
2. የኃይል ጭነቶች ከአንድ ክፍተት ጋር-የ 4 ሰከንድ ስልጠና - 4 ሰከንድ እረፍት። የጥንካሬ ስልጠና ከ15-20 ደቂቃዎች ይወስዳል ፡፡
3. በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ የሊንፋቲክ ፍሳሽ ማሸት - ዘና ብለው ይተኛሉ እና ከኤሌክትሪክ ወቅታዊ ግፊቶች የሚመጡ የብርሃን ንክሻዎችን ይቀበላሉ ፡፡ የቆይታ ጊዜው ከ5-7 ደቂቃ ነው ፡፡
የሥልጠና አስመሳይዎችን
በዓለም ገበያ ላይ ለሸማቹ ለስልጠና የቀረቡ ሶስት በጣም የታወቁ የኢ.ኤም.ሲ አስመሳይ ምርቶች አሉ ፡፡ እነዚህ ቪዥን አካል ፣ xbody እና Miha Bodytec አሰልጣኝ ናቸው ፡፡ እነሱ እንዴት እንደሚሠሩ በጣም ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ ሁሉም የ EMC የሥልጠና መሣሪያዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን እንዲያገኙ ያስችሉዎታል ፡፡ ነገር ግን ራሽያ እና የውጭ መምህራን ቪዥን አካልን የሚደግፍ ገመድ አልባ ስለሆነ እና የበለጠ ምቹ የኤሌክትሮፕላስተር ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡
የቪዥን አካል አስመሳይ ጥቅሙ ሽቦዎቹ በእንቅስቃሴው ውስጥ ጣልቃ አይገቡም ፣ የኤሌክትሪክ ግፊቶች ውጤት በተግባር አልተሰማም ፣ ለመስራት በጣም ምቹ ነው ፣ ከፍተኛ ብቃት አለው እና ተመጣጣኝ ዋጋ አለው ፡፡ በ 3-4 ወር ስልጠና ብቻ ደንበኛው የጡንቻን ብዛት በ 15% ሊጨምር ይችላል ፡፡
ከተግባራዊ አጠቃቀም በፊት ሁሉም አስመሳዮች ለስፖርት ብቻ ሳይሆን ለመልሶ ማቋቋም ስራዎችም እንዲሁ እንዲጠቀሙባቸው የስፖርት ሙከራዎችን እና ሙከራዎችን ያካሂዳሉ ፡፡
የ EMS ስልጠና ጥቅሞች እና ጉዳቶች
በተግባር የ EMS ስልጠናን የመጠቀም ውጤቶች ከዕለት ተዕለት ከባድ ጭንቀት ጋር ሊወዳደሩ ይችላሉ ፡፡ ከ EMS ተግባራት ጥቅሞች መካከል የሚከተሉት ናቸው-
- ጊዜ መቆጠብ
- የሥልጠና ሁለገብነት
- ጥልቅ ተጽዕኖ
- ለመድረስ አስቸጋሪ የሆኑ የሰውነት ጡንቻዎችን መሥራት እና ማሠልጠን
- የጡንቻዎች እድገት
- የተሻሻለ አኳኋን
- የአካል ጥንካሬ እና ጽናት እድገት
- ክብደት መቀነስ ወይም የሰውነት ቅርጽ
- ከበሽታዎች ወይም ከቀዶ ጥገናዎች በኋላ መልሶ ማገገም እና ማገገም
- የጡንቻኮስክላላት ስርዓት በሽታዎችን ማከም
- የጀርባ አጥንት በሽታዎችን ማከም
- ሴሉላይት ሕክምና
- ሜታቦሊዝምን ማሻሻል
- በጡንቻዎች ላይ የሚደርሰውን ሕክምና እና በአልጋ ቁራኛ ህመምተኞችን ማስታገስ ማስታገስ
የ EMS ሥልጠና ጉዳቱ የድካም ስሜት ፣ የጡንቻ ህመም እና ከመጠን በላይ የመጠጣት ስሜት ነው ፡፡ አስፈላጊው ዕውቀት ከሌልዎ በቀላሉ ጤንነትዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ልምድ ያለው የ EMS አስተማሪ መሪነት እና ቁጥጥር ስር ብቻ እንዲተገበሩ ይመከራል ፡፡ በብዙ የስፖርት ክለቦች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ EMS ስልጠና አካላት ጋር ተደምሮ በተለይ ታዋቂ ነው ፡፡
ተቃርኖዎች
በይነመረብ እና ዊኪፔዲያ ላይ ከ “በፊት እና በኋላ” ተከታታይ የ EMS ስልጠና ብዙ ፎቶዎችን እና ግምገማዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ ከእንቅስቃሴዎች የሚገኘው ውጤት በእውነት አስደናቂ ነው ፣ ግን ለእንደዚህ አይነት ስፖርቶች ስለ ደህንነት እርምጃዎች እና ተቃርኖዎች አይርሱ ፡፡ ሁሉንም ተቃርኖዎች አስቀድሞ ማጥናት ፣ ለስልጠና የተረጋገጠ የስፖርት ስቱዲዮን መምረጥ ፣ ብቃት ካለው የ EMS ሠራተኛ ጋር መገናኘት ፣ ተገቢ የሙከራ መመሪያ እና ሥልጠና መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡
ይህንን ዘመናዊ ስፖርት መለማመድ ከመጀመርዎ በፊት ከዶክተር የህክምና ምክር ማግኘት አለብዎት ፡፡ የ EMS ሥልጠና የበሽታዎችን እድገት ወይም ማባባስ ሊያስከትሉ የሚችሉ ውስንነቶች እና ጉዳዮች አሉት ፡፡
ክፍሎቹ በርካታ ተቃርኖዎች አሏቸው
- እርግዝና እና ጡት ማጥባት
- የወር አበባ
- የሰውነት ሙቀት መጨመር
- ቁስሎች ፣ ቃጠሎዎች ፣ ከባድ ሄማቶማስ ፣ በኤሌክትሮስትሮመላተሮች ተያያዥነት ባለው አካባቢ
- የሚጥል በሽታ
- የአጥንት በሽታዎች
- የልብ ህመም
- የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች
- የቆዳ በሽታዎች
- ጉንፋን
- በሰውነት ውስጥ ማናቸውንም የተጫኑ መሳሪያዎች መኖር (የልብ ምት ሰሪዎች ፣ ተከላዎች ፣ የኢንሱሊን ፓምፖች ፣ የብረት ሳህኖች)
- ከቀዶ ጥገናው በኋላ ያለው ጊዜ
- የደም ዝውውር ችግሮች
- የጨጓራና ትራክት በሽታዎች
- የኩላሊት መከሰት
- ዕጢዎች (ጥሩ እና አደገኛ)
- እጽዋት
የኤም.ሲ.ኤም. ሥልጠና ለአካለ መጠን ያልደረሱ አትሌቶች ላይ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ አነቃቂዎች ባልበሰለ ፍጡር አካል ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ያልተለመደ የጡንቻ እድገት ያስከትላል ፡፡
በአጠቃላይ የ EMS ሥልጠና ፅንሰ-ሀሳብ በጣም ደህና እና ጤናማ ነው ፡፡ ይህ የሰውነት ማጎልመሻ ፣ የሰውነት ማጎልመሻ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፡፡ አንድ ሰው በዚህ ዘዴ ላይ እምነት የለውም ፣ አንድ ሰው ያደንቃል። ሆኖም ግን ፣ በራስዎ ላይ የ EMS ስልጠና ከሞከሩ በኋላ ብቻ ስለ የፈጠራ የሥልጠና ሂደት ትክክለኛ ግምገማ መስጠት ይቻላል ፡፡
የስፖርት ክበቦችን ይጎብኙ ፣ የእረፍት ጊዜዎን በንቃት እና ከጤና ጥቅሞች ጋር ያሳልፉ ፣ እና እውነተኛ ውጤቱ ብዙም አይመጣም!
