እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት በሚመኙ ሰዎች ዘንድ የካርዲዮ መሣሪያዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ከሚወዱት አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ነው ፡፡ እውነት ነው ፣ በስልጠና ክብደት ለመቀነስ ፣ አስመሳይ ላይ መሥራት ይኖርብዎታል።
በማእዘኑ ውስጥ አቧራ ከሰበሰበ ክብደትዎን ለመቀነስ አንድም ክፍል አይረዳዎትም ፡፡ ይህ ደንብ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌትም ይሠራል ፡፡ ምስልዎን ለማጥበብ ፣ ሴንቲሜትርን ያስወግዱ እና ከተጠሉት ኪሎግራሞች ጋር ይሰናበቱ ፣ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
ሥር የሰደዱ በሽታዎች እና የጤና ችግሮች ያሉባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ሀኪም እንዲያማክሩ ይመከራሉ ፡፡
በእነዚያ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ከመለማመድዎ በፊት ከስፖርቶች ርቀው ለነበሩ ሰዎች በሳምንት ከ 3-4 ጊዜ ከ15-20 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን እንዲጀምሩ ይመከራል ፡፡ ከ45-60 ደቂቃዎች እስከሚደርስ ድረስ የስልጠናውን ጊዜ ቀስ በቀስ ማሳደግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከዚያ በኋላ ቀድሞውኑ ወደ ከባድ ሸክሞች መሄድ እና ክብደት መቀነስ ላይ ማተኮር ይችላሉ ፡፡
ስለዚህ አንድ ሰው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በመታገዝ ክብደቱን ለመቀነስ ግብ ካወጣ በሳምንት ቢያንስ ለ 5 ጊዜ ለ 45-60 ደቂቃዎች ማሠልጠን ይመከራል ፡፡ በእንደዚህ ረጅም የኤሮቢክ ጭነት ወቅት ሰውነት የስብ ማቃጠል ሂደቶችን ይጀምራል ፣ እናም ክብደት መቀነስ ይጀምራል።
ሰውነትዎ ለስራ ዝግጁ እንዲሆን እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሙቀት መጀመር አለበት ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይም ማሞቅ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ለመጀመሪያዎቹ 5-7 ደቂቃዎች በዝቅተኛ ፍጥነት ማሽከርከር ያስፈልግዎታል ፣ እና ከዚያ በኋላ ብቻ ፍጥነትዎን ይጨምሩ። ስለዚህ ሰውነት ከአንድ ዓይነት ጭነት ጋር እንዳይለማመድ በሳምንት አንድ ጊዜ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ማዘጋጀት ተገቢ ነው ፡፡ የእንደዚህ ዓይነቶቹ ተግባራት ይዘት የነቃ እና የእረፍት ተለዋጭ ነው ፡፡ ለምሳሌ በከፍተኛው ፍጥነት ለ 1 ደቂቃ እና ከዚያ በተረጋጋ ፍጥነት ለ 2 ደቂቃ ማሽከርከር ይችላሉ ፡፡ ማቆም አይችሉም ፡፡ እነዚህ የሥራ እና የእረፍት ክፍተቶች በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ10-15 ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፡፡ ማሞቂያውን ከግምት ውስጥ በማስገባት በአማካይ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ከ30-40 ደቂቃዎች ይቆያል ፡፡ በነገራችን ላይ በማንኛውም ትምህርት መጨረሻ ላይ ቀዝቅዞ እንዲሠራ ይመከራል-ለ 5-10 ደቂቃዎች በተረጋጋ ፍጥነት የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ይንዱ ፡፡ ይህ የልብ ምትዎን ወደ መደበኛ ሁኔታ እንዲመልሰው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጥሩ መጨረሻ ይሆናል ፡፡
ፍሬ ለማፍራት በቋሚ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ፣ ያለዎትን አቋም ያለማቋረጥ መከታተል ያስፈልግዎታል ፡፡ ጀርባው ቀጥ ያለ መሆን አለበት እና ሆዱ ወደ ውስጥ ይገባል ፡፡
በየ 6-8 ሳምንቱ ሰውነት ከጭንቀት ጋር ለመላመድ ጊዜ እንዳይኖረው በስልጠና ፕሮግራሙ ላይ ማስተካከያ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በየሳምንቱ የጊዜ ክፍተቶችን ቁጥር ማከል ይችላሉ ፣ በአስመሳይው ላይ የሥራ ፍጥነት ይጨምሩ ፡፡ እና ፕሮግራሙ ከዚህ በፊት በኮምፒተር ለተቀመጡት ክፍሎች ክፍሉን መምረጥ ይችላሉ ፣ ክፍሉ ይህ ተግባር ካለው ፡፡ እንደዚህ ዓይነቶቹ ማጭበርበሮች ጭነቱን የተለያዩ ያደርጉታል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ሂደቱን ይቀጥላሉ ፡፡
በቋሚ ብስክሌት ላይ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግብረመልስ እና ውጤቶች አንፃር አስደናቂ ናቸው ፡፡ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች በአንድ ወር ውስጥ ከ4-6 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ሴቶች እግሮች እና መቀመጫዎች ይበልጥ የሚስቡ እንደሆኑ ያስተውላሉ ፣ ሴሉላይት ደግሞ እየቀነሰ ይሄዳል። እውነት ነው ፣ ለጥሩ እና ፈጣን ውጤት አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በቂ አይሆንም ፡፡ የተጠላውን ፓውንድ ለማጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ ሳይሆን ዕለታዊውን አመጋገብ ማስተካከልም ያስፈልግዎታል ፡፡ በጣም ወፍራም እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች ፣ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ከምናሌው ውስጥ አይካተቱ ፡፡ ከታሸጉ ምግቦች ይልቅ ለተፈጥሮ ምርጫ ይስጡ ፡፡ በዚህ አቀራረብ ብቻ የእርስዎን ቁጥር ፍጹም ማድረግ ይችላሉ ፡፡
