ክሬዚ ማድረቅ ከአራት ዓመት በፊት በቫሲሊ ስሞሊ የተፈጠረ የበይነመረብ ፕሮጀክት ነው ፡፡ በሕልውነቱ ወቅት እጅግ በጣም ብዙ የወቅቶች ጊዜያት አልፈዋል ፣ በዚህ ውስጥ ቀድሞውኑ ወደ 230 ሺህ ያህል ተሳታፊዎች አሉ ፡፡
“ማድረቅ” ምንድነው እና ለምን ተፈለገ?
ይህ ፅንሰ-ሀሳብ የመጣው ከሰውነት ግንባታ የቃል ቃላት ነው ፡፡
ሰውነትን ማድረቅ ፅንሰ-ሀሳብ ነው ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ክብደትን ከመቀነስ ጋር ግራ የተጋባ ነው ፡፡ በእውነቱ ይህ አይደለም ፣ ምክንያቱም ሰውነትን ማድረቅ ፣ ጡንቻዎችን ጠብቆ በሚቆይበት ጊዜ ፣ በተመጣጣኝ ምግብ እና ስልጠና አማካኝነት አላስፈላጊ የስብ ሽፋንን ለማስወገድ ያስችልዎታል ፡፡
ይህ ዘዴ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ትክክለኛ ምግቦችን በመምረጥ ረገድ ጠንከር ያለ ተግሣጽ ይሰጣል ፡፡ ከዚህ በፊት ብዙ ባለሙያዎች ሰውነትን በማድረቅ እና ክብደት በመጨመር መካከል ተለዋወጡ ፡፡ ከላይ የተጠቀሰውን የታመመ አማራጭን ለመቃወም በዝርዝሩ ውስጥ የመጀመሪያዎቹ አሜሪካዊው አርኖልድ ሽዋርዜንግገር ናቸው ፡፡
ሰውነትን ለማድረቅ መሰረታዊ ህጎች የሚሉት-
- በሰውነት ውስጥ የካሎሪ እጥረት መፍጠር ፡፡ በሌላ አገላለጽ የተጠቀሙባቸው ካሎሪዎች ብዛት ከሚጠጣው መጠን መብለጥ አለባቸው። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት የሕይወትን ሂደቶች ለማስተካከል በሰውነት ውስጥ የተከማቸ ስብን መጠቀም ስለሚጀምር ነው;
- ትውልድን የመፍጠር እና የሙቀት መጠንን በሰውነት ውስጥ እንዲለቁ ወይም ሙላትን እንዲሰጡ የሚያደርጉትን የተበላሹ ምግቦች ትክክለኛ ምርጫ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ አነስተኛ ኪሎግራም አላቸው ፡፡
- ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን መውሰድ ፣ በካሎሪ እጥረት ወቅት ሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የመመገብ አቅሙ የጎደለው ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለችግሩ ግሩም እና ተስማሚ መፍትሔ በትክክል ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ባለብዙ ቫይታሚኖች መውሰድ ነው ፡፡
- የጡንቻን ስብራት ለመከላከል ፕሮቲን መጨመር። ዝቅተኛው የፕሮቲን መጠን በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 2 ግራም መሆኑን ልብ ማለት ይገባል ፡፡
- የሥልጠና መርሃ ግብርን በጥብቅ መከተል።
የፍሬንዚድ ማድረቅ ትርጉም ምንድን ነው?
የዚህ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጨዋታ ትርጓሜ እንደሚከተለው ነው-ለመጀመር በላቀ በ 30 ቀናት ውስጥ ብቻ ተሳታፊው ክብደቱን በመቀነስ እና በአካላዊ ተግባራት አማካኝነት ጡንቻዎችን በመገንባት ሰውነቱን በመልካም ቅርፅ ያገኛል ፡፡
በይፋዊ ድር ጣቢያ ላይ ተስማሚ ጥቅል ከከፈለ በኋላ የጨዋታው ተሳታፊ ለአምስት ሳምንታት ሥራዎችን የሚያከናውንበት የግል መለያ መዳረሻ ያገኛል ፣ በነገራችን ላይ ዝርዝር የቴክኒካዊ ትንተና እንዲሁ ይገኛል ፡፡
የፕሮጀክቱ መፈክር ለመናገር በሁለት ቃላት ሊጠቃለል ይችላል # ዛሬ ይጀምራል ፡፡ አባል ለመሆን ተስማሚ ጥቅል መምረጥ እና ለእሱ መክፈል ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ጽንፈኛ ፣ አንዳንድ ጊዜ እብድ ፣ ከ30-40 ደቂቃዎች የሚቆዩ ማሞቂያዎችን እና ለአንድ ወር ያህል ተገቢ አመጋገብን ያካተተ መርሃግብር ይከተላል ፡፡
የፕሮጀክቱ መሪ የሕይወት ጎዳና - ቫሲሊ ስሞሊ
ከተገቢው አመጋገብ ጋር ተጣጥሞ ትክክለኛውን የአኗኗር ዘይቤ የመምራት የአሁኑ ሞዴል የቫሲሊ ስሞልኒ የሕይወት ታሪክ ታሪክ በታህኪስታን የካቲት 13 ቀን 1986 መወለድ መጀመር አለበት ፡፡ የልጁ ወጣት በኦሬንበርግ አል passedል ፣ ከዚያ ለጊዜው በሳማራ ይኖር ነበር ፣ ከዚያም የተወደደውን የጁሊያ አርአያ በመከተል ወደ ሴንት ፒተርስበርግ ሄደ ፡፡
ከ 2002 ጀምሮ በተለያዩ ክለቦች ውስጥ በዲጄነት አገልግሏል ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በአውሮፓ ፕላስ ሬዲዮ ጣቢያ አንድ ፕሮጀክት መምራት የራሱን ሙዚቃ ፣ ጉብኝት መልቀቅ ጀመረ ፡፡
በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ቫሲሊ መጥፎ ልምዶች ባሉበት በሕይወቱ ውስጥ ካርዲናል ለውጦችን ለማምጣት ሲወስን አንድ ጊዜ ቀይሮ ነበር ፡፡ ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ስሞሊ የራሱን ብሎግ እያካሄደ ነበር ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ ነፃ ማራቶኖችን በማደራጀት እያንዳንዱ ሰው ቆንጆ ሰውነት እንዲያገኝ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እንዲከተል በመርዳት በእያንዳንዱ ጊዜ ከፍተኛ ውጤት ያስገኛል ፡፡
ዋናው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጨዋታ "እብድ ማድረቅ" በ 24 ኛው ወቅት ለመሳተፍ ምን ያህል ነው?
የዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምዕራፍ 24 ማርች 18 ይጀምራል እና ለአምስት ሳምንታት ይቆያል ፡፡ ለመሳተፍ ለአንዱ ተሳታፊ ፓኬጆች መክፈል በቂ ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ አምስት ጥቅሎች አሉ ፣ እነሱም
- የተሳታፊ ጥቅል። በአሁኑ ጊዜ የ 500 ሩብልስ ቅናሽ ለእሱ ይሠራል ፣ ስለሆነም ዋጋው 3000 ሬቤል ነው። ይህ የማስጀመሪያ ጥቅል ክብደትን ለመቀነስ እና አሪፍ ሽልማቶችን በመሳል ለመሳተፍ በቂ ነው ፡፡
- “ተንኮለኛ” ጥቅል። በአሁኑ ጊዜ ይህ ቅናሽ በ 500 ሩብልስ ቅናሽ ነው ፣ ስለሆነም ዋጋው 4000 ሩብልስ ነው። እንደበፊቱ ፓኬጅ ሁሉ ፣ ከአንድ ከባድ የሥልጠና እና ትክክለኛ የተመጣጠነ ምግብ ወቅት በኋላ ክብደት መቀነስ እና በቀዝቃዛ ሽልማቶች መሳል መሳተፍ ይችላሉ ፡፡ የቀረበው ሀሳብ ዋና ነገር ከፕሮጀክቱ መውጣት አንድ ያለመከሰስ አቅርቦት ነው ፡፡ በእውነቱ ፣ ሳምንታዊ ስራውን አንዴ ካላጠናቀቁ ፣ ባልተጠቀሰው የጊዜ ማእቀፍ ላይ ካጠናቀቁ ፣ ሪፖርት ካላቀረቡ ፣ ልምምዶቹን ከሥራው በተሳሳተ መንገድ በቴክኒካዊ መንገድ ያካሂዱ ወይም በተሳታፊዎች መካከል በጣም ደካማ ውጤትን ያሳዩ ፣ ከዚያ ለተጠቀሰው ጉርሻ የዚህ ጥቅል እርስዎ በጨዋታው ውስጥ ይቆያሉ።
- የቤተሰብ ጥቅል. የእሱ ዋጋ 6,000 ሩብልስ ነው። ይህ ቅናሽ ሁለቱም የህልሞቻቸውን ቁጥር ለማግኘት ለሚፈልጉ እና ምናልባትም በስዕሉ ላይ ሲሳተፉ አሪፍ ሽልማት ለማግኘት ለሚወዱ ወንዶች እና ሴቶች ይህ ቅናሽ ጥሩ ነው ፡፡
- የወንበዴዎች ጥቅል። የእሱ ዋጋ 12,000 ሩብልስ ነው። ይህ ቅናሽ በአካል ብቃት ጨዋታ ውስጥ ለመሳተፍ ለሚወስኑ ፣ ቁጥራቸውን ወደ ተሻለ ቅፅ ለማምጣት እና ለቅዝቃዛ ሽልማቶች ለሚወዳደሩ አራት ሰዎች ቡድን ይህ ቅናሽ ፍጹም ነው ፡፡ በጠቅላላው ሁለት ሺህ ሮቤል አጠቃላይ የቁጠባ አቅርቦት ምክንያት ቅናሹ ተገቢ ነው።
- ዋና ጥቅል. የእሱ ዋጋ 10,000 ሩብልስ ነው። ቅናሹ የህልም ቁጥርን እና አሪፍ ሽልማቶችን የማሸነፍ ዕድልን ብቻ ሳይሆን ፕሮጄክቱን ለቀው ለሚያስጉዱ ሳምንታዊ ተግባራት ሁሉ ጥበቃን የሚከላከሉ መከላከያዎችንም ያካትታል ፡፡ በእውነቱ ፣ ለዚህ ፓኬጅ በመክፈል ፣ ስለ ምደባው ጊዜ እና ስለ ሪፖርቱ ፣ ተገቢ ያልሆነ የማስፈጸሚያ ቴክኒክ ፣ በደረጃው ውስጥ ደካማ የራሳቸው ውጤቶች ሳይጨነቁ ሙሉ በሙሉ ዘና ማለት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ይህ ለመባረርዎ አስተዋፅዖ አያበረክትም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ ራሱ ቫሲሊ ስሞልኒ እንዳለው ፣ ከላይ የተጠቀሰው እሽግ የተገዛው የተለያዩ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርቶችን በመሸጥ ረገድ ስኬታማ ለመሆን በሚሞክሩ ተፎካካሪዎች ነው ፡፡ እናም በእውነቱ ለሁሉም በረራዎች ያለመከሰስ ችሎታ ያለው በመሆኑ ተሳታፊው በቀላሉ ግቡን ለማሳካት ተነሳሽነቱን ሊያጣ ፣ እግሮቹን ሊያደነዝዝ እና ምንም ማድረግ አይችልም ፡፡
በፕሮጀክቱ ላይ "ዕብድ ማድረቅ" ላይ ግብረመልስ
በይነመረብ ላይ ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጨዋታ ፣ ስለ ፕሮግራሙ ግትርነት እና ስለ ሽልማቶች አዎንታዊ እና አሉታዊ አስተያየቶች አሉ ፡፡
በእውነቱ ፣ በቂ ተነሳሽነት ቢኖርም በመጀመሪያ እርስዎ ተሳትፎ በሚፈልጉት ላይ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ የቀረቡትን ሥራዎች ለማጠናቀቅ ለማምለጥ የተለያዩ አይነቶች ሰበብዎችን ይዘው መምጣት ይችላሉ ፣ ነገር ግን በፕሮጀክቱ ላይ ተሳታፊውን ተቀባይነት ባለው መንገድ እንዲያከናውን የሚያስገድደው የተወሰነ የሕግ ሥርዓት አለ ፡፡ ሸክሙ ተመሳሳይ ስለሚሆን እዚህ ወንድም ሴትም ምንም ችግር የለውም ፡፡ እያንዳንዱ ተነሳሽነት ያለው ተሳታፊ ከተፈለገ በቀን ከ30-40 ደቂቃዎችን ለራሱ መስጠት ስለሚችል ሥራ የበዛበት የሥራ ጊዜ አለዎት? በፕሮግራሙ ወቅት ወሳኝ ቀናት አለዎት ምክንያቱም የወር አበባ ክፍሉን ላለማድረግ ጥሩ ምክንያት አይደለም ፡፡
በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምንም እንኳን በህመም ቢሞቱ እና በፕሮግራሙ ወቅት ለራስዎ ቢያዝኑም ፣ ማሠልጠን እና አስፈላጊ ውጤቶችን ማሳካትዎን መቀጠል አለብዎት ፣ ምክንያቱም አሸናፊው ዋናውን ሽልማት ማለትም አንድ ሚሊዮን ሩብልስ ይቀበላል ፡፡
