በሴቶች ውስጥ መቀመጫዎች እና እግሮች ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ በጣም የከፋ ክብደትን ያጣሉ ፡፡ ሁኔታውን ለማስተካከል ለስልጠና ልዩ አስመሳይን መጠቀም ይችላሉ - ደረጃ ፡፡ በዚህ ቀላል መሣሪያ እገዛ ጡንቻዎችን በፍጥነት ለማጥበብ ፣ ድምፃቸውን ማሰማት እና በዚህም እግሮቹን እና ምስሎቹን ቀጭን ማድረግ ቀላል ይሆናል ፡፡
ቀደም ሲል በተግባር የተሞክሩት ብዙ ሰዎች እንዲህ ዓይነቱን የስፖርት መሣሪያ ለሰውነት ቅርፅ እና ክብደት ለመቀነስ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፡፡ ዛሬ በሽያጭ ላይ የዚህ አይነት ጥቃቅን አስመሳዮችም አሉ ፡፡ እንደዚህ ያሉ እርከኖች በግምገማዎች በመመዘን በቤት ውስጥ ለመለማመድ ተስማሚ ናቸው ፡፡
መሣሪያው ምንድነው?
ደረጃው የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች ቡድን ነው ፡፡ ማለትም በአጠቃቀሙ ስልጠና ጡንቻዎችን ለማጥበብ እና ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ጤናን ለማሻሻልም ያስችለዋል ፡፡
የመወጣጫ መወጣጫዎችን እንደገና የሚያባዛ የእርከን አስመሳይ ነው ፡፡ ስሙ የመጣው ከእንግሊዝኛ "ደረጃ" ሲሆን ትርጉሙም "ደረጃ" ማለት ነው ፡፡ የዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ዓላማ በመጀመሪያ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ነው-
- ሻንጣዎች;
- ዳሌዎች;
- መቀመጫዎች
በደረጃው ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ አዎንታዊ የጤና ውጤቶች የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥንካሬን እንዲሁም የመተንፈሻ አካላት እድገትን እና ማነቃቃትን ያሳያል ፡፡
የመሣሪያዎች ልዩነት
ስቴፕረሮች በዋነኝነት በመጠን እና በተግባራዊነት ይለያያሉ ፡፡ ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው የዚህ ዓይነት መሣሪያዎች ዛሬ በገበያው ላይ እየተሸጡ ናቸው-
- ተራ;
- አነስተኛ ሞዴሎች.
የመጀመሪያው ዓይነት እስቲፕተሮች ብዙውን ጊዜ ለጂምናዚየም ይገዛሉ ፡፡ የእንደዚህ ዓይነቶቹ ሞዴሎች ንድፍ ተጨማሪ ሸክሞችን ለመፍጠር የእጅ መውጫ እና ማንሻዎችን ያካትታል ፡፡
ሚኒ ስቴተሮች በቤት ውስጥ ለሚሠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የበለጠ ተስማሚ ናቸው ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ሞዴሎች በመጠን እና በዝቅተኛ ክብደት ተለይተው ይታወቃሉ ፡፡ እነሱ ከፔዳል ጋር ቀለል ያለ መድረክን ይወክላሉ። በአንዳንድ አጋጣሚዎች እንደዚህ ያሉ እርከኖች በተጨማሪ ጀርባዎን እና እጆቻችሁን በተመሳሳይ ጊዜ እንዲያሠለጥኑ የሚያስችሏቸውን የመቋቋም ባንዶች የታጠቁ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
እንዲሁም የዚህ ዓይነቱ ደረጃ አሰልጣኞች የሚከተሉትን ሊሆኑ ይችላሉ
- ጥንታዊ;
- ማመጣጠን;
- የሚሽከረከር
የመጀመሪያው ዓይነት መወጣጫ ደረጃ መውጣት በትክክል ያስመስላል ፡፡
ሞዴሎችን ማመጣጠን በተጨማሪ የሠልጣኙ እንቅስቃሴዎችን ማስተባበርን ለማዳበር ይረዳል ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ሞዴሎች ጥቅም ላይ ሲውሉ የአንድን ሰው የስበት ኃይል ማእከል በተለያዩ አቅጣጫዎች ይለውጣሉ ፡፡ የዚህ ዝርያ ማስተካከያዎች ብዙውን ጊዜ እንደ “ሮክ እና ሮል” እርከኖች ተብለው ይጠራሉ ፡፡ እነሱን መለማመድ በእውነቱ ከዚህ ኃይል ውዝዋዜ ጋር ይመሳሰላል ፡፡
በስልጠና ወቅት ሮታሪ ሞዴሎች በተጨማሪ ጀርባውን ይጫናሉ ፡፡ በእንደዚህ ያሉ መሳሪያዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የሰውነት ማዞሪያዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ የዚህ ዓይነቱ እርከኖች ገጽታ የመማሪያዎች ብዛት መጨመር ነው ፡፡
በ 10 ደቂቃ ውስጥ በእንደዚህ ዓይነት ሞዴል ላይ ስልጠና አንድ ሰው በሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ወዲያውኑ አስፈላጊ ጭነት ይቀበላል ፡፡ በተለይም በእንደዚህ ያሉ እርከኖች ላይ ጠቃሚ ልምምዶች ለእነዚያ ሴቶች የችግሩን አካባቢ "ጎልፌፍ" ለማስተካከል ይፈልጋሉ ፡፡
በተጨማሪም ደረጃዎች አሉ
- ሜካኒካዊ;
- ኤሌክትሪክ.
የመጀመሪያው የመሳሪያ ዓይነት በሁለት ሲሊንደራዊ ፒስታኖች ይቀርባል ፡፡ በፔዳልዎቹ ላይ ሲጫኑ የኋለኛው ተለዋጭ የተጨመቀ እና ያልተስተካከለ ነው ፡፡ የእንደዚህ ዓይነቶቹ እርከኖች ጥቅሞች በመጀመሪያ ፣ ጸጥ ያለ አሠራር እና ዝቅተኛ ዋጋን ያካትታሉ ፡፡
የዚህ የስፖርት መሳሪያዎች ኤሌክትሪክ ሞዴሎች የመግነጢሳዊ ፔዳልዎችን የመቋቋም መርሆ ይተገብራሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት እርከኖች ውድ ናቸው ፣ ግን የላቀ ተግባር አላቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ የዚህ ዓይነት ሞዴሎች በጂሞች ውስጥ ይጫናሉ ፡፡
በአጠቃቀም ውጤቶች ላይ ግብረመልስ
እስቴተሮች ከረጅም ጊዜ በፊት ለአገር ውስጥ ገበያ መቅረብ ጀመሩ ፡፡ በዚህ መሠረት በበይነመረብ ላይ ስላለው የዚህ ዓይነት መሣሪያዎች ብዙ ግምገማዎች አሉ ፡፡ ከመድረክ ጋር በማሠልጠን ምን ውጤቶች ሊገኙ ይችላሉ?
በበይነመረብ ላይ በሚገኙ ግምገማዎች ላይ በመመዘን እንዲህ ዓይነቱ መሣሪያ ጡንቻዎችን በደንብ ለማጥበብ ይረዳል ፡፡መጀመሪያ ላይ እንደዚህ ያሉ የስፖርት መሣሪያዎችን በገዙ ሴቶች ዘንድ እንደተገለፀው በደረጃው ላይ ማሠልጠን በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ ከ 10 ደቂቃዎች በላይ ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ ስልጠና ፣ ብዙውን ጊዜ ማንም አይቋቋምም። ሆኖም ሸክሙን ቀስ በቀስ በመጨመር ለወደፊቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ በቀላሉ ወደሚፈለጉት 30 ደቂቃዎች ሊመጣ ይችላል ፡፡
በግምገማው በመገምገም የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች በደረጃው ላይ በየቀኑ በሚሰጡት ስልጠና በሦስተኛው ሳምንት አካባቢ ይታያሉ ፡፡ ከ1-1.5 ወራቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የእግሮቻቸው ፣ የኋላቸው እና የኋላቸው ጡንቻዎች በሚታዩበት ሁኔታ ተጠብቀዋል ፡፡
በበይነመረብ ተጠቃሚዎች እንደተጠቀሰው በደረጃ በደረጃ አጠቃቀም ክብደት መቀነስ በመርህ ደረጃ ይቻላል ፡፡ ሆኖም በእንደዚህ ዓይነት አስመሳይ ላይ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ተጨማሪ ፓውንድ ይጠፋል ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚወጣው ካሎሪ መጠን ከሚጠጣው በላይ ከሆነ ብቻ ፡፡
ማለትም ፣ ደረጃን ሲጠቀሙ ክብደት መቀነስ የሚቻለው በአንድ ጊዜ በሚመገብ ሁኔታ ብቻ ነው ፡፡ በድር ተጠቃሚዎች እንደተጠቀሰው ካሎሪዎች በዚህ አስመሳይ ላይ በአንድ ግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ ከ 200 እስከ 250 ያቃጥላሉ ፡፡
የመሳሪያ ብራንዶች ግምገማዎች
ለወደፊቱ በደረጃው ውስጥ ላለመበሳጨት ፣ ብዙ የበይነመረብ ተጠቃሚዎች ፣ በመጀመሪያ ፣ ለእርሱ ምርጫ ሀላፊነት የተሞላበት አካሄድ እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉ መሣሪያዎችን በጣም ርካሽ ሞዴል መግዛት ለማንኛውም ዋጋ የለውም ፡፡
በድር ላይ ባሉ ግምገማዎች በመገምገም ፣ በጥቂት ወራቶች ስልጠና ውስጥ ፣ ርካሽ ርምጃዎች (ፔዳል) መርገጫዎች ማራገፍና መንቀጥቀጥ ይጀምራሉ ፡፡ የበይነመረብ ተጠቃሚዎች የመካከለኛ ዋጋ ምድብ ሞዴሎችን ከታመኑ አምራቾች እንዲገዙ ብዙውን ጊዜ ይመከራሉ። ለምሳሌ ፣ የሚከተሉት የምርት ስሞች ደረጃዎች ከሸማቾች በጣም ጥሩ ግምገማዎችን አግኝተዋል-
- DFC SC-S008;
- ቶርኔዮ ሪትሞ;
- ጠመዝማዛ እና ቅርፅ TS-600;
- ዶሚዮስ ትዊስተር;
- ዶሚዮስ ST320.
የ DFC SC-S008 ሞዴሎች እስከ 120 ኪሎ ግራም ለሚደርሱ ክብደት የተነደፉ ናቸው ፡፡ ሸማቾች ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ስለእነሱ ጥሩ አስተያየት አላቸው ፣ ምክንያቱም በተጨማሪ ሰፋፊዎችን ስለታጠቁ ነው ፡፡
ቶርኖ ሪትሞ እስቴተር በአሁኑ ጊዜ በአገራችን በጣም የተገዛ ሞዴል ነው ፡፡ የዚህ የምርት ስም መሳሪያዎች በተጨማሪ የፔዶሜትር ማሳያ የታጠቁ ሲሆን ይህም የስልጠና ጊዜውን እና የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ብዛት ያሳያል ፡፡
ሸማቾች ከዚህ አምራች ሞዴሎች አንዳንድ ጉዳቶች የፔዳሎቹ ጠመዝማዛዎች በፍጥነት መበታተን ስለጀመሩ ነው ብለው ያምናሉ። ከሁለት ወር ስልጠና በኋላ አንዳንድ ጊዜ ይከሰታል ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ሞዴሎች የተለቀቁ ዊቶች ከእያንዳንዱ ትምህርት በኋላ መጠበብ አለባቸው ፡፡
የ “Twist & Shape TS-600” ደረጃ አሰልጣኝ የማሽከርከሪያ ሞዴል ነው። ያም ማለት ለእነዚያ እግሮቻቸውን ብቻ ሳይሆን ሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ለማጥበቅ ለሚፈልጉ ሴቶች መግዛቱ ተገቢ ነው ፡፡ የዚህ የምርት ስም መሣሪያዎች በጣም ውድ ናቸው። ሆኖም ሸማቾች ስለ ጥራታቸውም ቅሬታ የላቸውም ፡፡
የዶሚዮስ ትዊስተር እርከን ማራኪ ዲዛይን ፣ አስተማማኝነት እና በአንፃራዊነት ዝቅተኛ ዋጋ ከደንበኞች ጥሩ ግምገማዎችን አግኝቷል ፡፡ ይህ የታመቀ ሞዴል በብዙ የበይነመረብ ተጠቃሚዎች መሠረት በአነስተኛ አፓርታማዎች ውስጥ ለመጫን ተስማሚ ነው ፡፡
የዶሚዮስ ST320 ብራንድ ስቴፕተሮች እንዲሁ በተመጣጣኝ መጠናቸው እና ሰፋፊዎቻቸው መኖራቸው በሸማቾች ዘንድ አድናቆት አላቸው ፡፡ በዲዛይን አስተማማኝነት ምክንያት እንደዚህ ዓይነት ሞዴል በግምገማዎች በመመዘን ለረጅም ጊዜ ሊቆይ ይችላል ፡፡
በትክክል አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ-አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች
በእርግጥ ጡንቻዎችን ለማጥበቅ በደረጃ ላይ ስልጠና በትክክል መከናወን አለበት ፡፡ እንደነዚህ ያሉ መሳሪያዎች አጠቃቀም ምክሮች የሚከተሉትን መከተል አለባቸው:
- ስልጠናዎች በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ መከናወን አለባቸው ፡፡
- ከእያንዳንዱ ትምህርት በፊት የ 10 ደቂቃ ማሞቂያ ያድርጉ;
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ምቹ ጫማዎችን ያድርጉ;
- ከተፈጥሮ ቁሳቁሶች በተሠሩ ልብሶች ውስጥ ክፍሎችን ማካሄድ ፡፡
ለክብደት መቀነስ እስቴፕተሮች ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ አይውሉም ፡፡ ሆኖም ከአመጋገብ ጋር ሲደባለቅ እንዲህ ዓይነቱ የክብደት መቀነስ መሣሪያዎች በእውነቱ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ከመድረክ ጋር ሲሰለጥኑ በተመሳሳይ ጊዜ የመቋቋም አቅምን በሚቀንሱበት ጊዜ ቅላ toውን እንዲጨምር ይመከራል ፡፡
