እንቅስቃሴ እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ የሰውን አካል ይቀይረዋል ፣ ሰውነቱ እንዲመጥን እና በአጠቃላይ ጤና ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ዋናው ነገር ትክክለኛው ቴክኒክ እና ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ ጭነት አለመኖር ነው ፡፡ ይህ ለአከርካሪው "ቤሊያየር" የ articular neuro-orthopedic ጂምናስቲክን ያጠቃልላል ፡፡ የጥንት ስላቮች እንኳን ይህንን የልምምድ ስርዓት ጀርባና አንገትን ለማጠናከር ይጠቀሙበት ነበር ፡፡
ስርዓት "ቤሊያር"
የጤንነት ስርዓት በአባቶች ቅድመ-ልምዶች ላይ በመመርኮዝ የተፈጠረ እና በዘመናዊ መድኃኒት እውቀት የተሟላ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሐኪሞች ምልክቶቹን ብቻ ለማስወገድ ይሞክራሉ ፡፡ ነገር ግን አንድ ሰው ያለራሱ ጥረት አዎንታዊ ውጤት ማምጣት የማይቻል መሆኑን መገንዘብ አለበት ፡፡ ሂደቱ ራሱ አንድ ሰው ራሱ ለጊዜው በውጥረት ውስጥ በመቆየት ጥንካሬን መልሶ ማግኘት ይችላል በሚለው መርህ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በእርግጥ ጂምናስቲክ በጣም ቀላል ነው ፣ ለዚህም ነው በአረጋውያን ዘንድ ተወዳጅ የሆነው ፡፡ ግን ማንም ሊያደርገው ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አከርካሪዎችን ፣ የውስጥ አካላትን እና የአእምሮ ጤንነትን የሚነኩ መደበኛ እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ፡፡ "ቤሊያር" እንዲሁ ሰውነትን ለማጥበብ ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስም የታለመ ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቀሜታው አካላዊ እንቅስቃሴን ከአእምሮ ህክምና ጋር ያጣምራል ፡፡ እነዚያ. ሰውነት በአእምሮ እገዛም ከውስጥ ይድናል ፡፡ የታዋቂ ሰዎች ሥራዎች ፣ ቪጎድስኪ ፣ ቤክተሬቭ ፣ ሴቼኖቭ ፣ ሉሪያ ለስርዓቱ እድገት አንዱ ደረጃ ሆነው አገልግለዋል ፡፡ የቴክኒኩ ደራሲ - ስታንሊስላቭ hኮቭ - የሳይንስ ባለሙያዎችን ዕውቀት እና መርሆውን አጣምሮ-“እያንዳንዱ ሀሳብ እንቅስቃሴን ያስከትላል ፣ እናም እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በሀሳብ ይጠናቀቃል” ቤክተሬቭ አንድ ሰው ውስጣዊ ግጭት ካለው ከዚያ ከእንቅስቃሴው ጋር አብሮ ያድጋል የሚል እምነት ነበረው ፡፡ እንቅስቃሴ - አስተሳሰብ እና አስተሳሰብ - እንቅስቃሴ ፡፡ የውስጠኛው ችግር ካልተወገደ ታዲያ ወደ የአእምሮ መቃወስ ሊያመራ ይችላል ፡፡ እና የቤሎሪያን ስርዓት በመጠቀም አንድ ሰው በተፈጥሮ እንቅስቃሴ ውስጣዊ ጭንቀትን ያስወግዳል ፡፡
ሥርዓቱ ምን ላይ ያነጣጠረ ነው?
- ጡንቻዎችን ማጠናከር ፣ የመገጣጠሚያ ህመምን ማስታገስ;
- በ musculoskeletal system ውስጥ ያሉ ችግሮች አያያዝ;
- የነርቭ እና የደም ቧንቧ ስርዓት መመለስ;
- ሜታቦሊዝምን ማሻሻል. መዘዝ - ክብደት መቀነስ ይሰጣል;
- ተለዋዋጭነት, ጽናት;
- የኃይል መመለስ ፣ የአባቶቻችን ትውስታ;
- ብዙውን ጊዜ በስሜታዊ ችግሮች ምክንያት የሚከሰተውን የጡንቻ መቆንጠጥን ያስወግዱ።
የስርዓቱ ታሪክ
የ “ቤሊያር” ፅንሰ-ሀሳብ በሁለት ይከፈላል ፡፡
- ቤል - ነጭ የጠፈር ኃይል ፣ የፀሐይ ኃይል;
- ያር በሁሉም ህይወት ያላቸው ነገሮች ውስጥ ተፈጥሮአዊ ፣ አእምሯዊ ፣ ታታሪ የምድር ኃይል ነው ፡፡
የእነዚህ ኃይሎች ጥምረት አንድን ሰው ወደ ተፈጥሮ የሚያዞር ኃይልን ይፈጥራል ፣ ወደ ተፈጥሮ የሚዞር ፣ የአባቶችን መታሰቢያ ያድሳል ፡፡
እስታኒስላቭ hኩኮቭ የስርዓቱ መስራች ነው ፡፡ እሱ የስነ-ልቦና ባለሙያ ፣ የእፅዋት ባለሙያ ፣ የኪሮፕራክተር ነው ፡፡ በእንቅስቃሴው መስክ የጥንታዊው የስላቭክ ማሸት ዘዴዎች ፡፡ የቴክኒኩ የመጀመሪያ ሙከራዎች በወታደራዊ ሜዲካል አካዳሚ ተካሂደዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት ሲስተሙ የፈጠራ ባለቤትነት መብት ያለው ሲሆን የራሱ የሆነ የተመዘገበ የንግድ ምልክት አለው ፡፡ በሩሲያ ብቻ ሳይሆን በውጭም ተስፋፍቷል ፡፡
በቢሊያየር ስርዓት ውስጥ የሰው አካል ምን ይሆናል? በትክክል ሲከናወኑ የታካሚው የታይምስ ግራንት ተዘርግቷል ፣ ይህም ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን የጡንቻዎች ብክነትን በትክክል ይከላከላል ፡፡ ስለዚህ ፣ በ “እስፖርት ምግብ” ዝርጋታዎ ውስጥ ማካተት በጣም አስፈላጊ ነው ከእንቅልፍ በኋላ ፣ ረዥም ቀን በሥራ ላይ ፡፡ ይህ ሁሉ የደም እንቅስቃሴን ያጠናክራል ፣ ኃይል በመላ ሰውነት ውስጥ ይሰራጫል ፣ መቀዛቀዝ ይጠፋል ፡፡ መደበኛነት አስፈላጊ ነው ፡፡ እናም አንድ ሰው የበለጠ ዘና ማለት ሲጀምር ታዲያ ይህ ሁሉ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡
በዚህ ስርዓት ውስጥ ቁልፍ የሰው አካል አከርካሪ ፣ አፅማችን ነው ፡፡ ከአከርካሪ አከርካሪው ውስጥ ወደ መላ ሰውነት መረጃ የሚያስተላልፉ ክሮች አሉ ፡፡ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ክብደት ፣ ዕድሜ ፣ ጭንቀት በሕይወቱ በሙሉ በእሱ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በዚህ ምክንያት ሁሉም ሰዎች ማለት ይቻላል የአከርካሪ አጥንትን አለመረጋጋት ያገኛሉ ፣ ብዙዎች ከወለዱት ጀምሮ ፡፡እና አለመረጋጋት በበኩሉ የደም ፍሰት መዘጋትን እና የአንጎል ሥራን መበላሸት ፣ ራስ ምታት እና ቪ.ዲ.ኤስ.
ልጆች ብዙውን ጊዜ ከልጅነታቸው ጀምሮ ስኮሊዎሲስ በተለያዩ ደረጃዎች አላቸው ፡፡ ለወደፊቱ ፣ የጀርባው ጡንቻዎች ካልተጠናከሩ ፣ የእርግዝና ግግር እና የመውደቅ ችሎታ ፣ የአቀማመጥ ጠመዝማዛ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ባህሪዎች። ቴክኒክ
የስርዓቱ ዋና መለያ ባህሪ ተቃውሞ የሚፈጥረው አጋር እገዛ ነው ፣ እና ጭነቱ ይጨምራል። ሰውነት ተፈጥሯዊ አቋም መያዝ ይጀምራል ፣ ምክንያቱም ከጭነቱ ጋር ለመላመድ ይሞክራል። በእያንዳንዱ ጊዜ መጨመር ያስፈልገዋል ፣ ግን ቀስ በቀስ ፡፡
መልመጃዎቹ በደረጃዎቹ ውስጥ ማለፍ አለባቸው-በመጀመሪያ ፣ አንድ ሰው አንድ ብሎክን ተቆጣጥሮ ከዚያ በኋላ ሌላውን ማጥናት ይጀምራል ፡፡ ራስዎን ፣ ስሜቶችዎን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም ከዚያ በኋላ ትምህርቱ የከፋ ሆኖ ከተሰማው ስልቱ ትክክል አይደለም ፣ ፍጥነትዎን መቀነስ ያስፈልግዎታል።
የስርዓቱ መሠረት የተዘረጋው ሁኔታ ነው ፡፡ በተለመደው መድሃኒት ውስጥ 2 የጡንቻ ግዛቶች አሉ - ዘና ያለ እና ውጥረት። ነገር ግን ሀይልን ወደ ማራዘሚያ ካልመሩ ያኔ ውስጣዊው ግጭት አይወገድም ፡፡ እና መገጣጠሚያዎችን ካራዘሙ ከዚያ ተፈጥሮአዊውን ቦታ ይይዛሉ ፣ የደም ፍሰት ፣ የኦክስጂን አቅርቦት በመጨመሩ ምክንያት ጡንቻዎች ጠንክረው መሥራት ይጀምራሉ ፡፡ ጥቅሙ ሙሉው የጡንቻ ሕዋስ መጠን በዚህ ሁኔታ ውስጥ የተካተተ ነው ፣ ማይክሮ ሞለኪውሎች ይሳተፋሉ ፣ ይህም በቀጥታ ከአንጎል ሴሎች ጋር ይገናኛሉ ፡፡ እና የኋለኛው በተሻለ ሁኔታ የሚሰራ ከሆነ ታዲያ የስነልቦና ችግሮች (ሱሶች ፣ ፎቢያዎች ፣ ልምዶች) በአንድ ሰው ውስጥ ቀስ በቀስ ይወገዳሉ። እንዲሁም ሰውነትን ለማደስ ሃላፊነት ካለው ቲሞስ ግራንት ውስጥ ሆርሞን ይመረታል ፡፡
ከዝርጋታ ጋር በመተባበር ትክክለኛው የአተነፋፈስ ዘዴ መሄድ አለበት ፡፡ አንድ ሰው በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ የማይተነፍስ ወይም የማያቋርጥ እስትንፋስ ካለው ፣ ከዚያ ጡንቻዎቹ በኦክስጂን አይሞሉም።
የመጀመሪያው የመተንፈሻ ዘዴ
- እስትንፋስ እናወጣለን;
- እስትንፋሳችንን እንይዛለን እና 5 ደረጃዎችን እንሄዳለን;
- በሚቀጥለው ደረጃ ለመተንፈስ እና ለመተንፈስ ጊዜ አለን;
- ለ 5 ደረጃዎች ትንፋሹን እንደገና እንይዛለን;
- እኛ ደግመናል ፡፡
ሰውነት ሲለምደው ትንፋሹን ረዘም ላለ ጊዜ ሊይዝ ይችላል ፡፡
ሁለተኛ ቴክኒክ
- እስትንፋስ እናወጣለን;
- ጮክ ብለው ቀስ ብለው ማንኛውንም አጭር የ 10 ቃል ሐረግ ይናገሩ;
- ድግግሞሾችን ቁጥር (3-7 ጊዜ) እንጨምራለን ፡፡
ሦስተኛው ዘዴ
- በደረጃዎቹ መጀመሪያ ላይ እንነሳለን (ከ10-12 እርከኖች) ፣ እስትንፋስ;
- እስትንፋሳችንን እንይዛለን ፣ 2 እርምጃዎችን እንወጣለን ወይም በቂ ጥንካሬ እስካለን ድረስ;
- 1 ደረጃን ለመተንፈስ እና ለመተንፈስ እንቆማለን;
- እንቀጥል ፡፡ አንድ ሰው በዚህ መንገድ ቢያንስ ወደ 9 ኛ ፎቅ እንዴት እንደሚወጣ መማር ይፈልጋል ፡፡
ኃይል እና ቁጥጥር
ኃይልን እንዴት እንጠቀም?
- ተፈጥሯዊ መንገድ - የሰው ሕይወት እንቅስቃሴ;
- በሰው ሰራሽ - ጥላቻ ፣ ንዴት ፣ ስሜቶች ፡፡
የተፈጥሮ ኃይል በምግብ ፣ በእንቅልፍ ሊሞላ ይችላል ፡፡ ሰው ሰራሽ ኃይልን ለመሙላት አንድ ሰው በሰውነት ውስጥ የሚያልፍበትን መቃወሙን ማቆም አለበት ፡፡ ለዚህም የቤሎየር ስርዓት በአንድ እግሩ ላይ የተደረጉ ልምዶችን ያጠቃልላል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሆዎች
የጂምናስቲክ መሰረታዊ ህግ-“እንቅስቃሴው በተቻለ መጠን በቀስታ በከፍተኛው የሰውነት ክፍል ይከናወናል ፡፡” ዘገምተኛው የተሻለ ነው።
ተፈጥሮአዊ እንቅስቃሴ 3 መሰረታዊ ህጎችን ያካተተ ለማዳን ይመጣል ፡፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር: ስሜቶች - ምስል - ቃል - ግንዛቤ;
- እንቅስቃሴው ከማጣቀሻ ነጥብ ይጀምራል እና ወደ መጨረሻው ይሄዳል;
- የኤክስቴንሽን ጡንቻዎች ከፍተኛ ውጥረት ላይ ናቸው ፡፡
መልመጃዎች
በማሞቂያው እንጀምራለን ፡፡ ቀጣዩ በእጆቹ ላይ አፅንዖት ይመጣል-ከወለሉ ጋር ትይዩ እናደርጋቸዋለን ፣ ጡንቻዎችን እናጠናክራለን ፡፡ እኛ ደግመናል ፡፡ ጀርባዎ እና ትከሻዎ እንቅስቃሴ አልባ እንዲሆኑ እጅዎን ወደ ፊት ዘርጋ ፡፡ ባልደረባው በክርን ላይ መቆጣጠር እና መጫን አለበት ፡፡
- ተመለስ እግሮች በትከሻ ስፋት ተለያይተው ፣ ተመለስ ቀጥ ብለው ፣ ጭንቅላቱ እስከ ሸራው ድረስ ይዘልቃል ፡፡ ውጥረቱ ይሰማ ፡፡ ባልደረባው ትከሻውን ወደ ተቃራኒው ዳሌ ይገፋል ፣ የፈተናውን ሰው ለማጠፍ ይሞክራል ፡፡
- መደርደሪያ እግሮች በትከሻ ስፋት ተለያይተው ፣ የጅራት አጥንት ወደፊት ፣ ፕሬሱን ያጥብቁ ፡፡ ትከሻዎን ከፍ ያድርጉ እና ዝቅ ያድርጉ ፣ ጣቶችዎን ወደ ወለሉ ይጎትቱ። አገጩን ወደ አንገቱ እንጭናለን ፡፡
- "ቦርድ". ወለሉ ላይ ተኛን ፣ ታችኛው ጀርባ ወደ ወለሉ ተጭኖ ፣ እግሮቻችንን ወደ ጎኖቹ እናሰራጨዋለን ፡፡
- በነፋስ ውስጥ ያለ ዛፍ ፡፡ቀጥ ብለን እንቆማለን ፣ ወደ ፊት ጎንበስ ፣ እጆቻችንን በስዕላዊ እንጎትታለን ፡፡ ባልደረባው በትከሻዎች ላይም ጫና ያሳድራል ፡፡ ተቃውሞ ይፈጥራል.
- "ፓምፕ" ቀጥ ብለን እንቆማለን ፣ እጆቻችንን ወደ ላይ ከፍ እና መዳፎቻችንን እንቀላቅላለን ፣ ጭንቅላታችንን በደረት ላይ ይጫኑ ፣ እጆቻችንን ከጭንቅላታችን ጋር አንድ ላይ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ የፊት እግሮቹን ከጆሮዎ ላይ አይጎትቱ ፡፡ ባልደረባው የፈተናውን እጃቸውን ይይዛል ፡፡
የአንገት ጡንቻዎች
- “ሰልፍ” ህመም እስኪታይ ድረስ ጭንቅላቱን ወደ ቀኝ ፣ ወደ ግራ ያዞራል ፡፡ ባልደረባው የጭንቅላቱን ጀርባ ይይዛል እና በግንባሩ ላይ ይጫናል ፣ ጭንቅላቱን እንዳያዞር ይከለክላል ፡፡
- "Locator". ወደ ትከሻ ጭንቅላት ዘንበል
- "አፕል" የአንገት ጡንቻዎችን ዘርጋ ፣ ጭንቅላቱን በአንገትጌው ዞን አዙረው ፡፡
ትከሻዎች
- "ሮስቶክ" ቀጥ ብለን እንቆማለን ፣ የአንገትን እና የአከርካሪ ጡንቻዎችን እንዘረጋለን ፣ የጣት ጫፎቹን ወደ ወለሉ ይጎትቱ ፡፡ ባልደረባው የሙከራ ትምህርቱን ክንዶች በተለያዩ አቅጣጫዎች ለማሰራጨት ይሞክራል ፡፡
- "መወዛወዝ". ተለዋጭ ትከሻ ማንሳት። አጋሩ በአንድ ጊዜ በሁለቱም ትከሻዎች ላይ ጫና ለመፍጠር ይሞክራል ፡፡
- "ፀሐይ" ቀጥ ብለን እንቆማለን ፣ እጆች ወደ ላይ ይወጣሉ እና ጣሪያው ላይ ይደርሳሉ ፡፡ አጋሩ እጆቹን ወደ ጎኖቹ ለማሰራጨት ይሞክራል ፡፡
የሂፕ መገጣጠሚያዎች
- "Breakwater". እግሮች በትከሻ ስፋት ተለያይተው ፣ ሰውነቱን ወደ 90 ° ያዙሩት ፣ የታጠፈ ጉልበት በተመሳሳይ አቅጣጫ ይሄዳል ፡፡
- "ትንሽ ጠረጴዛ". ቀጥ ብለን እንቀመጣለን ፣ ሰፋ ያሉ እግሮች ፣ እግሮች ትይዩ ናቸው ፡፡ ጠረጴዛው ላይ ሆዳችን ላይ እንተኛለን ፣ ከእግረኞች መስመር ጀርባ ያለውን ዳሌ እንወስዳለን ፡፡ ባልደረባው በትከሻ ቁልፎቹ ላይ ይጫናል ፡፡
የጀርባ ጡንቻዎች
- "ጀልባ" በጭንቅላቱ ላይ እጆቻችን በሆድ ላይ እንተኛለን ፡፡ እግሮችዎን እና እጆችዎን በተቃራኒ አቅጣጫዎች ይጎትቱ ፣ በታችኛው ጀርባ ይታጠፉ ፡፡ ባልደረባው በደረት እና በእግር ላይ ይጫናል.
- "ሐብሐብ". ጀርባችን ላይ ተኛን ፣ ጀርባችንን አጎንብሰን በሆዳችን ላይ ሐብሐብ እንዳለ አስብ ፡፡ እግሮቹን እና እጆቹን ከላይ እናያይዛቸዋለን ፡፡ ባልደረባው በደረት ላይ ይጫናል.
- "ማገጃ". እኛ ከጎናችን እንተኛለን ፣ የምንተኛበት እጅ ተዘርግቷል ፡፡ ሌላኛውን እጅ በእጃችን መዳፍ በሆድ አጠገብ ባለው ወለል ላይ እናርፋለን ፡፡ እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ በወገቡ ላይ ውጥረትን ይፍጠሩ ፡፡ ባልደረባው እግሮቹን ወደ ሰውነት ይጫናል ፡፡
አከርካሪ
- “ኳስ” ፡፡ ወለሉ ላይ ቁጭ ብለን እጆቻችንን በቁርጭምጭሚቱ ላይ እናጠቅፋለን ፣ ጉልበታችንን እናሰራጫለን ፡፡ ጀርባው ጎማ ነው ፣ ወደ ጭንቅላቱ ጀርባ ጥቅልሎችን እናደርጋለን ፡፡
- "የበረዶ ሜዳ" ወለሉ ላይ እንተኛለን ፣ በደረት ላይ ወገብ ላይ ፡፡ እጆቹ በክርኖቹ ላይ የታጠፉ ናቸው ፣ ወደ ጎኖቹ እንጭናቸዋለን ፣ ቁርጭምጭሚቱን እንይዛለን ፡፡ ከቀዳሚው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ፣ ጥቅልሎቹ ብቻ ቀድሞውኑ በታችኛው ጀርባ ባለው እገዛ ናቸው ፡፡
- "ተንበርርር". ወለሉ ላይ እንተኛለን ፣ እግሮች ቀጥ ብለው ፡፡ እጆቻችንን እንዘረጋለን እና ወደ እግሮቻችን እንሄዳለን ፣ ቁርጭምጭሚቱን እናጭቃለን ፡፡ ደረቱን ወደ ውስጥ አጣጥፈን እግሮቻችንን ከጭንቅላቱ ጀርባ እናደርጋለን እና ወለሉን በሶኪዎች እንነካለን ፡፡
እነዚህን ሁሉ ልምምዶች ከራስ-መታሸት ጋር አብሮ ማከናወን ተገቢ ነው ፡፡ እነዚያ. ከተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ እያንዳንዳቸው 3 ስብስቦች እና 15 ድግግሞሾች በኋላ ሰውነትን ማራዘም ፣ ዘና ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
በስርዓቱ ላይ ግብረመልስ አዎንታዊ ነው ፡፡ ሰዎች የልብ በሽታ ፣ ስኮሊዎሲስ ፣ የስኳር በሽታ እንኳን ሳይቀር ማስወገድ ችለዋል ፡፡ በጣም አስፈላጊዎቹ ሁኔታዎች እምነት እና መደበኛ ስርዓት ናቸው ፡፡ ውጤቱ ወዲያውኑ አይሆንም ፣ ምናልባት ግማሽ ዓመት ያልፋል ፣ ዋናው ነገር ማድረግ ነው ፣ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ተስፋ አይቁረጡ ፡፡ ጤንነት የተረጋገጠ ነው.
