ማንኛውም ሰው ለብዙ ዓመታት የሚቆይ እና ዕድሜውን የሚያራዝም ጥሩ ጤና እንዲኖረው ይፈልጋል ፡፡ እነዚህን ውጤቶች ለማግኘት ከወጣትነትዎ ጀምሮ በሰውነትዎ ላይ መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደምታውቁት ልባችን ደምን ከሚነዳ እና ከሚያስወጣው ጡንቻ የተሠራ ነው ፡፡ እናም መላው አካል በስራው ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ይህም ማለት ጤና ማለት ነው ፡፡
ልብ የማያቋርጥ ሥልጠና ይፈልጋል ፡፡ በቀን ውስጥ የእኛ ምት ቢያንስ በእጥፍ መሆን አለበት ፡፡ ይህ የታዋቂው ፕሮፌሰር - የልብ ሐኪሙ ልብን ወጣት እና ጤናማ ለማድረግ የመጀመሪያው ትእዛዝ ነው ፡፡ ሩጫ ለደም ቧንቧ ስርዓት በጣም ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እሱ በርካታ አመላካቾች አሉት በትንሽ ሸክም በማንኛውም ዕድሜ ውስጥ ያለ አንድ ሰው በእሱ ውስጥ ሊሳተፍ ይችላል ፡፡
ዋናው ነገር ለጤንነትዎ ጥቅም ሲባል በትክክል እንዴት መሮጥ መማር ነው ፡፡ በሚሮጡበት ጊዜ የደም ግፊት ፣ የልብ ምት መደበኛ ናቸው ፣ የደም ሥሮች ሥልጠና ይሰጡና ጠንካራ ይሆናሉ ፡፡ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት በንቃት መሥራት ይጀምራል ፣ እናም ሰውነት ብዙውን ጊዜ በቅዝቃዛዎች መታመሙን ያቆማል። ስልጠና ለመጀመር ተጨማሪ ምርመራ ማካሄድ እና የሐኪም ፈቃድ ማግኘት የተሻለ ነው ፡፡ እንደማንኛውም ስፖርት ሁሉ ሩጫም እንዲሁ ተቃራኒዎች አሉት ፡፡
በጣም አስፈላጊው ነገር ለመዝናናት እየሮጡ መሆኑን ማወቅ ነው ፣ ስልጠና ሸክም መሆን የለበትም ፡፡ ልዩ የሩጫ ጫማዎችን እና ለመሮጥ የሥልጠና ልብስ ይግዙ ፡፡ ምቹ እና ምቹ የሩጫ ልብሶች እርስዎን ያበረታቱዎታል እናም ጥንካሬን ይሰጡዎታል ፡፡
ሥራ ከመጀመሩ በፊት ወይም ምሽት ላይ በማለዳ ሰዓታት መሮጥ ይመከራል ፡፡ በመደበኛነት መሮጥ ያስፈልግዎታል ፣ በሚጨምር ጭነት ለመሮጥ ይሞክሩ። ከዚያ ጡንቻዎችዎ እና የደም ሥሮችዎ ለልብ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለምዳሉ ፡፡ ንጹህ እና ጤናማ አየር ባለበት በጋዝ ከተበከሉ ቦታዎች መሸሽ ያስፈልግዎታል ፡፡
በሚሮጡበት ጊዜ በትክክል እና በጥልቀት መተንፈስ ያስፈልግዎታል ፡፡ በአፍንጫ ውስጥ አየር ወደ ውስጥ በመተንፈስ በአፍ ውስጥ ማስወጣት ተገቢ ነው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት መተንፈስ ግፊቱ አይጨምርም እናም ልብ በጥብቅ አይመታም ፡፡ እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ ጥንካሬ እና ውጥረት አለው ፡፡ ከመጠን በላይ እራስዎን ሳያስቸግሩ ይሮጡ ፣ ሁሉም ነገር በመጠኑ እና በደስታ ውስጥ መሆን አለበት። ከሮጡ በኋላ ወዲያውኑ መቀመጥ ወይም ማቆም አያስፈልግዎትም። ጭነቱን ቀስ በቀስ ይቀንሱ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀላሉ ወደ ከባድ የእግር ጉዞ መቀየር ይችላሉ ፡፡
መሮጥን ከተማሩ በኋላ ለደከመው ቀን አስደሳች ስሜት እና አዎንታዊ ስሜቶች ክፍያ ያገኛሉ ፡፡ አንድ ሰው የሚሮጥ ፣ ሙሉውን የመድኃኒት ጥቅል ሳይሸከም ሙሉ ሕይወቱን ለረጅም ጊዜ ይኖራል ፡፡
