በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ብዙውን ጊዜ ለሴት ልጆች ፍላጎት እንዲጨምር ለማድረግ ከእኩዮቻቸው የተለዩ መሆን ይፈልጋሉ። ይህንን ለማድረግ ወንዶች የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ስፖርቶችን መጫወት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምራሉ ፡፡ ለአካላዊ እድገትዎ ጊዜ ይውሰዱ ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባው የሚያምር አካል ያገኛሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
አግድም አሞሌ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስለዚህ ፣ ለመጀመር ፣ ለመደበኛ ሥልጠና የሚሆን ቦታ መምረጥ አለብዎት ፡፡ ተስማሚው አማራጭ ልምድ ያለው እና ብቃት ያለው አሰልጣኝ ያለው ጂም ነው ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ አገልግሎቶች የሚከፍለው የራሱ ገንዘብ የለውም ፡፡ በቂ ገንዘብ ካለዎት አሰልጣኙ ለእርስዎ ብቻ የሥልጠና መርሃ ግብር ያዘጋጃል እናም በትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት ላይ ምክር ይሰጣል ፡፡
ደረጃ 2
በአከርካሪው ላይ ያለው ሸክም ያን ያህል ክብደት በሌለው መንገድ ጡንቻዎች በጉርምስና ዕድሜ ላይ መንፋት አለባቸው ፡፡ የባርቤል ስኩዊቶችን ፣ የሞት ማንሻ ማንሻዎችን ፣ ዱምቤል ወይም የባርቤል ማተሚያዎችን ማድረግ እና አስራ ሰባት ዓመት ከመሞላቸው በፊት ለቢስፕስ ማንሻውን ማንሳት በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡ እነዚህን መልመጃዎች ማከናወን እድገትን ሊያደናቅፍ ወይም የመገጣጠሚያ እና የአከርካሪ በሽታዎችን መሠረት ሊጥል ይችላል ፡፡
ደረጃ 3
ለቤንች ማተሚያ በጣም ጥሩ ምትክ የወለሉ ግፊት ነው ፡፡ በእንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ በተቻለ መጠን የራስዎን የሰውነት ክብደት ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡ እጆችዎን መሬት ላይ በትከሻው ስፋት ላይ ያድርጉ ፣ እግሮች ወደኋላ ተዘርግተዋል ፣ እግሮች እርስ በእርስ ትይዩ ናቸው ፡፡ በቀጥታ መስመር ላይ ጀርባዎን እና እግሮችዎን በጣቶችዎ ላይ ይቁሙ ፡፡ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ከታች ለአንድ ሰከንድ ያህል ይቆዩ ፣ ወደ ላይ ይሂዱ ፡፡ በሶስት ስብስቦች ውስጥ ከፍተኛውን የጊዜ ብዛት ይድገሙ። ይህንን pushሽ አፕ የማድረግ ዘዴን ከተገነዘቡ በኋላ የእጅዎን ስፋት መለወጥ ይጀምሩ ፣ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ሥራ ላይ አፅንዖት ይሰጣሉ ፡፡ የሚከተሉት የጡንቻ ዓይነቶች በመግፋቶች ውስጥ ይሳተፋሉ-ደረት ፣ ዝቅተኛ ጀርባ ፣ ዴልቶይድ እና ትሪፕፕስ ፡፡
ደረጃ 4
ከቁርስ በኋላ ከአንድ ሰዓት በኋላ መጎተቻዎችን ያድርጉ (ከመብላትዎ በፊት pushሻዎችን ማድረግ አይመከርም) ፡፡ ለሠለጠኑ ጎረምሶች ፣ pullልፕንግ ከባድ ፣ እንዲያውም የማይቻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመስላል ፡፡ ግን ከጥቂት ወራት ስልታዊ ስልጠና በኋላ አስደናቂ ውጤቶችን ታገኛለህ ፡፡ ተለምዷዊው አማራጭ ከመካከለኛ መያዣ ጋር መጎተቻ ነው ፡፡ ዋናው ትኩረቱ የፊት ፣ የፊት ጡንቻዎች እና የቢስፕስ ተጣጣፊዎች ላይ ነው ፡፡ አሞሌውን ይያዙ ፣ መያዙ ከትከሻዎች ስፋት ጋር እኩል መሆን አለበት። ይንጠለጠሉ ፣ እግሮችዎን ይሻገሩ እና ጀርባዎን በጥቂቱ ያዙ ፡፡ ወደ ላይ መጎተት ይጀምሩ ፣ የትከሻ ቁልፎችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ እና አሞሌውን በደረትዎ ለመንካት ይሞክሩ ፡፡ ከዚያ እራስዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ እና ጀርባዎን ለመዘርጋት እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ። በተቻለ መጠን ብዙ መልመጃዎችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ፣ ውስብስብ ምግቦችን መከተል አያስፈልግዎትም። ዋናው ነገር በአመጋገብ ውስጥ የበለጠ የወተት እና የስጋ ምርቶችን ማካተት ፣ የተጋገሩ ምርቶችን ፣ ጣፋጮችን ፣ ሁሉንም ዓይነት ብስኩቶች እና ቺፕስ መብላትን መገደብ ነው ፡፡ የቪታሚን ውስብስብ ውሰድ ፡፡ እና ያስታውሱ ፣ ከአዋቂዎች ይልቅ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የስፖርት ሰው መፍጠር በጣም ቀላል ነው። ከአስራ ስምንት ዓመት በኋላ በከባድ ክብደት የበለጠ ከባድ ስልጠና መጀመር ይችላሉ ፡፡
