አየር ለሰው አካል ፣ ለሁሉም የአካል ክፍሎች እና ህዋሳት አስፈላጊ መሆኑ ይታወቃል ፡፡ ሰውነት የሚፈለገውን የኦክስጂን መጠን እንዲጠግብ የሚረዱ የተለያዩ የአተነፋፈስ ስልቶች አሉ ፣ በተጨማሪም እንደዚህ ያሉ ቴክኒኮች የሰውን ንግግር ያሻሽላሉ ፣ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ እንዲሁም ለበሽታዎች ሕክምና ያገለግላሉ ፡፡
የመልሶ ማቋቋም የአተነፋፈስ ዘዴዎች. እነዚህ መልመጃዎች ለአትሌቶች ተስማሚ ናቸው ፣ ለምሳሌ በፍጥነት ሲያነሱ ወይም ሲሮጡ የትንፋሽ እጥረት ላለባቸው ሰዎች ፡፡ መልመጃውን ለማከናወን እጆቹ ወደ ላይ መነሳት አስፈላጊ ናቸው ፣ እና እግሮቹ በትከሻ ስፋት የተከፋፈሉ ናቸው ፣ ከዚያ በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት መተንፈስ ያስፈልግዎታል ፣ እጆቻችሁን ወደታች ዝቅ ያድርጉ እና ማንኛውንም ቃል በድምፅ ይጮኹ ፡፡ ሌላ ቴክኒክ-ቦታው እንደቀጠለ ነው ፣ ግን በእጆችዎ ሲወጡ አንድ ትልቅ ኳስ ይሳሉ ፡፡
ትክክለኛ የአተነፋፈስ ዘዴዎች ሰውነትን ለመፈወስ ፣ ክብደት ለመቀነስ እና የተወሰኑ በሽታዎችን ለማከም ያገለግላሉ ፡፡ ዘዴውን ለማከናወን አየር በጥልቀት በአፍንጫ ውስጥ ይተነፍሳል ፣ መተንፈስ ግን ከሆድ ጋር መሆን አለበት ፣ ግን በደረት መሆን የለበትም ፡፡ በአፍ ውስጥ ባለው ጠባብ መሰንጠቅ በኩል አየር ይተንፍሱ ፡፡ መጨረሻ ላይ ሁሉንም አየር ከሳንባዎች ለማስወጣት ቢያንስ ሦስት አጫጭር ትንፋሽዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሌላ ቴክኒክ-በጣም ጥልቅ የሆነ ትንፋሽ ይወሰዳል ስለዚህ በአየር ውስጥ የመጥለቅ ስሜት እንዲሰማው ይደረጋል ፣ ከዚያ እስትንፋሱ ለ 30 ሰከንድ ያህል ይቀመጣል ፣ ከዚያ ጥልቅ እና ረዘም ያለ እስትንፋስ ይደረጋል ፡፡
ድያፍራምማ አተነፋፈስ ዘዴዎች. እንዲህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ በራስ መተማመን ለሌላቸው ፣ ብዙውን ጊዜ ለጭንቀት ፣ ለጭንቀት እና ለጭንቀት ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች ጠቃሚ ነው ፡፡ ዘዴዎች ዘና ለማለት እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል እንዲከናወን ትንሽ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል-በክፍሉ ውስጥ ያሉትን መስኮቶች ይክፈቱ ፣ የአየር ፍሰት ሲኖር ፣ ነፃ የሆኑ እና እንቅስቃሴን የማያደናቅፉ ልብሶችን ይልበሱ ፡፡ መልመጃ-በጠንካራ ወለል ላይ ከጀርባዎ ጋር መተኛት ያስፈልግዎታል ፣ በዝግታ ፣ በፍጥነት ሳይኖር በአፍንጫዎ ውስጥ አየር ውስጥ መሳብ እና ሆድዎን ይሙሉ ፣ ከዚያም ሳንባዎችን ሙሉ በሙሉ ባዶ በማድረግ ቀስ ብለው አየሩን ያስወጡ ፡፡ ከእንደዚህ ጂምናስቲክ በኋላ ትንሽ ማዞር አለ - ይህ የሰውነት መደበኛ ሁኔታ ነው ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ በኋላ ለጥቂት ጊዜ መተኛት አለብዎት ፡፡
የንግግር ዘዴዎች. እነዚህ ዘዴዎች በተለይ ለትንንሽ ልጆች ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ቃላቱን ሙሉ በሙሉ ለመጥራት ፣ ጊዜዎን እንዲወስዱ ፣ ድምጹን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ፣ ወዘተ ያስተምራሉ እንዲሁም የንግግር ጂምናስቲክ በዲዛይን ውስጥ ጉድለት ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ ሁሉም ዘዴዎች በጨዋታ መንገድ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ የመጀመሪያው መልመጃ-ከጥጥ ጥጥ የተሰራ አንድ ትንሽ ኳስ ተንከባለለ እና ለምሳሌ ከልጆች ኩቦች ወደተሠራ ድንገተኛ በር ለመዝጋት ይሞክራል ፡፡ ሁለተኛው መልመጃ-የተለያዩ ክብደቶች እቃዎች በጠረጴዛው ላይ ተዘርግተዋል ፣ ይህም ወለሉ ላይ መነፋት አለበት ፡፡ ሦስተኛው እንቅስቃሴ-ፊኛዎችን ወይም መጫወቻዎችን መጨመር ፡፡
