አግድም አሞሌ ወደ 3 ሜትር ያህል ከፍታ ላይ በሁለት ቋሚ ልጥፎች ላይ የተስተካከለ መስቀለኛ መንገድ ነው ፡፡ ቀላልነቱ ቢሆንም በላዩ ላይ ሊከናወኑ የሚችሉ ንጥረ ነገሮች ቁጥር እየጨመረ መምጣቱን ቀጥሏል ፡፡ ግን መሰረታዊዎች አሉ ፣ በዚህ መሠረት ቀሪዎቹ የተገነቡ ናቸው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአግድመት አሞሌ ላይ ያሉ ክፍሎች ለእጆች ወይም ለሆድ ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን ለሌላውም የታሰቡ ናቸው ፡፡ ከዚህ በፊት ይህን ያላደረገ ሰው እንኳን ሊቆጣጠራቸው ይችላል ፡፡
ደረጃ 2
ለመጀመር የመጀመሪያው እና በጣም ታዋቂው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዘርጋት ነው ፡፡ ጡንቻዎችን ከማጠናከር በተጨማሪ በአከርካሪው ፣ በጀርባው እና በአጠቃላይ በሰውነት ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ውጤት አላቸው ፡፡ ከዚህ በፊት ተዘርግተው የማያውቁ ከሆነ ከዚያ ጊዜውን በመጨመር አግድም አሞሌ ላይ ይመዝኑ ፡፡ አሞሌውን ከአገጭዎ በታች ለማስቀመጥ ያስታውሱ። ይህንን ለማድረግ ዘልለው ይሂዱ ወይም ጓደኛዎ እንዲረዳዎት ይጠይቁ ፡፡ ይህ እርምጃ ለእርስዎ አስቸጋሪ በማይሆንበት ጊዜ ወደ ላይ ለመነሳት ይሞክሩ ፡፡ የግድ ብዙ አይደለም ፡፡ በትንሽ ይጀምሩ. እዚህ ያለው ዋናው ነገር መደበኛነት ነው ፡፡ ለአንድ ወር ያህል መጠኑን ከ2-3 ወደ 10-12 ጊዜ ማሳደግ በጣም ይቻላል ፡፡
ደረጃ 3
ወደላይ - ወደ ላይ የሚነሳው የዝርጋታ ብዛት ከ6-8 ጊዜ ሲደርስ ሊከናወን የሚችል ቀላሉ እርምጃ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በጥቂቱ ማወዛወዝ እና እግሮችዎን በባር ላይ መጣል ያስፈልግዎታል ፡፡ ዋናው ነገር እነሱን ወደ አቀባዊ አቀማመጥ ማምጣት ነው ፣ ከዚያ በኋላ እነሱ ራሳቸው በአግድም አሞሌ ላይ ይሽከረከራሉ ፡፡
ደረጃ 4
10 ጊዜ ከተዘረጉ በኋላ መውጫውን በአንዱ እና በሁለቱም እጆች ላይ ጠንከር ባለ ሁኔታ መቆጣጠር ጠቃሚ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ እራስዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ በመስቀለኛ አሞሌው ላይ ባንዲራ ይስሩ ፡፡ ይህ በቀኝ ማዕዘኖች ላይ የእርስዎ የበላይ እጅ ይሆናል። በመቀጠል ሌላውን ይጥሉ እና የመጨረሻውን ሰረዝ ያድርጉ ፡፡ የሹል እና ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ስለሚፈልግ በሁለቱም እጆች የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባድ ነው ፡፡
ደረጃ 5
የቀድሞው አካላት ከተካኑ በኋላ የአድናቂው መውጣት መደረግ አለበት ፡፡ አሞሌውን በአንድ እጅ ቀጥ ብሎ ሌላውን ደግሞ በተቃራኒው መያዣዎች ይያዙ ፡፡ ባንዲራውን በአውራ እጅዎ ይሳቡ እና ያኑሩ። ሌላ እጅዎን በባርኩ ላይ ሲያስቀምጡ ሰውነትዎን በ 180 ዲግሪ ያሽከርክሩ ፡፡ ስለዚህ ፣ ከጀርባዎ ጋር ወደ አግድም አሞሌ እራስዎን ያገኛሉ ፡፡ በኃይል መውጫ ማድረግ እና መቀመጥ ብቻ ይቀራል ፡፡ ከመጀመሪያዎቹ ልምምዶች በኋላ እጆቹ ሊጎዱ ይችላሉ ፣ ግን ይህ የተለመደ ነው ፡፡ ከጊዜ በኋላ ይላመዳሉ እና መልመጃው ቀላል ይሆናል ፡፡
ደረጃ 6
እንዲሁም ለ “ፀሐይ” እና ለ “ጨረቃ” ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው ፡፡ እነሱ በተስተካከለ እጆቻቸው ላይ አሞሌ ዙሪያ መዞሪያዎችን ይወክላሉ ፡፡ “ፀሐይ” ወደ ፊት ዞረች ፣ “ጨረቃ” - ወደ ኋላ ፡፡ የመጨረሻው ክፍል ቀለል ያለ ነው ተብሎ ይታሰባል ፣ ምክንያቱም ወደታች ዝቅ ለማድረግ ቀጥ ባለ ቦታ እግሮቹን መርዳት ቀላል ነው ፡፡ ይህ መልመጃ በኃይል ከወጣ በኋላ ከተወሰደበት ቦታ መከናወን አለበት ፡፡ በተጨማሪም ፣ ያለመድን ዋስትና እንዲከናወን አይመከርም ፡፡
