ከፊት ለፊታቸው ወደ ሁለት ሳምንታት ሊጠጉ ነው ፡፡ ከአዲሱ ዓመት በኋላ ወደ ስፖርት እንቅስቃሴ ለመሄድ እራስዎን እንዴት ማነሳሳት? ወደ ሥልጠናው ሂደት በምቾት ለመግባት የትኞቹ አቅጣጫዎች ተስማሚ ናቸው? እነዚህ እና ሌሎች ጥያቄዎች በሩስላን ፓኖቭ ባለሙያ ኤክስፐርት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች የፌዴራል አውታረመረብ የቡድን ፕሮግራሞች አቅጣጫ አስተባባሪ እና የቡድን ፕሮግራሞች አስተባባሪ መልስ ተሰጥቷል ፡፡
አስፈላጊ ነው
የስፖርት ልብሶች, የጂም አባልነት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አዲሱ ዓመት ቀድሞውኑ በጣም ቀርቧል ፣ እናም ለሚቀጥለው ዓመት ዕቅዶችን ማዘጋጀት ጀምረናል-አዲስ ሕይወት መጀመር ፣ ክብደት መቀነስ ፣ ማጥናት ይሂዱ ፣ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ጉዞ - በመጨረሻም እራሳችንን ለመንከባከብ ፡፡ ለምን መጠበቅ? ለምን በአዲሱ ዓመት በዓላት ላይ ሥልጠና አይጀምሩም ፣ ጊዜ በሚኖርበት ጊዜ ፣ የሚጣደፉበት ቦታ ከሌለ ፣ በአካል ብቃት ክለቦች ውስጥ ነፃ ነው? የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጀምሩ ከሆነ ወይም ለረጅም ጊዜ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ የአዲሱ ዓመት በዓላት በአካል ብቃትዎ ግብ ላይ በተቻለ መጠን በንቃት ለመስራት ጥሩ አጋጣሚ ናቸው ፡፡
ደረጃ 2
ለአዲሱ ዓመት ፕሮግራም በኤክስ-Fit ስቶልሺኒኮቭ ምርጥ የሆኑት ኤክስ-ግራቪት እና TRX - በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የራስዎን ሰውነት ልዩ ስሜት ከሚሰጡት የታጠቁ ስርዓቶች ጋር ስልጠና ናቸው ፡፡ ከፍተኛ ትኩረት የሚሰጠው ለጠንካራነት ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ቴክኒክ በመሆኑ ወደ ስልጠናው ሂደት ለመግባት ይህ የተሻለው አማራጭ ነው Ruslan Panov. - የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንዲሁ ጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡ የከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተት ክብደት ያላቸው የሰውነት እንቅስቃሴዎች በጣም አጭር ናቸው - 30 ደቂቃዎች ብቻ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በተለያዩ አቅጣጫዎች በሚሰሩ የሥራ ክፍተቶች ምክንያት በጣም ውጤታማ ናቸው-ካርዲዮ ፣ ጥንካሬ እና ተግባራዊ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ከራሱ ክብደት ጋር አብሮ ለመስራት ፕሮቶኮሉ ሙሉ በሙሉ ደህና ነው ፡፡
ደረጃ 3
በግል አሰልጣኝ በቡድን መርሃግብሮች እና በተናጥል ትምህርቶች መጀመር ይሻላል ፡፡ ሁል ጊዜ ከአሰልጣኝ ጋር የማይሰሩ ከሆነ ቢያንስ ጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መውሰድ ጠቃሚ ነው ፡፡ የ “X-Fit” ስቶልሺኒኮቭ ክበብ መርሃግብር የተገነባው በጥምር እነዚህ ስልጠናዎች በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ በተመሳሳይ ጊዜ ጽናትን ፣ ተጣጣፊነትን እና ፍጥነትን በማዳበር የተለያዩ ሸክሞችን በሚሰጡ መንገዶች ነው ፡፡ ሁሉም መርሃግብሮች በተረጋገጠ የሥልጠና ዘዴዎች የፈጠራ ችሎታ ባለው ስርዓት ላይ የተመሰረቱ ናቸው ስማርት የአካል ብቃት ፣ የተግባር ሥልጠና ከፍተኛነት ፣ ይህም የሰውነት ሥራን ለማጣጣም እና እንቅስቃሴዎችን ወደ ተፈጥሮአዊ ነፃነታቸው እንዲመልሱ ያስችልዎታል ፡፡ የባዮሜካኒክስ መርሆዎች የደንበኛው ግንዛቤ በመፈጠሩ ውጤቱ ተገኝቷል ፡፡
ደረጃ 4
ውጤቱ ወዲያውኑ እንዲታይ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብን መጎብኘት ይመከራል ፣ ግን በተለየ ጭነት ፡፡ ለምሳሌ ፣ በሳምንት ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተቻለ መጠን ጠንካራ መሆን አለባቸው ፣ የጊዜ ክፍተት ፣ ሁለት - ተግባራዊ እና ሁለት ተጨማሪ - ለማገገም; መለዋወጥ ተመራጭ ነው ፡፡
ደረጃ 5
ከግል አሰልጣኝ ጋር ለመስራት ገና የማይቻል ከሆነ እራስዎን በ ‹X-Fit› ስቶሌሽኒኮቭ ውስጥ እራስዎን ማሰልጠን ይችላሉ ፡፡ በሞባይል ስልክ የሚነበቡ ፒክግራምግራሞች ፣ ስዕሎች ፣ QR ኮዶች መንገድዎን ለመፈለግ ይረዱዎታል-መሣሪያዎቹ ከየትኛው የጡንቻ ቡድን ጋር አብሮ ለመስራት እንደተሰራ ያሳያሉ ፡፡ ስለሆነም በአሳሾቹ ውስጥ በእግር መጓዝ በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ ውስብስብ የኃይል ጭነት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ክበቡ በተጨማሪም በሁሉም ሊጫኑ ከሚችሉት ዓይነቶች ጋር ጥሩ የካርዲዮ መስመርን ያቀርባል-ከመደበኛ መርገጫዎች እስከ ሜካኒካዎች ፣ ሁሉም በእነሱ ላይ የሚሮጥ ሰው እግሮች ምን ያህል ጠንካራ እንደሆኑ ፣ ደረጃቸውን የጠበቁ እግሮች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች ፣ በደረጃዎች ላይ የመራመጃ መኮረጅ ፡፡ ከ “ሰፊ” ደረጃዎች ጋር ፡፡ ከዓለም መሪ አምራቾች እጅግ የላቁ ቴክኒኮች እና ምርጥ መሣሪያዎች እዚህ ተሰብስበዋል ፡፡
ደረጃ 6
በኤክስ-Fit ክበብ ስቶልሺኒኮቭ ውስጥ የክለብ ካርድ ባይኖርዎትም መለማመድ ይችላሉ ፡፡ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የስልጠና ብሎክ ፣ እስፓ ፣ ማሳጅ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሞሌ - በማንኛውም ጊዜ መምጣት ይችላሉ ፣ ሁሉም የክለቡ አገልግሎቶች በአንተ እጅ ይገኛሉ ፡፡ ለሚወዷቸው ስጦታዎች ገና ካልወሰኑ - ምናልባት በትክክል እርስዎ የሚፈልጉት ይህ ነው ፡፡በዋና ከተማው እምብርት ውስጥ ባለ አንድ ክበብ ውስጥ የእንግዳ ጉብኝት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙከራዎች እና የጤንነት ሁኔታ ብቁ እና የእንኳን ደህና መጣችሁ ስጦታ ነው ፡፡
ክለቡ ከጥር 1 ቀን በስተቀር ቅዳሜ እና እሁድን ጨምሮ ከ 8 00 እስከ 23 00 ድረስ በሁሉም በዓላት ክፍት ነው ፡፡
ደረጃ 7
X-Fit ኩባንያ መገለጫ
X-Fit በሩሲያ ውስጥ በአረቦን እና በንግድ ክፍል ክፍሎች ውስጥ ትልቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ትልቁ የፌዴራል ሰንሰለት ነው ፡፡ በአገር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዱስትሪ ውስጥ ከሦስቱ መሪዎች አንዱ ፡፡
የኤክስ-ፊቲ ታሪክ የተጀመረው እ.ኤ.አ. በ 1989 በሞስኮ የሊያኖዞቮ መናፈሻ ውስጥ በሩሲያ ውስጥ ካሉ የመጀመሪያ የግል የቴኒስ ክለቦች አንዱ ሲከፈት ነበር ፡፡ በታዋቂ የእንግሊዝ ክለቦች የመዝናኛ ክለቦች መዝናኛዎች ላይ በመመርኮዝ ለጊዜው ልዩ ፕሮጀክት ነበር ፡፡ የቴኒስ ክበብ ለጤና ተስማሚ የአኗኗር ዘይቤ ጥቅሞችን በሚረዱ የምቾት እና የመጽናናት ድባብን ከፍ አድርገው በሚመለከቱ ሰዎች ዘንድ በፍጥነት ታዋቂ ሆነ ፡፡
ከጥቂት ዓመታት በኋላ የመጀመሪያው የአካል ብቃት ስቱዲዮ በቴኒስ ክበብ ሰፈር ውስጥ ታየ ፣ ይህም ለወደፊቱ ሙሉ ፣ እጅግ ዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ በአልቱፌቮ ከሚገኘው የ ‹X- Fit poolል ›መሠረት ሆነ ፡፡ የአውታረ መረቡ ተጨማሪ እድገት ፈጣን ነበር-በ 2005 አንድ ክልልን ጨምሮ አምስት ክለቦች ቀድሞውኑ በኤክስ-ፊቲንግ ብራንድ ስር ይሠሩ ነበር እና እ.ኤ.አ. በ 2010 - በዋና ከተማው እና በዋና ዋና የሩሲያ ከተሞች ውስጥ 19 የአካል ብቃት ማእከሎች ነበሩ ፡፡ ዛሬ የፌዴራል አውታረመረብ በሞስኮ ፣ ካዛን ፣ ቮሮኔዝ ፣ ቮልጎግራድ ፣ ሮስቶቭ-ዶን ፣ ሳማራ ፣ ኖቮሲቢርስክ ፣ ክራስኖዶር ፣ ኒዝኒ ኖቭሮድድ ፣ ፐርም እና ሌሎች ከተሞች ውስጥ ከ 80 በላይ የአካል ብቃት ክለቦችን ያጠቃልላል ፡፡
ኩባንያው በሁለት ብራንዶች ውስጥ በገበያው ውስጥ ይሠራል-ደንበኞች ከ 2500 ሜ 2 በላይ የሆነ የሙሉ መጠን የ ‹X-Fit› ክለቦችን ወይም በዲሞክራቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ስቱዲዮ ቅርጸት መምረጥ ይችላሉ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ከ 350 ሺህ በላይ ሰዎች በመላ አገሪቱ የኤክስ-የአካል ብቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች አባላት ናቸው ፡፡
ሰንሰለቱ እ.ኤ.አ. በ 2015 በኩባንያው ባለሞያዎች የተገነቡ የተረጋገጡ ዘዴዎችን ስማርት የአካል ብቃት ስርዓትን የፈጠራ ባለቤትነት (ፓተንት) ባለቤት ያደረገ ሲሆን ይህም ለሁሉም የኤክስ-ፊቲ የሥልጠና ፕሮግራሞች መሠረት ነው ፡፡ በመስከረም ወር 2017 ውስጥ ስርዓቱ ተዘምኗል እና እንደገና ተጀመረ - Smart Fitness vol. በሰንሰለቱ በሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ውስጥ 2.0 ትክክለኛ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ላሉት ባለሙያዎች እና ለብዙ ታዳሚዎች በርካታ ደርዘን የትምህርት ፕሮግራሞችን የሚያካትት የ ‹X-Fit PRO› ፋኩልቲ ኩባንያው ተቋቁሞ ይሠራል ፡፡
ኤክስ-ፊክት ከሃምሳ በላይ ታዋቂ ሽልማቶች ፣ ሽልማቶች ፣ ዲፕሎማዎች እና የክብር የምስክር ወረቀቶች አሉት ፡፡ ከነሱ መካከል በ 2018 እና በ 2017 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች አውታረመረብ ለስፖርቶች ድጋፍ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ "ስፖርት እና ሩሲያ" በሚለው እጩ "ምርጥ የፈጠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ" ውስጥ ዓመታዊ ብሔራዊ ሽልማት ተሸላሚ ሆነ; የህዝብ እንቅስቃሴ የንግድ ሽልማት "በሩሲያ ውስጥ ምርጥ / Best.ru" - እ.ኤ.አ. በ 2015 ውጤቶች መሠረት የ “ኤክስ-ፊቲንግ ሰንሰለት” “የስፖርት ክለቦች አውታረመረብ” ምድብ ውስጥ ምርጥ ሆኖ ታወቀ; "የሞስኮ ሥራ ፈጣሪ - 2016" እና "የሞስኮ ሥራ ፈጣሪ - 2015" ምድብ ውስጥ "በሞስኮ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ምርጥ ሰንሰለት"; "በሞስኮ ሥራ ፈጣሪ - 2014" ምድብ ውስጥ "በስፖርት መስክ አገልግሎቶች"; “የዓመቱ ሰው - 2011” በተሰየመው እጩ ውስጥ “ትልቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች መረብ ለመፍጠር” በ RBC መሠረት; በአገልግሎቶች ምድብ ውስጥ የ 2010 ዓመት ሥራ ፈጣሪ በ Er ርነስት እና ያንግ; ዲፕሎማ ከሞስኮ መንግስት "የሞስኮ ሥራ ፈጣሪ" ምድብ ውስጥ "መድሃኒት ፣ መዝናኛ ፣ ስፖርት እና ጤና አገልግሎቶች"; በውበት እና በጤና መስክ "ፀጋ" ውስጥ የመጀመሪያው የሩሲያ ሽልማት; ግራንድ ፕሪክስ "ምርጥ አውታረመረብ የአካል ብቃት ማእከል" እና ሌሎች ብዙ ፡፡
