ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም ሆፕ በጣም ምቹ መሣሪያ ነው ፡፡ በአንድ የሰውነት ክፍል ውስጥ ጥረቶችን እንዲያተኩሩ እና ጭነቱን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል። በተጨማሪም ፣ በቤት ውስጥ ብዙ ቦታ አይወስድም ፡፡
የ hula hoop ጠቃሚ ባህሪዎች
በሆፕ ላይ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለመመቻቸት ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት ይረዳል ፡፡ እነዚህ ጠቃሚነትን የሚጨምሩ አስደሳች ፣ ዘና ያሉ የካርዲዮ ልምምዶች ናቸው ፡፡
ሆፕው ገንዘብ ፣ ጊዜ እና ጥረት ይቆጥባል ፡፡ ጂምናዚየም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጎብኘት አያስፈልግዎትም ፣ ከሃያ እስከ ሠላሳ ደቂቃዎች ድረስ የሆላ ሆፕን ወደ ደስ የሚል ሙዚቃ ማዞር በቂ ነው ፡፡ ሆፕ በመደበኛነት የሚሽከረከሩ የመጀመሪያ ውጤቶች ከሦስት እስከ አራት ሳምንታት ውስጥ ይታያሉ ፣ ይህም ትዕግሥት የሌላቸውን ሰዎች እንኳ ሥልጠናውን ለመቀጠል እና ውጤታቸውን ለማሻሻል ያስችላቸዋል ፡፡
ሆፕ በችግር አካባቢዎች ላይ ይሠራል ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ የመለጠጥ እና ጠፍጣፋ ያደርጋቸዋል ፡፡ ከሆፕ ማሽከርከር በኋላ ቆዳው ለስላሳ ነው ፣ ውጫዊው ጤናማ እና ለስላሳ ይሆና
በክፍል ውስጥ ቴሌቪዥን ማየት ወይም በስልክ ማውራት የለብዎትም ፡፡ በስሜትዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “በየወቅቱ” ግማሹን ጠቀሜታው እንደሚያጣ ይታመናል።
የሆፕ ማሽከርከር የውስጥ አካላትን አሠራር መደበኛ ያደርገዋል ፡፡ በመራቢያ ሥርዓት ውስጥ ችግሮች ካሉ ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ ሕክምናውን በሆምፕ አማካኝነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲጨምሩ ይመክራሉ ፡፡ በተጨማሪም የሆፉ ሽክርክሪት (በተለይም የመታሻ ሆላ ሆፕን መጠቀም በጣም ጠቃሚ ነው) የአንጀት ሥራን መደበኛ ያደርገዋል ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እና የመተንፈሻ አካላት ሥራን ያሻሽላል ፡፡
ሆፕ የጡንቻን ኮርሴት ለማጠናከር ይረዳል ፣ ይህ ለአከርካሪው አስፈላጊ ነው ፡፡ የሆፕ ማሽከርከር በአቀማመጥ ላይ ጥሩ ውጤት አለው ማለት እንችላለን ፡፡ ሆፕው የልብስ መስሪያ መሣሪያውን በሚገባ ያሠለጥናል ፣ የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ያሻሽላል ፣ የጡንቻዎች ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ያዳብራል እንዲሁም የአመክንዮ ስሜትን ያሻሽላል ፡፡ በእርግጥ መልመጃዎቹን በትክክል ካከናወኑ ይህ ሁሉ ይከሰታል ፡፡
ሆፕውን በትክክል ለማዞር ፣ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮችዎን እርስ በእርስ ይቀራረቡ እና እጆችዎን ወደ ጎኖችዎ ያራዝሙ። ሆምሱን ለስላሳ ፣ ለስላሳ እንቅስቃሴ ማሽከርከር ይጀምሩ። አትቁረጥ - አከርካሪዎን ይጎዳል።
እነዚህን ልምዶች በጠዋት በባዶ ሆድ ያድርጉ ፣ መልመጃዎቹን ከጨረሱ በኋላ ለሌላ ሁለት ሰዓታት አይበሉ ፡፡ የክፍሎችን ጥንካሬ እና ውስብስብነት ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፣ ለመነሻ ፣ ለአምስት ደቂቃ ትምህርቶች በቂ ይሆናሉ።
ወገብዎን ጠባብ ለማድረግ ከፈለጉ በወገብ አካባቢ ብቻ በክበብ ውስጥ ይንቀሳቀሳሉ ፣ የጎድን አጥንቱ እና ዳሌው በቦታው መቆየት አለባቸው ፡፡ ይህ ጭነቱን ብዙ ጊዜ ይጨምራል ፡፡ ሆፉ በሚሽከረከርበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችን ያጥብቁ ፣ ስለሆነም ውጤቱ በጣም የተሻለ ይሆናል ፡፡
ለከባድ የአካል እንቅስቃሴ ከለመዱ ሆፕ ማሽከርከር ለእርስዎ ውጤታማ ላይሆን ይችላል ፡፡
ጎጂ እንቅስቃሴዎች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል ካልተለማመዱ ሆፉ ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በጣም ከባድ በሆነ ሆፕ አማካኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በበቂ ምግብ ማሟላት ተመራጭ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ጣፋጭ እና ቅባት ያላቸውን ምግቦች ከተመገቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የሚፈልጉትን ውጤት አያገኝልዎትም ፡፡
