ጡንቻዎችን እንዲገነቡ እንዲሁም እፎይታዎቻቸውን እንዲሰሩ እና የእጆቻቸው ቆንጆ የቅርፃ ቅርፅ እንዲፈጥሩ ስለሚያስችሏቸው በባለሙያ አትሌቶች እና በአካል ግንበኞች መካከል በጣም ተወዳጅ መሣሪያዎች ናቸው ፡፡ ለሥልጠና ፣ የተለያዩ ክብደቶች ክብደቶች ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ እነሱ የራሳቸው የተለየ ዓላማ አላቸው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የስፖርት ኪትሊልቤል ዋና ዓላማ የጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር እና መገጣጠሚያዎችን ለማጠናከር ነው ፡፡ ለአጠቃቀም ምቾት እነዚህ ሉላዊ ፕሮጄክቶች ልዩ እጀታ ወይም የሚይዙ ቀዳዳዎችን / መንጠቆዎችን / ወዘተ የታጠቁ ናቸው ፡፡ መንጠቆዎች እና ሌሎች ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮች መኖራቸው ከተወሰኑ አስመሳዮች ጋር ተዳምሮ የስፖርት ክብደቶችን ለመጠቀም ያስችላቸዋል ፣ ይህ እርምጃ የኋላ ጡንቻዎችን ፣ የጡንቻ ጡንቻዎችን እና የትከሻ ቀበቶን ለማዳበር ያለመ ነው ፡፡
ደረጃ 2
የስፖርት ክብደቶች ሊሰባበሩ እና ጠንካራ ናቸው ፣ እና ክብደታቸው በተለምዶ 4 ፣ 8 ፣ 12 ፣ 16 ፣ 20 ፣ 24 ፣ 28 ፣ 32 ፣ 36 ፣ 40 ፣ 48 እና 56 ኪሎግራም ነው ፡፡ በ kettlebell ማንሳት ውድድሮች 16 ፣ 24 እና 32 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ዛጎሎች ጥቅም ላይ ይውላሉ - በአለም አቀፍ የኬቲልቤል ማንሳት ህጎች መሠረት የእንደዚህ ዓይነቶቹ kettlebells ቁመት ፣ የሰውነት ዲያሜትር እና እጀታ ዲያሜትር 280 ሜትር ፣ 210 ሚሜ እና 35 ሚሜ መሆን አለበት ፣ በቅደም ተከተል. ለራስዎ ተስማሚ የሆነ የስፖርት ምንጣፍ ክብደትን ለመለየት በደረት ላይ ባለው የባርቤል ማተሚያ አመላካች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል - ከ 100 ኪሎግራም በታች ከሆነ ፣ ከዚያ ጥሩው ክብደት ባለ 16 ኪሎግራም ኪትልል እና ተጨማሪ ፣ ከዚያ 24 ወይም 32 ኪሎግራም የሆነ የጆሮ ማዳመጫ።
ደረጃ 3
ስፖርቶች የ kettlebell ልምምዶች በትላልቅ እጀታቸው (ከጠባብ ባርበሎች እና ከድብልብልቦች ጋር ሲወዳደሩ) እና የማይለዋወጥ እና ተለዋዋጭ የጡንቻ መወጠር ውህዶች ምስጋና በመያዝ የመያዝዎን ጥንካሬ እና የፊት እጆችዎን ጡንቻዎች ያሠለጥናሉ ፡፡ እነዚህ ውዝግቦች የሚከሰቱት በኬቲልቤል የስበት ኃይል እንቅስቃሴ ውስጥ ለውጦችን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ ሲሆን የሳንባዎች እና የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ ስርዓት) ሥራ ቁልፍ የሆኑት ዋና ዋና የመተንፈሻ ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ ያነቃቃሉ ፡፡
ደረጃ 4
ትምህርቶችን ለመጀመር 16 እና 24 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ሁለት ክብደቶችን መግዛቱ ተገቢ ነው ፡፡ የተለያዩ መልመጃዎችን ሲያካሂዱ ክብደታቸው ሊለዋወጥ ወይም በአንድ ጊዜ ከሁለት የተለያዩ ክብደቶች ጋር ሊጣመር ይችላል ፡፡ ስለዚህ ፣ 24 ኪሎ ግራም ክብደትን በትንሹ በማንሳት እንዲሁ በአንድ እጅ 16 ኪሎ ግራም ክብደትን መውሰድ ይችላሉ - ለምሳሌ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን “አንድ ተዳፋት ላይ ኬቲቤልን ማንሳት” ፡፡ ከ 16 ኪሎ ግራም የጆሮ ማዳመጫ ጋር 20 ጊዜ ያህል ሲጫኑ ከ 5-6 ያልበለጠ አቀራረቦች መከናወን የለባቸውም - ይህ ለጥንካሬ ስልጠና እና በእጆቹ ውስጥ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር በጣም በቂ ነው ፡፡
