የሰውነት ማጎልመሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ስብን ከኦክስጂን ጋር በማቃጠል መርህ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ አተነፋፈስዎን በማስተካከል እና የሆድዎን ግድግዳ በመሳብ ጡንቻዎትን በአንድ ጊዜ ስብን በማፍሰስ ይለማመዳሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆዳን የሚያጠፋ ቆዳን ለማስወገድ ፣ እግሮችዎን እና እጆቻችሁን ለማቅለል እንዲሁም ሆድዎን ለማጠንጠን ይረዳዎታል ፡፡
የሰውነት ማጎልመሻ መርህ
የአካል-ፍሌክስ ሲስተም በአሜሪካዊው ግሬር ኪደርደርስ እራሷ ላይ ተፈትኖ ተፈትኗል ፡፡ የትምህርቱ ፈጣሪ እንደሚለው የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት የዕለት ተዕለት የአካል እንቅስቃሴ ሩብ ሰዓት ብቻ በቂ ነው ፡፡ ዋናው ነገር መደበኛነት እና ትክክለኛ መተንፈስ ነው ፡፡ ለእድገቱ የተለየ ትምህርት መስጠት ተገቢ ነው ፡፡ መልመጃዎችን ከመጻሕፍት እና ቪዲዮዎች በመማር እራስዎን ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ ግን ይህ አማራጭ ለእርስዎ በጣም ቀላል መስሎ ከታየ ለአካል ተጣጣፊ ቡድን ይመዝገቡ እና በአሠልጣኙ መሪነት ይሥሩ ፡፡
ትክክለኛውን አመጋገብ ከተከተሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ይጨምራል ፡፡ በጣም ወፍራም ምግቦችን ፣ ጣፋጮችን እና ሶዳዎችን ያስወግዱ - በወገብ አካባቢ ውስጥ የሆድ እብጠት እና የስብ ክምችት እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡
ሁሉም ልምዶች ባዶ ሆድ ውስጥ እንዲከናወኑ ይመከራሉ ፣ በተለይም ጠዋት ላይ ፡፡ ከመማሪያ ክፍል በፊት ውሃ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ምንም ልዩ ማሞቂያ አያስፈልግም - ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ወዲያውኑ ጂምናስቲክን መጀመር ይችላሉ ፡፡
የኮምፕሌክስ ፈጣሪ በክብደት ላይ ሳይሆን በመለኪያዎች ላይ እንዲያተኩር ይመክራል ፡፡ በመለኪያ ቴፕ መልመጃ ከመጀመርዎ በፊት ወገብዎን እንዲሁም ከወገብ አካባቢው በላይ እና በታች ጥቂት ሴንቲሜትር የሆነውን “ዝቅተኛ” እና “የላይኛው” ሆድ ይለኩ ፡፡ የተገኙትን ቁጥሮች ይፃፉ ፡፡ ከአንድ ሳምንት በኋላ ሴንቲሜትር የበለጠ አስደሳች ውጤቶችን ማሳየት አለበት ፡፡
ፈጣን ውጤቶችን ከፈለጉ በቀን ሁለት ጊዜ ጠዋት እና ማታ ሚኒ-ውስብስብ ያድርጉ ፡፡
በስርዓቱ ውስጥ በመደበኛ ስልጠና ምክንያት ክብደት መቀነስ ፣ የሰውነት አቀማመጥን ማሻሻል እና የሰውነትዎን መለኪያዎች መለወጥ ይችላሉ - ሆድዎን ያስወግዱ ፣ እግሮችዎን ቀጭን ያድርጉ ፣ ተጣጣፊ ማተሚያ እና ቀጭን ወገብ ይፈጥራሉ ፡፡
መተንፈስን መለማመድ
ከሳንባዎ ውስጥ ያለውን አየር በሙሉ ይተነፍሱ። ከንፈርዎን ወደ ቱቦ ውስጥ ይሰብስቡ እና በቀስታ እና በእኩልነት ይልቀቁት። ከዚያ ከንፈርዎን ይዝጉ እና ሳንባዎን በኦክስጂን በመሙላት በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ ለጥቂት ሰከንዶች ያቀዘቅዙ እና በደንብ ያውጡ ፡፡ እስትንፋሱ ጥልቅ መሆን አለበት ፣ በበርካታ እርከኖች እና በቀጥታ ከዲያስፍራግማ ይወጣል ፡፡
ሁሉንም አየር ከወጣ በኋላ አፍዎን ይዝጉ እና ትንፋሽን ይያዙ ፣ ሆድዎን በሙሉ ኃይሎች ከጎድን አጥንቶች በታች ይጎትቱ ፡፡ ለስምንት ዘገምተኛ ቆጠራ በዚህ ቦታ ይያዙት ፣ ከዚያ እስትንፋስ ያድርጉ እና የሆድዎን ሆድ ያዝናኑ። መልመጃዎቹን ከመጀመርዎ በፊት ትክክለኛውን የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ይሥሩ ፣ ወደ አውቶሜትዝም ያመጣቸዋል ፡፡
ለሆድ ጥቃቅን እንቅስቃሴዎች
በ “Bodyflex” ውስብስብ ውስጥ ከሆድ አካባቢ ውስጥ ስብን ለማስወገድ የታቀዱ በርካታ መልመጃዎች አሉ ፡፡ በትክክለኛው መንገድ የተከናወኑ ልምዶች የሆድ ግድግዳውን ያሠለጥኑታል ፣ ቀጥ ያለ እና ዘንበል ያሉ የሆድ ጡንቻዎችን ይጫናሉ እንዲሁም ለተለዋጭነት እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ትንፋሽን በመያዝ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ሦስት ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡
የላይኛው እና ዝቅተኛ የሆድ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ጎንበስ ፣ እግርዎን መሬት ላይ እርስ በእርስ በ 30 ሴ.ሜ ርቀት ላይ ያድርጉ ፡፡ ራስዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ እጆችዎን ከፍ ያድርጉ እና ወደ ላይ ይጎትቱ ፡፡ የትንፋሽ እንቅስቃሴን ያድርጉ ፣ ሆድዎን በጥብቅ በመሳብ ፣ እጆችዎን በመዘርጋት ፣ ትከሻዎን እና ጭንቅላቱን ከፍ ያድርጉ ፡፡ ጭንቅላትዎን ወደኋላ ያዘንብሉት ፣ ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ ደረትዎን እና ትከሻዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት - ውጥረቱ በመላ ሰውነት ውስጥ መሰማት አለበት ፡፡ ይህንን ቦታ ለ 8 ቆጠራዎች ይያዙ ፣ ከዚያ እራስዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ ፣ እስትንፋስ ያድርጉ እና ዘና ይበሉ።
ዝቅተኛ የሆድ ክፍልዎን ሊያጠናክር የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩ ፡፡ እግሮችዎ ተዘርግተው መሬት ላይ ተኛ ፡፡ መዳፎችዎን ከቅርፊቱ በታች ያኑሩ ፡፡ የትንፋሽ ልምምድ ያድርጉ, በሆድዎ ውስጥ ይሳሉ.እግሮችዎን ከወለሉ ከ 9-10 ሳ.ሜ ከፍ ያድርጉ እና ካልሲዎችን በማውጣት ከእነሱ ጋር ብዙ ሰፋፊ የመቀስቅያ ዥዋዥዌዎችን ያድርጉ ፡፡ እስትንፋስ ያድርጉ ፣ እግርዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፡፡
ለሆድ ጡንቻ ጡንቻዎች ቀለል ያለ ግን በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ነው ፡፡ መሬት ላይ ቁጭ ብለው በጉልበቶችዎ ተንጠልጥለው ግራ እግርዎን ከቀኝዎ በላይ ያድርጉ ፡፡ ግራ እጅዎን ከጀርባዎ ጀርባ ያድርጉ እና ቀኝ እጅዎን በግራ ጉልበትዎ ላይ ያዙሩት ፡፡ ሰውነትዎን ወደ ግራ በማዞር የትንፋሽ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ በሆድዎ ውስጥ ይሳቡ እና በቀኝ እጅዎ ጉልበቱን ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፡፡ በወገብዎ እና በወገብዎ ላይ ባሉ ጡንቻዎች ላይ ጠንካራ ውጥረት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ ይህንን ቦታ ለ 8 ቆጠራዎች ይያዙ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃውን በእያንዳንዱ አቅጣጫ 3 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
