የምስራቃዊ ጭፈራዎች የሴትነት ፣ ፀጋ እና ፀጋ ምልክት ናቸው ፡፡ የምስራቃዊያን ዳንሰኞችን በመመልከት ዳንሰኛው ሰውነቷን ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚቆጣጠር ማየት ይችላሉ ፣ በመጀመሪያ ሲታይ ለተራ ሰው የማይደረስ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል ፡፡ ከእንደነዚህ አስደናቂ እና ቆንጆ እንቅስቃሴዎች አንዱ የሆድ ሞገድ ነው ፡፡ በእርግጥ እያንዳንዱ ሴት የሆድ ጡንቻዎችን ቆንጆ ማንከባለል እንዴት እንደሚሠራ መማር ትችላለች - ይህ መደበኛ ሥልጠና ይጠይቃል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለቆንጆ እና ለትክክለኛው የሆድ ሞገድ የዲያፍራም ፣ የሽንት እና እንዲሁም የሆድ ጡንቻዎችን ያዳበሩ ጡንቻዎች መኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም የተፈለገውን ውጤት ለማስገኘት ሁሉንም የሆድ ጡንቻ ቡድኖችን እንዴት እንደሚያዝናኑ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 2
እግሮችዎን በትከሻ ስፋት በመነጠል ወደ ምቹ ቦታ ይግቡ እና ጉልበቶቹን በጥቂቱ ያጥፉ ፡፡ ደረትን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ በተቻለ መጠን ሆድዎን በጥልቀት ይጎትቱ ፡፡ በተቻለዎት መጠን ሆድዎን እንዲጠባ ያድርጉት ፣ ከዚያ ሆድዎ በአጠቃላይ መላ ሰውነት ፊት ለፊት እንዲገኝ ሙሉ በሙሉ ያዝናኑ ፡፡
ደረጃ 3
በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጥበብ እና ለማዝናናት መልመጃውን ይድገሙ ፡፡ ይህንን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ትንፋሽን አይያዙ - በእኩል መጠን ይተንፍሱ እና መልመጃውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት ፡፡ የሆድዎን የላይኛው እና የታችኛው ክፍል መሥራትዎን አይርሱ - ይህ ደግሞ የሆድ ጡንቻዎችን ለማዳበር ይረዳል ፡፡
ደረጃ 4
ወለሉ ላይ በሚተኛበት ጊዜ እግሮችዎን እና ሰውነትዎን ተለዋጭ አድርገው ያሳድጉ። በትንሽ ማንሻዎች ይጀምሩ ፣ እና ከዚያ የሆድዎን ጡንቻዎች ሲያድጉ ይጨምሩዋቸው።
ደረጃ 5
ድያፍራምዎን ያሠለጥኑ - ውብ በሆነ የሆድ ዕቃ ውስጥ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል። በጥልቀት ይተንፍሱ እና እምብርት እና የጎድን አጥንት መካከል ያለውን ድያፍራም እንቅስቃሴን ይገንዘቡ። ወደ ፊት ጎንበስ ብለው ድያፍራምግራሙን ወደ ውስጥ ለመሳብ ይሞክሩ ፣ እና ከዚያ በአመታዊ ሁኔታ ብዙ ጊዜ ኮንትራት ለማድረግ ይሞክሩ። ይህንን መልመጃ በመደበኛነት በማድረግ በዲያስፍራጅዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች መሰማት እና መቆጣጠር ይጀምራሉ ፡፡
ደረጃ 6
እንዲሁም የዳሌ ጡንቻዎችን ከዳያስፍራግማ እንዴት ማግለል እንደሚቻል መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ድያፍራምዎን ይጎትቱ እና የጡንቻዎን ጡንቻዎች ያዝናኑ ፣ ከዚያ በጡንቻዎችዎ ውስጥ ይጎትቱ እና ድያፍራምዎን ያዝናኑ ፡፡
ደረጃ 7
በዚህ መልመጃ ካሞቁ በኋላ የሆድ ሞገድ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በቋሚነት ድያፍራም ፣ ከዚያ የመካከለኛ እና ዝቅተኛ ፕሬስ ጡንቻዎችን ፣ እና የጡንቱን ጡንቻዎች በተከታታይ ይጎትቱ ፡፡ ከመደበኛ ሥልጠና በኋላ በቀላሉ እና በፍጥነት የሚያምር የሆድ ጥቅልሎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡
