በሆድ ውዝዋዜ ጥበብ ፣ የዳንሱ አካል ምንም እንቅስቃሴ እንደሌለው እና ለስላሳ ሞገዶች ብቻ ከእሷ ፍላጎት ነፃ እንደሚሆን በሆዷ ውዝዋዜ እና ልዩ ልዩ ቦታዎችን ይይዛሉ ፡፡ ይህ የዳንስ አስደናቂ ክፍልን ብቻ የሚመስል ብቻ ሳይሆን ለተራ ሰውም በጣም የተወሳሰበ እና ተደራሽ ያልሆነ ነገር ተደርጎ ስለሚወሰድ ይህ ዘዴ ሁል ጊዜ በተመልካቾች ላይ ትልቅ ስሜት ይፈጥራል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በእርግጥ ፣ የሆድ ሞገድ እንዴት መሥራት እንደሚቻል መማር ለጀማሪዎች ዳንሰኞች እንኳን በጣም ይቻላል ፡፡ በዚህ ውስጥ ዋናው ነገር የዚህን ዘዴ አሠራር እና ትክክለኛውን ትኩረት ትኩረት መገንዘብ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ ፣ ቀጥ ያሉ ማዕበሎች ፣ ጡንቻዎቹ በመላው ሆዱ ላይ ከላይ እስከ ታች እና ከታች ወደ ላይ የሚንከባለሉበት አግድም ከተሻጋሪው የበለጠ ለመቆጣጠር ቀላል ነው ፡፡
ደረጃ 2
በሆድ ውስጥ ቀጥ ያለ ሞገድ በቅደም ተከተል ውጥረት እና በታችኛው እና የላይኛው የሆድ እከክ ጡንቻዎች በመዝናናት የተፈጠረ ነው ፡፡ ስለሆነም እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ለመማር ለእነዚህ ጡንቻዎችዎ ጥሩ ስሜት ሊኖራችሁ እና በፈቃደኝነት እነሱን ማቃለል መቻል አለበት ፡፡ የጡንቻዎች አጠቃላይ ቃና እንዲሁ ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፡፡ ባልሠለጠኑ ደካማ ጡንቻዎች የሚያምር ሞገድ መፍጠር የማይቻል ነው ፡፡ ስለሆነም ይህንን ዘዴ ለመቆጣጠር የሆድ ዕቃዎችን በመደበኛነት ማፍሰስ መጀመር ይኖርብዎታል ፡፡
ደረጃ 3
የከፍተኛ እና ዝቅተኛ የሆድ ክፍልዎን ጡንቻዎች እንዲሰማዎት የሚከተሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ ዘርግተው እግሮችዎን ያስተካክሉ ፡፡ ከዚያ ቀጥ ብለው ሳይቀመጡ የላይኛውን ሰውነትዎን ያንሱ ፡፡ በዚህ እንቅስቃሴ የትኞቹ ጡንቻዎች እንደሚጣበቁ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ይህ የእርስዎ የላይኛው የሆድ ክፍል ነው። ከዚያ እራስዎን ወደ ታች ወደ ታች ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና እግርዎን ከወለሉ ትንሽ ከፍ ያድርጉት ፡፡ ከሆድ ቁልፉ በታች በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ውጥረት ይሰማዎታል - ይህ የታችኛው የሆድ ክፍል ነው።
ደረጃ 4
አሁን በእግርዎ ላይ ይቁሙ ፣ ያስተካክሉ ፣ እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ እና በንቃት ጥረት የላይኛውን ሆድዎን ለማጥበብ ይሞክሩ ፡፡ የሆድዎን ዝቅተኛነት ዘና ለማድረግ ልዩ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ለመጀመሪያ ጊዜ እርስዎ የማይሳካዎት ሊሆን ይችላል ፡፡ አይበሳጩ ፣ ሙከራዎን በእርጋታ ይቀጥሉ። እንዲሁም በአማራጭ በታችኛው ፕሬስ ጡንቻዎችን ያጥብቁ ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ይሠራል ፡፡
ደረጃ 5
በቆሙበት ጊዜ የከፍተኛ እና ዝቅተኛ የሆድዎን ሆድ በተናጠል እንዲዋዋሉ ካደረጉ በኋላ የእነሱን እንቅስቃሴ ወደ የጋራ እንቅስቃሴ ለማቀላቀል ይሞክሩ ፡፡ የላይኛው የሆድ ክፍልዎን ያጥብቁ - ዘና ይበሉ ፣ ዝቅተኛ የሆድዎን ክፍል ያጥብቁ እና እንዲሁም ዘና ይበሉ። ማዕበል ይኖርዎታል ፡፡ ይህንን እርምጃ በተቃራኒው ቅደም ተከተል ከስር ወደ ላይ ይድገሙት። ያለ ምንም ጥርጣሬ ከዝቅተኛው ፕሬስ ወደ ላይኛው ፕሬስ እና ወደኋላ ያለው የክርክር ሽግግር በተቀላጠፈ እንዲሄድ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ውጤቱ አንድ ነጠላ እንቅስቃሴን የሚመስል ለስላሳ ወራጅ ሞገድ መሆን አለበት።
