የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲጠብቁ የሚያስችላቸው ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ምስልዎን እንዲያሻሽሉ ፣ ክብደትዎን እንዲስተካክሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ የተረጋጋ እና የረጅም ጊዜ ውጤት እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡ ትምህርቶች ትርምስ እንዳይሆኑ እቅድ ያስፈልጋል ፡፡ የግድ ዝርዝር አይደለም ፣ አጭር እና ቀላል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አጭር የትምህርት እቅድ ለመፍጠር በመጀመሪያ በሳምንት ምን ያህል ትምህርቶች ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ ፡፡ እና እያንዳንዱ ትምህርት ምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ ፡፡ ለ 30-60 ደቂቃዎች ወይም በየቀኑ ለ 20-30 ደቂቃዎች በሳምንት 2-3 ክፍለ ጊዜዎችን መገመት ይችላሉ ፡፡ በሳምንት ከ 2 ጊዜ ባነሰ ጊዜ ውስጥ መለማመድ ምንም ፋይዳ የለውም - አዎንታዊ ተፅእኖው በጣም ዝቅተኛ ስለሆነ እርስዎ እንዳያስተውሉት የማይችሉ ናቸው ፡፡ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ የተለያዩ ጭነቶች ያስፈልጋሉ ስለሆነም አንድ ቀን የተወሰኑ ጡንቻዎች ይለማመዳሉ ፣ ሌሎች ያርፋሉ ፡፡ በሚቀጥለው ቀን ማረፍ እና የጡንቻ ቡድኖችን መለዋወጥ መለወጥ አለበት ፡፡ ወይም እንደዚህ ነው-አንድ ቀን አንድ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይከናወናል ፣ ይህም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጽናትን እና እድገትን የታለመ ሲሆን በሌላኛው ደግሞ የሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ሥልጠና ነው ፡፡
ደረጃ 2
ከተፈለገ በረጅም ጊዜ ውስጥ የጭነቶች ለውጦችን ያስቡ ፡፡ በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ በጣም ከፍተኛ ያልሆነ ጭነት ያቅዱ እና በእያንዳንዱ ቀጣይ ሳምንት የክፍለ-ጊዜዎቹን ጥንካሬ እና ቆይታ ይጨምሩ ፡፡ ግን ማለቂያ የለውም ፡፡ በየወሩ ለራስዎ እረፍት ያዘጋጁ - የአንድ ሳምንት ትምህርቶች ለስላሳ ሸክሞች ፡፡ ይህ ውጤቱን አጠናክሮ ለከፍተኛ ስኬቶች መሰረት ይፈጥራል ፡፡
ደረጃ 3
በአንድ ክፍለ ጊዜ እንኳን ሰውነትን ላለመጫን ይሞክሩ ፡፡ ስልታዊ ከመጠን በላይ ስልጠና ጤናዎን ብቻ የሚጎዳ ነው። በአንድ ጊዜ በአንድ የጡንቻ ቡድን ውስጥ ብቻ አይሳተፉ ፡፡ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥቂት ደቂቃዎችን እረፍት ይፍቀዱ ፡፡
ደረጃ 4
የበርካታ ልምምዶች ውስብስብ ነገሮችን ይምረጡ-ስኩዌቶች ፣ pushሽ አፕ ፣ የሰውነት ማንሻዎች በተቀመጠበት ቦታ ፡፡ 2-3 የተለያዩ ውስብስብ ነገሮችን ማዘጋጀቱ ይመከራል ፡፡ ይህ በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ብቸኝነትን እና መሰላቸትን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ ብዙ ታዋቂ ልምምዶች ያለ ተጨማሪ ክብደት እና ያለ ክብደት በተለያየ መንገድ ፣ በተለያየ ፍጥነት ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ለተለያዩ ሸክሞች መጣር ከፍተኛውን የጡንቻዎች መጠን ለመሥራት እና በጡንቻዎች ላይ ቀስ በቀስ በመለማመድ የአካል ብቃት ብቃት መቀነስን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 5
ጥሩ የአካል ብቃት ውጤቶችን ለማግኘት ከጣሩ መጽሔቶችን ያንብቡ ፣ ቴሌቪዥን ይመልከቱ ፣ ድር ጣቢያዎችን ይጎብኙ ፡፡ ከባለሙያዎች እና ለዓመታት ስልጠና ከወሰዱ እና አንድ ነገር ካገኙ ሰዎች ምክር ይጠይቁ ፡፡ ትምህርቶችን በትክክል ለማቀድ የተለያዩ ልምዶችን በትክክል ለማከናወን ይረዳዎታል ፡፡ እና ከዚያ ተመሳሳይ ሸክሞች ብዙ እጥፍ የበለጠ ውጤት ማምጣት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 6
እና የመጨረሻው ጫፍ - ቀደም ሲል የተቀረጹትን የአካል ብቃት እቅዶችን ይመልከቱ ፡፡ እንደ አንድ ደንብ እነሱ በልዩ ባለሙያዎች የተጠናቀሩ ናቸው ፣ ሁሉንም የአካል ብቃት እና ልዩነቶችን ከግምት ውስጥ ያስገቡ እና ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች ይሰላሉ ፡፡
