የደረትዎን ጡንቻዎች ለማጠንከር ፣ ብዛታቸውን እና ጥንካሬያቸውን ለማዳበር ከፈለጉ የቤንች ማተሚያ ቤት ይህንን ግብ ለማሳካት የሚፈልጉት ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ውጤቱ በትክክለኛው የአፈፃፀም ዘዴ ላይ የሚመረኮዝ ስለሆነ በዚህ ላይ ትኩረትዎን ማተኮር ያስፈልግዎታል ፡፡
አስፈላጊ ነው
የባርቤል ቤንች ከያዙት ፣ ባርቤል ጋር ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከባርቤል በታች ተኛ ፣ እጆቻችሁን ከትከሻዎ የበለጠ በሰፊው አሞሌው ላይ አዙሩ ፡፡ የአንገት ቀበቶ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እጆቻችሁን በሰፊው ስታስቀምጡ በከፍተኛው የጡንቻ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ጭነት ፣ ጠባብ ፣ በክንዶቹ ላይ በተለይም በ triceps ላይ የበለጠ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 2
ባርቤልን ከድጋፎቹ ላይ ያስወግዱ እና ቀስ ብለው ወደታች ዝቅ ያድርጉት ፣ ደረቱን መሃል ይንኩ እና በቀስታ ወደ ላይ ያንሱ በተመሳሳይ ጊዜ በደንብ መተንፈስ እና በየትኛውም ቦታ ላለመቸኮል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲሁም ፣ መልመጃውን በጀርዶች ውስጥ አያድርጉ ፣ ሁሉም እንቅስቃሴዎች በጣም ከባድ ቢሆኑም በጣም ዘገምተኛ እና ለስላሳ መሆን አለባቸው። ይህ ጉዳትን ለማስወገድ እና የተሻሉ የደረት ጡንቻዎችን ለመገንባት ይረዳዎታል።
ደረጃ 3
8-10 ድግግሞሾችን ያድርጉ. ካልሰራ ክብደቱን ይቀንሱ ፡፡ በጣም ቀላል ከሆነ የበለጠ ክብደት ይያዙ ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ የመጨረሻዎቹን ተወካዮች ለማለፍ እየታገሉ መሆን አለበት።
