ቤንች ፕሬስ በቀጥታ ስለ ሰው ጥንካሬ የሚናገር መልመጃ ነው ፡፡ በእርግጥ በጂም ውስጥ በጣም ጠንካራ የሆኑትን የጓደኞቻችሁን መወሰን በጦርነት ውስጥ ሳይሆን የበለጠ ደህንነት እና ሰብአዊ ነው ፡፡ ግን ብዙ ክብደትን "ለመሳብ" የቤንች ማተሚያ ቤት ውስጥ የቡናውን ክብደት በትክክል እንዴት እንደሚጨምሩ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በቴክኒክዎ ላይ ይሰሩ ፡፡ አትሌቱ የበለጠ ልምድ ያለው ፣ የእርሱን ቴክኒክ እና የበለጠ ከባድ ክብደቶችን ከፍ ያደርገዋል። በቤንች ማተሚያ ቤትዎ ላይ እድገት እንዲያደርጉ የሚያስችልዎ ዘዴን እንዴት ማሳካት ይችላሉ? በመጀመሪያ ፣ የኋላ ጡንቻዎችዎ እንዲወጠሩ ያድርጉ ፡፡ በደረት እና በትሩ መካከል ያለውን ርቀት ለመዝጋት በትንሹ መታጠፍ እንኳን የተሻለ ነው ፡፡ ብሩሽዎን አይጨምሩ ፡፡ መያዣው እንዲሁ ጠንካራ መሆን አለበት ፡፡ የጭንቅላትዎ ጀርባ በአግዳሚው ላይ መተኛት አለበት ፣ እይታዎ ወደ አሞሌው መሃል መቅረብ አለበት ፡፡ እግሮችዎን ውጥረት ያድርጓቸው ፣ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ከወንበሩ በታች ማምጣት ይመከራል ፡፡
ደረጃ 2
የደረትዎን እና የእጅዎን ጡንቻዎች ያጠናክሩ ፡፡ እሱ ኮርኒ ይመስላል ፣ ግን አንዳንድ አትሌቶች የቤንች ማተሚያ ያደርጋሉ ፣ ግን በዒላማው ጡንቻዎች ላይ ሌሎች ልምዶችን ችላ ይላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በቆመ ማተሚያ ፣ በፈረንሣይ ፕሬስ ይቀንሱ ፡፡ በትሪፕስፕስ እና በደረት ደወሎች እና በአንድ-ክንድ pushሽፕስ አማካኝነት tricepsዎን እና ደረትንዎን በመወዛወዝ አሰልጣኞች ችላ ሊባሉ አይገባም ፡፡ የቤንች ማተሚያዎችን በተለያዩ ማዕዘኖች ያድርጉ ፡፡ ደረትን ፣ ዴልቶይድን እና ትሪፕስፕስዎን ሊያጠናክሩ ለሚችሉ ማናቸውም ልምዶች ትኩረት ይስጡ ፡፡
ደረጃ 3
ትክክለኛውን ፕሮግራም ያዘጋጁ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል አንዱን የጥንካሬ መርሃግብሮችን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ የጥንካሬ መርሃግብሮች ብዙውን ጊዜ በተደጋጋሚዎች (ከ2-5 ደቂቃዎች) መካከል ብዙ ክብደት እና ረዥም ዕረፍቶችን በመያዝ አነስተኛ ቁጥር ያላቸውን ድግግሞሾችን ያደርጋሉ ቀስ በቀስ የቡናውን ክብደት ይጨምሩ ፡፡ በፕሮግራሙ ላይ በመመርኮዝ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ሊጨምሩት ይችላሉ ፡፡ በሚቀጥለው የቤንች ማተሚያ ስልጠናዎ ላይ ክብደቱን የማይጨምሩ ከሆነ ከዚያ ድግግሞሾችን ቁጥር ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 4
የራስዎን ክብደት ይጨምሩ ፡፡ የበለጠ ክብደት ለማንሳት የበለጠ ራስዎን መመዘን ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደ ሥጋ ፣ እንቁላል ፣ ወተት ፣ ለውዝ ያሉ ተጨማሪ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡ ስለ ካርቦሃይድሬት (ፓስታ ፣ ባክሃት ፣ ሩዝ ፣ ድንች) እና ቫይታሚኖች (አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች) አይርሱ ፡፡ እንዲሁም ብዛትን ለመጨመር ትርፍ ሰጪዎችን እና የፕሮቲን ንዝረትን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
