የቅጥነት ዋነኞቹ ጠላቶች ስንፍና እና ማበረታቻ እጥረት ናቸው ፡፡ የመጀመሪያው በስነልቦና ሥልጠና ሊስተናገድ ከቻለ አካላዊ እንቅስቃሴው የሚፈለገውን ውጤት ካልሰጠ ሁለተኛው አይታይም ፡፡ የችግሩን ምንጭ ከተመለከቱ በቀላሉ ወደ ተስተካከለ ምስል በሚወስደው መንገድ ላይ ይህንን መሰናክል በቀላሉ ማስወገድ ይችላሉ ፡፡
ስልጠና ለምን እንደማይሰራ ሲያስቡ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎን ፣ አመጋገብዎን እና ውስጣዊ ሁኔታዎን ይከልሱ ፡፡ የአዎንታዊ ተለዋዋጭ እጥረት ምክንያት ሁለቱም የምግብ መፈጨት ችግር እና የማያቋርጥ ጭንቀት ሁኔታ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ከመጠን በላይ ከሆነ
ብዙ ሴቶች ስፖርቶች ሁሉንም የምግብ አሰራር ከመጠን በላይ እንደሚሸፍኑ በስህተት ያምናሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ብዙውን ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከሚቃጠለው የበለጠ ካሎሪ መብላት ይጀምራል ፡፡
በተጨማሪም ፣ የእርስዎን ሜታቦሊክ መጠን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡ እንደሚያውቁት የወለዱ ሴቶች እና ከ 30 ዓመት በኋላ ያሉ ሴቶች ከወጣት ልጃገረዶች ይልቅ በጣም ቀርፋፋ የሆነ የአካል ለውጥ አላቸው ፡፡ እንዲሁም ሜታብሊክ ሂደቶች በአኗኗር ዘይቤ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ሥራ የማይሰሩ ሥራዎች እና ያለፉ በሽታዎች ፡፡
በስኳር በሽታ ወይም በታይሮይድ ችግር የሚሠቃይ ማንኛውም ሰው እንደ ጤናማ ሰዎች ተመሳሳይ የሥልጠና ውጤት መጠበቅ አይችልም ፡፡
የተሳሳቱ የጭነቶች ስርጭት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሜካኒካዊ መንገድ የሚያከናውን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመሪያ የማለም ህልም ካለዎት ምንም ውጤት እንደሌለዎት አያስገርሙ ፡፡ አዎንታዊ ተለዋዋጭ - ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ እና የጡንቻን ብዛት መጨመር - ለአለባበስ በንቃታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ይታያሉ።
ታዲያ ሁሉንም ምርጦችዎን ከሰጡ እና ብዙውን ጊዜ እራስዎን ለድካም ካደረጉ ስልጠና ለምን አይሰራም? እንደገና የተሳሳተ አቀራረብ። ሰውነት በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዲኖር ፣ ግዙፍ ሸክሞችን ከእረፍት ጋር መለዋወጥ አስፈላጊ ነው ፡፡
ጡንቻዎችዎ እንዲድኑ እድል ሳይሰጡ በየቀኑ ማሠልጠን ትልቅ ስህተት ነው ፡፡ ሙያዊ አሰልጣኞች በጂም ውስጥ ሰውነት እንደሚደመሰስ ያረጋግጣሉ ፣ ከዚያ በቤት ውስጥ በጥቂት ቀናት ውስጥ ይመለሳሉ ፡፡ በትክክል የጡንቻዎች መጨመር የሚከሰት ይህ ነው ፡፡
ሞኖኒ እና አለመመጣጠን
ጊዜ ሲኖርዎት ወደ ጂምናዚየም ይሄዳሉ እና ሁል ጊዜም ተመሳሳይ የጃጅ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ? ምናልባትም አላፊ ድካምን ከመያዝ ውጭ ሌላ ውጤት አይጠብቁ ፡፡
የመማሪያዎች ውጤታማነት በመደበኛነታቸው ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ጡንቻዎቹ “መታለል” አለባቸው - የአቀራረብን ብዛት ይጨምሩ / ይቀንሱ ፣ በቦታዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይቀይሩ እና ብዙ ጊዜ ወደ አዲስ የሥልጠና ፕሮግራም ይቀየራሉ ፡፡
ውጥረት እና እንቅልፍ ማጣት
ብዙውን ጊዜ ውጤታማ ያልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምክንያቶች በእንቅልፍ እጦት ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ሰውነት መጥፎ ስሜት ከተሰማው ወደ ኃይል ቆጣቢ ሁኔታ ይገባል ፡፡ እና በሰው አካል ውስጥ በጣም ጥሩው የኃይል ምንጭ ስብ ነው ፡፡
እንቅልፍ ማጣት ግልፅ ጭንቀት ስለሆነ ሰውነት ስልታዊ የመጠባበቂያ ሀብቶችን ማጣት በንቃት መቃወም ይጀምራል ፣ ማለትም ፣ ከሰውነት ስብ ጋር ለመካፈል አይፈልግም።
የሥልጠናውን ውጤታማነት ለማሳደግ ሀሳቦችን እና ነፍስን በቅደም ተከተል ማኖር እና ከዚያም ሰውነትን መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡
