የእግር ኳስ ቡድን ስልጠና መደበኛ ሂደት ነው ፡፡ ግን የግጥሚያውን አፈፃፀም ለማሻሻል ወሳኝ ነው ፡፡ በጨዋታዎች ውስጥ መሻሻል ለማሻሻል አሰልጣኙ በብቃት ስልጠና አቅዶ በብቃት ማከናወን አለበት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ተጫዋቾቹ ከስልጠናው በፊት ማንኛቸውም የተጎዳ ወይም የተጎዳ መሆኑን ይጠይቁ ፡፡ አንድ ሰው አዎ የሚል መልስ ከሰጠ አትሌቱን ዶክተር እንዲያነጋግሩ ይጋብዙ። በጥርጣሬ ውስጥ እንኳን በጭራሽ በስልጠናው ውስጥ እንደማይሳተፍ ያረጋግጡ ፡፡ የሕክምና ቡድኑ የጉዳቱን ምንነት እና ክብደት በትክክል መወሰን አለበት ፡፡ የጉዳቱ ድግግሞሽ ሊከሰት ስለሚችል ይህ በጣም ከባድ ጉዳይ ነው ፣ እናም አትሌቱ ለረጅም ጊዜ ከድርጊቱ ይወድቃል።
ደረጃ 2
ለተጫዋቾች ለተወሰነ ጊዜ በዝግታ እንዲራመዱ ይንገሯቸው እና ከዚያ ፍጥነትን እንዲጨምሩ በፍጥነት ያዝ orderቸው። በተመሳሳይ ሰከንድ እንዲፋጠኑ ይህንን ያድርጉ ፡፡ በመጨረሻም ቀለል ያለ ውድድር እንዲያደርጉ ይጠይቋቸው ፡፡ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ክፍል በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ይጨርሱ።
ደረጃ 3
ተጫዋቾቹ ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን እንዲዘረጉ ያድርጉ ፡፡ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ክፍሎች-የጭን ፣ የጥጃ ፣ የቁርጭምጭሚት እና የአራት እግር ጡንቻዎች። እንዲሁም መላውን ሰውነት በደንብ እንደዘረጉ ያረጋግጡ ፡፡ ይህ አስፈላጊ የዝግጅት ክፍል ከ 10-15 ደቂቃዎች በላይ መውሰድ የለበትም።
ደረጃ 4
ከተለጠጠ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ለተጫዋቾች ይስጡ ፡፡ ተጫዋቾቹ የግል ልምምዶቻቸውን ወይም ውስብስቦቻቸውን እንዲያከናውን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
ተጫዋቾቹ ከክፍለ ጊዜው መጀመሪያ ይልቅ በፍጥነት እንዲሮጡ ያዝዙ። በየ 30 ሴኮንድ ለማፋጠን ትዕዛዝ ይስጡ ፡፡ ከ 5 ሰከንድ ያልበለጠ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ ተጫዋቾቹ እስኪደክሙ ድረስ እንዲህ ዓይነቱን ሥራ ለ 10 ደቂቃዎች ያካሂዱ ፡፡
ደረጃ 6
ለቀጣይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ተጫዋቾቹን ኳሱን ይስጧቸው ፡፡ አንድ የተጫዋቾች ቡድን ሕያው ክበብ እንዲኖር ፣ እና ብዙዎቹም በውስጡ እንዲቆሙ ይህንን ያደራጁ። ለእነዚያ ክብ ቅርጽ ለሚሠሩ ተጫዋቾች ግብ ኳሱን መያዝ ነው ፡፡ በእሱ ውስጥ ያለው ቡድን እሱን ለመጥለፍ መሞከር አለበት ፡፡ ስለሆነም ሁሉም ተጫዋቾች 2 ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ለዚህ የሥልጠና ክፍል 15 ደቂቃዎችን ይስጡ ፡፡
ደረጃ 7
በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጨረሻ ላይ ገለፃ ማድረግ ፡፡ አፍታዎቹን ማጠንጠን ለሚገባቸው ተጫዋቾች ይጠቁሙ ፡፡ መልካም ያደረጉትን አመስግኑ ፡፡ በብርሃን ዘንግ ቀዝቅዘው ፡፡
