ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መምረጥ አለብዎት? ከባድ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ክብደትን ለመቀነስ በቂ ናቸው የሚል የተሳሳተ አስተሳሰብ አለ ፡፡ በእርግጥ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የጥንካሬ ሥልጠና ችላ ሊባል አይገባም ፡፡
ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ ካርዲዮ በስልጠና እቅድዎ ውስጥ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ጽናትን ያሠለጥናሉ ፣ የስብ ማቃጠልን ሂደት ያፋጥናሉ ፣ የካርዲዮ ጭነት በመጨመሩ በስልጠናው ወቅት ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ያስችሉዎታል ፡፡ ሆኖም ካርዲዮን ብቻ ለመቀነስ ክብደትዎን ለመቀነስ በቂ አይደለም ፡፡
ክብደትን ለመቀነስ ሂደት በመጀመሪያ ፣ የሚከሰት ስብን ማስወገድ ሳይሆን የጡንቻ ሕዋስ መከፋፈል ነው ፡፡ ከመጠን በላይ በሆነ የልብ ኃይል የኃይል ጭነት እጥረት የጡንቻን ብዛት ወደ ማጣት ይመራል ፣ እና በተለጠጠ የሰውነት አካል ምትክ ፣ የተሻለውን ውጤት አያገኙም። በረጅም ጊዜ ውስጥ ስብን ለማቃጠል በጣም ውጤታማው መንገድ የጡንቻን ብዛት መጨመር መሆኑ ይታወቃል ፡፡ የጡንቻዎች ጠንከር ያለ ፣ ሜታቦሊዝም የተሻሉ እና የጡንቻ ሕዋሳትን ለማቀናጀት የበለጠ ኃይል ያስፈልጋል።
ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የጉልበት ሥልጠናን ችላ ላለማለት ሌላ ምክንያት በጣም ብዙ የካሎሪ እጥረት ነው ፣ ይህም ጭነቱን በ cardio ሥልጠና ከገደቡ ለመፍጠር ቀላል ነው። ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቶቹ ልምምዶች በትንሽ-ካሎሪ አመጋገቦች የታጀቡ ናቸው ፣ እናም ሰውነት ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ሲያጋጥመው ወደ ኃይል ጥበቃ ዘዴ ይሄዳል ፡፡ ስለሆነም ፣ ሜታቦሊዝሙ ፍጥነቱን ይቀንሳል ፣ እና ክብደትን የመቀነስ ሂደት ከአሁን በኋላ ውጤታማ አይደለም። በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደትዎን ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችለውን ውጤት ለረጅም ጊዜ ለማቆየት ከፈለጉ የጥንካሬ ስልጠና ያስፈልግዎታል።
እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል
ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ጭነቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ መሰረታዊ ልምምዶች በስልጠና ውስጥ መኖር አለባቸው-የሞት ማንሻ ፣ የቤንች ፕሬስ ፣ ስኩዌቶች ፡፡ ለአነስተኛ የጡንቻ ቡድኖች መልመጃዎችም ያስፈልጋሉ ፡፡ የተሟላ የሰውነት እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል እንዲሁም የሆርሞን ምርትን በማነቃቃት የስብ ማቃጠል ሂደቱን ያፋጥናል ፡፡ በጣም ውጤታማ የክብደት መቀነስ ስትራቴጂ የጥንካሬ እና የካርዲዮ ሥልጠና እንዲሁም ጤናማ የካሎሪ ጉድለት እና የተመጣጠነ ምግብ ስብጥር ያለው ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት ጥምረት ይሆናል ፡፡
ካርዲዮ ለእርስዎ ጥሩ በሚሆንበት ጊዜ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጥንካሬን ካጠናቀቁ በኋላ የፅናት ልምዶችን ማከናወን ጥሩ ነው ፡፡ የሰውነት እንቅስቃሴ ከተጀመረ ከ 30 ደቂቃ በኋላ ብቻ ስብ ማቃጠል ይጀምራል ፣ ስለሆነም ከጠንካይ ልምዶች ማብቂያ በኋላ ካርዲዮ በጣም ውጤታማ ይሆናል ፡፡ በተቃውሞ እንቅስቃሴ ወቅት የተገኙትን ውጤቶች ያሻሽላል እና የስብ ማቃጠልን ያፋጥናል ፡፡
