የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በኃላፊነት ከቀረቡ እና በክፍልዎ ውስጥ በተመጣጣኝ ምግብ ከተመገቡ በዳንስ አማካይነት ክብደት መቀነስ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ከተጠላው ኪሎግራም ከሚፈለገው ማስወገጃ በተጨማሪ ሰውነት በተጨማሪ ፕላስቲክ ፣ እፎይታ እና ፀጋ ሊሆን ይችላል ፡፡ በተለያዩ መንገዶች ሊያደርጉት ይችላሉ-በክፍል ውስጥ አሰልጣኝ ወይም በቤት ውስጥ በቪዲዮዎች ፡፡ ዋናው ነገር ከትምህርቶች ጥሩ ስሜት እና ደስታ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሆድ ዳንስ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት መካከል አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ይህ ዓይነቱ የምስራቃዊ ዳንስ ክብደትን ከማጣት በተጨማሪ በዳሌው አካባቢ ያሉትን የጤና ችግሮች ለማስወገድ እና ሜታቦሊዝምን መደበኛ እንዲሆን ያደርግዎታል ፡፡ አዘውትረው የምስራቃዊያን ዳንስ ለሚያካሂዱ ሴቶች ፣ የወገብ መጠኑ ይቀንሳል ፣ የሚያምር የጭን መስመር ይመሰረታል ፣ እና የሆድ ዕቃው ይጠናከራል ፡፡ እና ከሆድ ዳንስ ጋር አብሮ የሚመጣው ፕላስቲክ በራስዎ እና በውበትዎ ላይ በራስ መተማመንን ይጨምራል ፡፡
ደረጃ 2
ክላሲካል ኮሮግራፊ ድምጹን ለመቀነስ ሌላ ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡ በማሽኑ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን የሚችሉት ልጆች ወይም ወጣቶች ብቻ እንደሆኑ ይታመናል ፣ ግን በማንኛውም ዕድሜ ለራስዎ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሁሉም ጡንቻዎች ውጥረት ናቸው ፣ የእግሮቻቸውም ጣቶች የተለጠፉ ናቸው ፡፡ እግሮች ክብደታቸውን የሚቀንሱት በዚህ ሁኔታ ውስጥ ነው ፣ ጡንቻዎቹ ያለመጠን እንዲጨምሩ ይደረጋል ፡፡ የዳንስ ዳንስ በሚለማመዱበት ጊዜ ፣ አኳኋን ይሻሻላል ፣ እና ሹል እና ፈጣን እንቅስቃሴዎች ባለመኖሩ ፣ የጤና ችግር ያለባቸው ሰዎች እነሱን መለማመድ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ለባሌ ዳንስ ልምምድ በክፍለ-ጊዜው መጀመሪያ ላይ መሞቅ እና ጉዳትን እና ጉዳትን ለማስወገድ በመጨረሻው ላይ መዘርጋት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 3
ስትሪፕ ዳንስ ሴቶች በራስ መተማመንን እና የእውነተኛ አታላይ ሴት ፕላስቲክን እንዲያገኙ ያስችላቸዋል ፡፡ በተጨማሪም ስትሪትን የሚጨፍሩ ሴቶች ዘንግ ላይ ለመቆየት የሚያስችላቸው ጠንካራ ጡንቻዎች አሏቸው ፡፡ የጭረት ፕላስቲኮችን በሚሰሩበት ጊዜ ተጨማሪ ፓውንድዎችን ማስወገድ እና በተመሳሳይ ጊዜ የሴቶች ቅርጾችን አፅንዖት መስጠት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
R'n'B-ዳንስ ፣ ሂፕ-ሆፕ እና ሰበር-ጭፈራ ሀይል እንደ ሚወስዱ ይቆጠራሉ ፣ ይህም ማለት ለክብደት መቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ማለት ነው ፡፡ በእነሱ እርዳታ ጥሩ የአትሌቲክስ ቅርፅ ፣ ጽናት እና ተጣጣፊ ቀጭን አካል ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ አንድ ጉርሻ በፓርቲው ላይ ለድምፃዊ ተስማሚ ሙዚቃ እንዲደምቅ ዕድል ይሆናል ፡፡
ደረጃ 5
በስፔን ፍላሚንኮ እርዳታ በአንገቱ ፣ በእጆቹ ፣ በላይኛው ጀርባ ላይ ተጨማሪ ፓውንድዎችን ማስወገድ ፣ ዳሌዎችን እና የጥጃ ጡንቻዎችን ማጠናከር ይችላሉ ፡፡ በዚህ ዳንስ ውስጥ ለሚገኙት ምት እንቅስቃሴዎች ምስጋና ይግባው ፣ ፕላስቲክ ፣ ሞገስ እና ውበት ፡፡
ደረጃ 6
ሞቃታማ የላቲን አሜሪካ ውዝዋዜዎች (ቻ-ቻ-ቻ ፣ ማምባ ፣ ሳልሳ ፣ ሩምባ ፣ ወዘተ) ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፣ የሰውነት ቅርጾችን ለማስተካከል እና የልብ ምትን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡ በተጨማሪም ዳንስ ከብዙ ሴቶች ችግር አካባቢዎች - መቀመጫዎች እና ዳሌዎች ጋር አብሮ ለመስራት ያስችልዎታል ፡፡
ደረጃ 7
ፈጣን የአየርላንድ ውዝዋዜዎች የተጠላውን ስብን ለማስወገድ ያስችሉዎታል እናም በዋነኝነት ብዙ እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ የእግሮቹን ጡንቻዎች ለመሥራት ያተኮሩ ናቸው ፡፡ ክብደትን ከመቀነስ ጋር ፣ የአየርላንድ ዳንስ ሴሉቴይት እና የሚያንሸራተት ቆዳን ለመዋጋት ይረዳል ፡፡
ደረጃ 8
እርምጃው በዋናነትም እግሮቹን በፍጥነት ለመንቀሳቀስ ያተኮረ ስለሆነ እግሮቹን እንደችግራቸው የሚወስዱ ሰዎች መምረጥ ይችላሉ ፡፡ መቀመጫዎች እና ዳሌዎች ተሠርተዋል ፣ የእግሮቹ አንድ የሚያምር መስመር ይፈጠራሉ ፣ የመደመር ስሜት ይዳብራል ፡፡
ደረጃ 9
ዙምባ በአሁኑ ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተወዳጅ አዝማሚያ ተደርጎ ይወሰዳል - በርካታ የዳንስ ዘይቤዎችን የሚያካትት ፕሮግራም ፡፡ ከካርዲዮ ስልጠና ጋር ሊመሳሰል ይችላል ፣ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ክብደት በፍጥነት በፍጥነት ይቀንሳል ፣ የጡንቻ ስርዓት ተጠናክሯል ፣ አፈፃፀሙም ይጨምራል።
