የጠዋት ማሞቂያ ማድረግ ምን ያህል አስፈላጊ ነው? ክፍያ ምን ሊሰጥ ይችላል? ስሜትን እና ደህንነትን እንዴት ይነካል?
ፕሉዚ utrennej razminki
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ እንቅስቃሴ ሕይወት ነው የሚሉት ለምንም አይደለም!
- የጠዋት ማሞቂያ ሰውነትዎን የበለጠ ተለዋዋጭ ፣ ጠንካራ እና ጠንካራ ያደርገዋል ፡፡ ወዲያውኑ ከእንቅልፍ ከተነሳን በኋላ ደምን ለማሰራጨት ለመናገር የመላውን ኦርጋኒክ ሂደቶች መጀመር ለእኛ አስፈላጊ ነው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካልን ድምጽ ይጨምራል ፡፡ ቀኑን ሙሉ የበለጠ ንቁ ይሆናሉ። ቃና በተጨመረበት ሁኔታ አንድ ሰው የዕለት ተዕለት ተግባሮቹን በብቃት ይቋቋማል።
- በጠዋት በማሞቅ ሰውነትዎን ብቻ ሳይሆን አንጎልዎን ይረዳሉ ፡፡ ከአጭር ክፍያ እንኳን በኋላ አንድ ሰው በበጎ ሁኔታ ማሰብ ይችላል ፣ ህይወትን በቀላሉ የመመልከት ችሎታ ያገኛል።
- ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ አንድ ሰው ስንፍናን በቀላሉ መቋቋም ይችላል። በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መነሳት እና መጀመር ቀላል ይሆናል ፡፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሜታቦሊዝም ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ያፋጥነዋል ፡፡ ሰውነት ካሎሪን በከፍተኛ ሁኔታ ማቃጠል ይጀምራል ፣ እንዲሁም በታላቅ ስኬት ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል። የጠዋት ልምምዶች ብቻ ለሙሉ ቀን አላስፈላጊውን ከሰውነት የማስወገድ ዘዴዎችን ሊያፋጥን ይችላል ፡፡
- ጠዋት ማሞቅ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመደበኛነት ወደ ህይወታችን ሲመጣ ሰውነታችንን እና ፍላጎቶቹን በተሻለ መሰማት እንጀምራለን ፡፡
ጠዋት ጂምናስቲክ
ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የበለጠ ደስተኛ ፣ ደስተኛ እና አዎንታዊ ይሆናሉ! ቀኑን ስኬታማ ለማድረግ ሌላ ምን ያስፈልጋል?!
የሚመከር:
ያለ አካላዊ እንቅስቃሴዎች እገዛ ክብደትን በቀላሉ መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን ሥልጠናውን ብቻ ለማጠንከር እና ጡንቻዎችን ቆንጆ የስፖርት እፎይታ ለመስጠት ይረዳል ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛውን ለማግኘት ከግምት ውስጥ የሚገቡ አንዳንድ ልዩነቶች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጭነቶች ቀስ በቀስ መጨመር በአንዱ አቀራረብ ይጀምሩ ፣ መልመጃውን “ይሞክሩ” ፡፡ ከሁለት ስብሰባዎች በኋላ የአቀራረብን ብዛት ወደ ሁለት ይጨምሩ ፣ ከዚያ ወደ ሶስት ይጨምሩ ፡፡ ለ 2 ሳምንታት ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ሶስት ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡ ሰውነትዎ የበለጠ ጠንካራ እንደሆነ ሲሰማዎት የድግግሞሾቹን ብዛት ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡ በስብስቦች መካከል ማረፍዎን አይርሱ ፣ ከ30-40 ሰከንዶች መሆን አለበት። ደረጃ 2 ትክክለኛ መተንፈስ
ሰውነትዎን መንከባከብ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ፋሽን ነው ፣ እናም ጤና ሁል ጊዜም ፋሽን ነው ፡፡ እና ከስራ በኋላ ወደ ቡና ቤቱ አንሄድም ፣ ግን ወደ ስፖርት እንቅስቃሴ ወይም ወደ ጂምናዚየም ፡፡ ይህ ጥሩ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ነው ፣ ግን የቀን እና የምሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደ ጠዋት እንቅስቃሴዎች ተመሳሳይ ነገር አያደርጉም ፡፡ ለጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምንም አሉታዊ ጎኖች የሉም ፣ በእርግጥ ከጧቱ 4 ሰዓት ላይ ወደ መኝታ ካልሄዱ በስተቀር ፡፡ ግን ከበቂ በላይ ጥቅሞች አሉ ፡፡ ምናልባት እነዚህን ምክንያቶች ማወቅዎ ወደ ጤናዎ አንድ እርምጃ እንዲወስዱ ይረዳዎታል ፡፡ ሰውነት በምሽት ምግብ አይቀበልም ፡፡ የጾም ጊዜ ከ8-12 ሰዓት ነው ፡፡ ከዚህ በላይ የሚቃጠል ነገር ስለሌለ በአካላዊ ጥረት ሰውነት ስብን ማ
የንፅህና ጂምናስቲክ (የጠዋት ልምምዶች) ከእንቅልፋችን እንደነቃ ወዲያውኑ መከናወን ያለበት የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስብስብ ነው ፡፡ በሽታ የመከላከል አቅምን ፣ አጠቃላይ ጥንካሬን ለመጨመር እንዲሁም የሕይወትን መሠረታዊ ሂደቶች ለማሻሻል ይረዳል ፣ በእንቅልፍ ወቅት ከእንቅልፍ ሁኔታ ወደ ሰው ነቅቶ ቀስ በቀስ የሰው አካልን መሸጋገሩን ያረጋግጣል። በተለይ ዛሬ ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላላቸው ወይም ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ይመከራል ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ እንዲከተሉ የሚመከረው ትክክለኛውን ቅደም ተከተል ያስታውሱ- - መራመድ ወይም ዘገምተኛ ሩጫ
የወንበሩ መልመጃ በቤት ውስጥ ጭኖቹን ፣ መቀመጫዎቹን ፣ ጥጃዎቻቸውን እና ዝቅተኛውን የሆድ ዕቃ ድምጽ እንዲሰጥ ይረዳል ፡፡ ጉልበቶቹን እና ጀርባውን አይጫንም ፣ ስለሆነም ለሁሉም ማለት ይቻላል ተስማሚ ነው ፡፡ በመነሻ ደረጃው ላይ "ወንበሩን" ለማጠናቀቅ ከጠፍጣፋ ግድግዳ በስተቀር ምንም መሳሪያ አያስፈልግም ፣ እና በኋላ ላይ ጭነቱን ለመጨመር የተለያዩ መሣሪያዎችን ማከል ይችላሉ ፡፡ የሚታዩ ውጤቶችን ለማግኘት በቀን ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ “ወንበሩን” ለማከናወን የሚያስችል ቴክኒክ 1
በቴሌቪዥን ፊት ለፊት ባለው ሶፋ ላይ ተኝተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ - ይህን ሀሳብ እንዴት ይወዳሉ? ለስልጠና በቀን 15 ደቂቃዎችን ይመድቡ ፣ አዘውትረው ያድርጉት ፣ ውጤቱም መምጣቱ ብዙ አይሆንም ፡፡ መዘርጋት ጀርባዎ ላይ ተኝተው በመቆለፊያዎ ውስጥ እጆችዎን ይዝጉ እና ከፊትዎ ያራዝሟቸው - ከጠቅላላው ሰውነትዎ ጋር ይራዘሙ። መልመጃ ቁጥር 1 - ለውስጣዊ ጭኖች ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን በቀኝ ማዕዘኖች ያሳድጉ ፡፡ ቀስ ብለው ተለያቸው ፣ ከዚያ እንደገና ይዝጉ። 20 ጊዜ ይድገሙ
