በፍጥነት የመምታት ችሎታ በማንኛውም ተዋጊ ስልጠና ውስጥ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ድብደባው በሚመታበት ጊዜ ጠላት ከፍተኛ ጥራት ያለው መከላከያ ለመገንባት እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የመታቱ ኃይል በቀጥታ ከትግበራው ፍጥነት ጋር ተመጣጣኝ ነው ፡፡ በእኩል መጠን ፣ የእጆችን ፍጥነት እና የእግሮችን ፍጥነት ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም ጥሩ ምት ለማድረስ ፣ የሁሉም የሰውነት ክፍሎች መስተጋብር አስፈላጊ ነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ቀላል ዱባዎች;
- - ከባድ የመድኃኒት ኳስ;
- - natsennaya ትራስ;
- - የአሸዋ ከረጢት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ግማሽ ኪሎግራም ድብልብልቦችን ይምረጡ ፡፡ በየቀኑ በፍጥነት ፍጥነት ለ 5-10 ደቂቃዎች የጥላሽን የቦክስ ልምምድ ያድርጉ ፡፡ በጣም ከባድ ክብደት አይወስዱ ፣ ይህ ወደ መምታት ቴክኒክ መጣስ ያስከትላል።
ደረጃ 2
የግድግዳውን ትራስ በከፍተኛው ኃይል ይምቱ ፡፡ አንድ ምት ለ 3 ሰከንዶች ይከናወናል ፡፡ ጭነቱ በአንድ ዙር ከ50-60 ጭረት ነው ፡፡ በአጠቃላይ 10 ዙሮችን ያጠናቅቁ ፡፡ የእረፍት እረፍት ከአንድ ደቂቃ ያልበለጠ ነው ፡፡
ደረጃ 3
የመጫጫ ፍጥነትዎን ለማሳደግ እንደ pushሽ አፕ ያሉ የፕሎሜትሜትሪክ ልምምዶችን ያድርጉ ፡፡ የውሸት ቦታ ይያዙ ፡፡ ቀስቶችዎን ክርኖችዎን በማጠፍ እና ደረቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ሰውነትዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ከዚያ ሰውነትዎን ወደ ላይ ይግፉት ፡፡ ሰውነት በበረራ ደረጃ ላይ እያለ እጆዎን ለማጨብጨብ ጊዜ ሊኖረው ይገባል ፡፡
ደረጃ 4
በሳምንት ሦስት ጊዜ ለአንድ ሰዓት ባድሚንተን ይጫወቱ ፡፡ ይህ ትምህርት ፈጣን ምላሽዎን እና ለጠላት እንቅስቃሴዎች በፍጥነት የመመለስ ችሎታን ያሠለጥናል ፡፡ የታዋቂው የፍንዳታ ምላሽ መሠረት ብሎ የጠራው ባድሚንተን ጄት ሊ ነው ፡፡
ደረጃ 5
የአሸዋ ቦርሳውን በፍጥነት ይምቱ። በሚመታበት ጊዜ ክንድዎን ያዙሩ እና በመካከለኛ እና ጠቋሚ ጣቶች ጉልበቶች ይምቱ ፡፡ ይህ በከፍተኛ ኃይል ለመምታት ያስችልዎታል።
ደረጃ 6
በትከሻ ስፋት ከእግሮች ጋር ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ጉልበቶችዎ ከጣት መስመሩ እንዳያልፍ ዳሌዎን ወደኋላ በመሳብ ይቀመጡ ፡፡ በኃይል ይዝለሉ እና ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ያመጣሉ ፡፡ ለስላሳ መሬት እና ወዲያውኑ እንደገና ይዝለሉ። እርስዎን ሳያቆሙ እርስ በእርስ መዝለሎችን ያድርጉ ፡፡ ከ10-20 ድግግሞሾች ከ3-5 ስብስቦች ይጀምሩ ፡፡ ይህ መልመጃ በአጫጭር ስልጠና ውስጥ የግድ አስፈላጊ ነው እናም ፈንጂ እግሮችን ምላሽ እንዲያዳብሩ ያስችልዎታል ፡፡
ደረጃ 7
ከ2-3 ሜትር ርቀት ላይ ግድግዳውን ፊት ለፊት ቆሙ ፡፡ አንድ ከባድ የመድኃኒት ኳስ ከደረትዎ ላይ በኃይል ወደ ግድግዳው ይጣሉት ፡፡ ወደ እጆችዎ እንዲንሳፈፍ የመድኃኒቱን ኳስ ያግኙ ፡፡
ደረጃ 8
እግርዎን በትከሻዎ ስፋት በተናጠል ቀጥ ብለው ይቁሙ። ከባድ የመድኃኒት ኳስ በጭንቅላቱ ላይ ከፍ ያድርጉት ፡፡ ለማፍረስ እንደሞከሩ የመድኃኒቱን ኳስ በኃይል ወደ ወለሉ ይጣሉት ፡፡ የሚቻለውን ከፍተኛ ግኝት ለማሳካት ይጥሩ ፡፡
ደረጃ 9
የቢስፕስ እንቅስቃሴዎችን ከስልጠናዎችዎ ያስወግዱ ፡፡ በደንብ ያደጉ ቢስፕሶች ክንድ ዘና እንዳይሉ ይከላከላሉ ይህም ለፈጣን እና ለመደብደብ ጡጫ ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡
