ሰፋፊ ትከሻዎች እና ጠባብ ዳሌዎች ፣ የዳበሩ የደረት ጡንቻዎች - ጥሩ የአካል ቅርፅን ለመጠበቅ በጣም ተመጣጣኝ መንገድ ናቸው ፣ በተጨማሪም ፣ በዚህ መልመጃ በኩል ቆንጆ ምስል መፍጠር ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ የእፎይታ ጡንቻዎችን ለመፍጠር ሳይሆን የአትሌቲክስ አካላዊ ባህሪያትን ለማዳበር የታቀዱ የግፋ-ዓይነቶች አሉ ፣ አንደኛው የፍንዳታ ጥንካሬ ነው ፡፡
የጥጥ ግፊቶች ትርጉም
እንደ ደንቡ ፣ ወጣቶች በስፖርቱ ክፍል ውስጥ ጥጥን እንዴት በጥጥ እንዴት እንደሚሠሩ ለመማር ፍላጎት ያጋጥማቸዋል ፣ አሰልጣኙ ይህንን ከባድ እና በተወሰነ ደረጃም ቢሆን አሰቃቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያከናውን ትዕዛዝ ይሰጣል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ የተያዙት ግቦች ምንድናቸው? የዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሠራር ለመረዳት በንድፈ ሀሳብ ውስጥ ትንሽ መቆፈር ያስፈልግዎታል ፡፡
እንዲህ ዓይነቱ ግብ የሚጫወተው ስፖርቶችን በሚጫወቱ ሰዎች ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ የእጅ ኳስ ወይም እግር ኳስ እንዲሁም ማርሻል አርት ተዋጊዎች ፡፡ በትንሽ ጊዜ ውስጥ በጡንቻ ውስጥ ጥረት.
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
ውሸት ላይ አፅንዖት ይውሰዱ ፣ እጆች በትከሻ ስፋት ተለይተው ፣ ሰውነት ቀጥ ብለው ፣ አገጩን ከፍ በማድረግ እና ወደ ፊት አቅጣጫውን ይመልከቱ ፡፡ በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉ ፣ ወለሉን በደረትዎ መንካት ይፈለጋል። እና ከዚያ በድንገት ሁሉንም የፍንዳታ ኃይልዎን በመጠቀም እጆችዎን ያስተካክሉ ፣ ሁለቱንም መዳፎች ከወለሉ ላይ ለማንሳት ይሞክሩ ፡፡ ይህ የ “ፈንጂ” pushሽ አፕ የመጀመሪያ ፣ ቀላሉ ደረጃ ነው ፡፡
የዚህ ዓይነቱን pushሽ አፕ ከተለማመዱ በኋላ ወደ ቀጣዩ ይሂዱ ፣ በእውነቱ የዚህ መጣጥፍ ርዕስ ነው ፡፡ በቀድሞው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ጥንካሬን ብቻ ካዳበሩ አሁን በቅንጅት ላይ መሥራት ይኖርብዎታል ፡፡ እየዘለሉ ሳሉ ፣ መዳፎዎን ከወለሉ ላይ በሚያነሱበት ቅጽበት በጭብጨባ ያድርጉ ፡፡ ይህ ሁኔታ አስፈላጊነትን ያስገድዳል-በመጀመሪያ ፣ እጆዎን ለማጨብጨብ ጊዜ ለማግኘት በቂ ከፍታ ለመዝለል ፣ ማለትም ከወለሉ ላይ ሲነሱ ከፍተኛ ጥረት ለማዳበር; በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ መዳፎቹን ማጨብጨብ እና ወደ ቦታቸው መመለስ እንዲችሉ ቅንጅትን ማዘጋጀት ፡፡
ይህንን መልመጃ ለማከናወን ሦስተኛ ደረጃ ችሎታ አለ - ሶስት ጭብጨባዎች-በደረት ፊት ፣ ከኋላ እና እንደገና በደረት ፊት ፣ ግን ጀማሪዎች ስለሱ እንኳን ማሰብ የለባቸውም ፣ እና ለምን - ይህ ውይይት ይደረጋል የሚቀጥለው ክፍል.
የደህንነት ምህንድስና
ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያከናውን አንድ አትሌት ምን አደጋዎች ይጠብቀዋል? ከጭብጨባው በኋላ መዳፎችዎን ወደ ቦታቸው ለመመለስ ጊዜ ከሌለዎት እና ስለሆነም በሚዝናኑ እጆችዎ ላይ በሙሉ ክብደትዎ ላይ ከወደቁ በጣም አሳዛኝ ውጤቶች ይጠብቁዎታል። ይህ በጭካኔ እና በመቧጠጥ የተሞላ ነው ፣ እና በጣም በከፋ ሁኔታ - እና የተሰበሩ ክንዶች። በተጨማሪም ፣ እጆችዎን ለመተካት ጊዜ ሳያገኙ እንደገና በቀጥታ በግንባርዎ ላይ መውደቅ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም ፣ ከቀላል ወደ ውስብስብ በመሸጋገር ቀስ በቀስ የዚህ ዓይነቱን pushሽ አፕ ማጥበብ በጣም አስፈላጊ ነው-በመዳፍዎ ላይ በቀላሉ መዳፍዎን በማንሳት ይጀምሩ ፣ ከሳምንት በኋላ ወደ ነጠላ ጭብጨባ ይሂዱ እና ከአንድ ወር በኋላ ብቻ ክህሎቱ ሲታይ ፣ የጭብጨባዎችን ቁጥር ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡
