Ushሽ-አፕስ “ያለ እግሮች” ቅድመ-ግምት ፣ በመጀመሪያ ፣ ጥሩ የአካል ብቃት። ማለትም ፣ ለመጀመር “ያለ እግሮች” በሚገፉበት ጊዜ መላ ሰውነት ክብደት ስለሚኖራቸው በእጆቹ ላይ ጠንካራ ሸክሞችን መጫን አስፈላጊ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ግትር የክንድ ጥንካሬን ማከናወን ለመጀመር ይሞክሩ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስልጠናን በተሟላ ሁኔታ ማከናወን አስፈላጊ ነው (እጆቹን ብቻ ሳይሆን የትከሻውን ክፍል ፣ የሰውነት አካልን እና አጠቃላይ የሰውነት ጭነት ስለሚፈልጉ) ፡፡ እጆችዎን ጠንካራ እና ወደ ላይ እንዲጨምሩ ለማድረግ ልዩ ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ከእነዚህ መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉት ናቸው-1) ሰፋፊውን ወስደው እጆችዎን ወደ ፊት ዘርግተው; ከዚያ እጆችዎን በክርንዎ ሳያጠፉት ፣ ሰፋፊውን በተቻለ መጠን ለመዘርጋት ይሞክሩ ፡፡
2) ሰፋፊውን አንድ እጀታ በእጅዎ ይያዙ እና በሌላኛው ላይ ይራመዱ ፣ ከዚያ ክርዎን በጭንዎ ላይ ያኑሩ እና ክንድዎን በክርንዎ ያጥፉት። እነዚህን ልምዶች በተቻለዎት መጠን ብዙ ጊዜ ያካሂዱ ፣ እረፍት ይውሰዱ እና ሁለት ተጨማሪ አቀራረቦችን ያድርጉ ፡፡ እባክዎን ጭነቱን ቀስ በቀስ መጨመር ዋጋ እንዳለው ልብ ይበሉ ፣ አለበለዚያ እራስዎን ብቻ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ስለ ሰውነት እና ስለ ሆድ ጡንቻዎች አይርሱ ፡፡ በጀርባዎ ላይ መተኛት ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ በማጠፍ እና በመጀመሪያ እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ማንሳት እና ከዚያም የሰውነት የላይኛው ክፍል አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲሁም በእያንዳንዱ ጊዜ በግራ ጉልበትዎ (እና በተቃራኒው) ቀኝ ጉልበትዎን ለመንካት በመሞከር ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ መሳብ ይችላሉ ፡፡ ሌላ መልመጃ ይኸውልዎት-በሆድዎ ላይ መተኛት ፣ እጆችዎን ወደ ፊት መዘርጋት ፣ በ “ጀልባ” መታጠፍ እና መወዛወዝ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁሉንም ልምዶች ለእያንዳንዱ ሶስት ስብስቦች (በአምስት ደቂቃ ዕረፍቶች) በፍጥነት ፍጥነት ያካሂዱ ፡፡ በችሎታዎችዎ መሠረት ከእነዚህ ልምምዶች ውስጥ በአንዱ ውስጥ የትኞቹን ጊዜያት ያስተካክሉ (ከመጠን በላይ አይጨምሩ ፣ አለበለዚያ ጡንቻዎችን “መቅደድ” ወይም መጎተት ይችላሉ) ፡፡
ደረጃ 3
Ushሽ አፕ እንዲሁ የክንድዎ ጡንቻዎች ጠንካራ እንዲሆኑ ይረዳል ፡፡ በፍጥነት ፍጥነት ያሳለቸው ፣ እጆችዎን ከትከሻዎችዎ ትንሽ ሰፋ አድርገው ያቆዩ (በዚህ መንገድ ትክክለኛዎቹን ጡንቻዎች “እንዲሰሩ” ያደርጓቸዋል) ፡፡ እጆችዎን በጣም ሰፋ ካደረጉ ሸክሙ በትከሻ ጡንቻዎች ላይ ይሆናል ፡፡ ለመነሻ ከ20-30 የሚገፋፉ ነገሮች በቂ ናቸው ፣ ቁጥራቸውን ቀስ በቀስ ወደ 50 ይጨምሩ ፣ ከዚያ ደግሞ በቀን ወደ 100 ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 4
ተጓullች የሚፈለገውን አካላዊ ቅርፅ በፍጥነት እንዲያሳኩ ይረዱዎታል ፡፡ የመጎተት እንቅስቃሴዎች በእጆችዎ ትከሻ ስፋት ተለያይተው መከናወን አለባቸው ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ አሞሌውን በአገጭዎ ይንኩ። ሌላ አማራጭ አለ እጆቻችሁን በተቻላችሁ መጠን ያሰራጩ ፣ ከዚያ በኋላ አሞሌውን ከእጅዎ ጋር ሳይሆን በአንገትዎ ለመንካት በመሞከር እራስዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ እያንዳንዳቸው የአስር ደቂቃ እረፍት ካደረጉ በኋላ በእያንዳንዱ ጊዜ ሁለት ወይም ሶስት አቀራረቦችን ያድርጉ ፡፡
