Sportሽ አፕ በማንኛውም ስፖርት ውስጥ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በእርግጥም ለዚህም ምስጋና ይግባውና የጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጥንካሬ ይጨምራል ፡፡ Pushሽ አፕ በመጠቀም ፣ የአጠቃላይ የሰውነት ድምፁን ከፍ ማድረግ እና በሌሎች ልምምዶች እድገት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ pushሽ አፕን ለመስራት እና ሰውነትዎን የበለጠ እንዲቋቋሙ በፍጥነት እንዴት ይማራሉ?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በእጆችዎ እና በጀርባዎ ውስጥ የተዳከሙ ጡንቻዎች ካሉ ፣ ከወለሉ ላይ pushሽ አፕ ማድረግ ለእርስዎ ከባድ ነው ፣ በፍፁም ማንኛውም ሰው ሊያደርጋቸው ከሚችሉት በጣም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ ፡፡ ከግድግዳው አንድ ሜትር ቆሙ ፣ በተቻለ መጠን እጆቻችሁን በእሱ ላይ አድርጉ ፡፡ ክርኖችዎን ማጠፍ ይጀምሩ ፣ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ ሰውነትዎን ወደ ግድግዳው ያዘንቡ ፡፡ ጀርባው ቀጥ ያለ መሆን አለበት ፣ ሰውነትን አያጠፉት ፣ እጆች እዚህ ብቻ መሥራት አለባቸው ፡፡ ይህንን መልመጃ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ይድገሙ እና ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 2
ለቀጣይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ዓይነት ድጋፍ ያስፈልግዎታል ፣ እሱ ወንበር ፣ አግዳሚ ወንበር ወይም የጂምናስቲክ ኳስ ሊሆን ይችላል ፡፡ እጆችዎን በድጋፉ ላይ ያድርጉ ፣ ሰውነት በእኩል አግድም መስመር ውስጥ መሆን አለበት ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ጣቶችዎን መሬት ላይ ያኑሩ ፡፡ እጆች ብቻ ይሰራሉ ፣ ሰውነት እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ ይቀራል ፡፡ እነዚህ ሁሉ ልምምዶች ወደ ተወዳጅ ግብዎ በፍጥነት ለመቅረብ ይረዱዎታል - pushሽ አፕ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ለመማር ፡፡
ደረጃ 3
በጉልበቶችዎ ላይ ይንሱ ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ ያቋርጡ ፣ እጆችዎን መሬት ላይ ያድርጉ ፡፡ ጀርባው ቀጥ ያለ መሆን አለበት ፣ መቀመጫዎቹን አያነሱ ፡፡ ራስዎን ከወለሉ ጋር በማነፃፀር እራስዎን በዝግታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ። ይህንን መልመጃ ማድረግ ለእርስዎ በጣም ከባድ ሊሆንብዎት ይችላል ፣ ግን ቀስ በቀስ ጥንካሬን ማጎልበት ፣ እርስዎ ብቻ እድገት ያደርጋሉ። ያስታውሱ ፣ እዚህ ያለው ዋናው ነገር ቴክኒክ ነው ፣ ስለሆነም በማንኛውም ጊዜ ከብዙ ጊዜ ይልቅ ጥቂት ጊዜ በትክክል ማድረጉ የተሻለ ነው ፡፡ ስለሆነም ለዚህ የግፊት-ደረጃ ገና ዝግጁ ካልሆኑ ወደ ቀደመው ይመለሱ ፡፡ በዚህ መንገድ pushሻዎችን በሃያ ጊዜ ማከናወን እንደቻሉ ከወለሉ ወደ ሙሉ -ሽሽ አፕ በደህና መሄድ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
ስለዚህ ፣ ጀርባዎን ያስተካክሉ ፣ በጭራሽ አያጠፉት ወይም ወገብዎን አይያንቀሳቅሱ ፣ መዳፎችዎን መሬት ላይ ያኑሩ ፡፡ በዝግታ ራስዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ ትክክለኛውን መተንፈስ ይመልከቱ-ሲቀንሱ ፣ ሲተነፍሱ ፣ ወደ ላይ መውጣት ሲጀምሩ - ይተንፍሱ ፡፡ ትክክለኛውን መተንፈስ ለማግኘት ይሩ ፡፡ ለእርስዎ የሚቀጥለው እርምጃ በቡጢዎችዎ ወይም በጣቶችዎ ላይ pushሽ አፕ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
