የእግሮች ጡንቻዎች በጣም ግትር ስለሆኑ እግሮችዎን ማንሳት በጣም ቀላል አይደለም - በጣም ልምድ ያላቸው የሰውነት ማጎልመሻዎች እንኳን ይቀበላሉ። የሆድ ዕቃን ፣ እጆችንና ደረትን መገንባት ከእግሮች ጋር ሲነፃፀር የልጆች ጨዋታ ብቻ ነው ፡፡ እናም እግሮች እንዲሁ ችላ በተባለ ሁኔታ ውስጥ ከገቡ እና ሂደቱ ቀድሞውኑ ወደ ሴሉላይት እና የጡንቻ ብልጭታ ደረጃ ካለፈ ታዲያ ወደ ተፋሰሱ እና ቆንጆ እግሮች የሚወስደው መንገድ ረዥም እና እሾሃማ ይሆናል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለመጀመር ጥሩውን የድሮውን መዝለል ገመድ ያስታውሱ ፡፡ በየቀኑ አንድ መቶ እጥፍ መዝለሎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ግን ይህ ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ታዲያ እራስዎን ከመጠን በላይ አይጫኑ ፣ የቻሉትን ያህል ያድርጉ ፡፡ በእያንዳንዱ ጊዜ የመዝለሎችን ቁጥር ብቻ ይጨምሩ እና በቅርቡ እግሮችዎን ያነሳሉ ፡፡
ደረጃ 2
በጣም ውጤታማ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ “ሽጉጥ” ነው ፣ እሱ ማለት ይቻላል ሁሉንም እግሮቹን የጡንቻ ቡድኖች ያሳትፋል ፡፡ በአንድ እግሩ ወደ ፊት ተዘርግቶ ፣ ይንከባለል ፡፡ በየቀኑ ለእያንዳንዱ እግር ሀያ ሽጉጥ ያድርጉ ፣ እና በሁለት ወሮች ውስጥ እግሮችዎን አይገነዘቡም ፡፡ ይህ ጀርባውን እና መቀመጫውን ያጥብቃል ፡፡ ይህ መልመጃ ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ታዲያ እግሮችዎን ሳይዘረጉ ልክ ይንከፉ ፡፡
ደረጃ 3
ቀጣዩ የልጃገረዷን እግር ለማንሳት የሚረዳ የአካል እንቅስቃሴ ሳንባዎች ናቸው ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ከዚያ ለ ሚዛንዎ ወንበር ይያዙ ፡፡ ጉልበትዎን አጣጥፈው ወደ ደረቱ ያመጣሉ ፣ ከዚያ ትንሽ ወደፊት ይራመዱ ፡፡ ጉልበቱ ወደ እግሩ ወደፊት እንዳይሄድ ማረጋገጥ ያስፈልጋል ፡፡ በመቀጠል ጉልበቱን ወደ ደረቱ ይመልሱ ፡፡ ለአንድ እግር ይህን መልመጃ አሥር ጊዜ ካደረጉ በኋላ ለሌላው ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 4
እግሮችዎን ለመገንባት ለከባድ ልምምዶች አሁን በቂ ጥንካሬ እንዳለዎት ሲሰማዎት ከዚያ ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ ፡፡ ብዙ ሰዎች የጥጃውን ጡንቻ በባርቤል ወይም በክብደት ወኪል ብቻ ማንሳት እንደቻሉ ያምናሉ ፣ ግን ይህ ጡንቻ በጣም ጎልቶ ከሚታየው ውስጥ አንዱ ነው ፣ እና በጣም ቀጭን ከሆነ ከዚያ ጂንስ ስር መደበቅ አለበት። እንዲሁም በጂም ውስጥ ሌላ ታማኝ ጓደኛ እርስዎን እየጠበቀ ነው - ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ነው ፡፡ በእሱ ላይ ትምህርቶችን መተው ዋጋ የለውም ፣ ምክንያቱም በእሱ ላይ በቀን ከብዙ ኪ.ሜዎች በኋላ ወደሚፈለጉት የተጨመሩ እግሮች እንዲቀርቡ ያደርጉዎታል ፡፡
