ወደ ሰውነት ግንባታ በሚወስደው መንገድ ላይ እርምጃዎችን ለመውሰድ የወሰነ ወይም በቀላሉ ጠንከር ያለ ለመሆን ሁሉም ሰው የሚጀምረው የመጀመሪያ እንቅስቃሴው ምናልባትም በአግድም አሞሌ ላይ መጎተት ነው ፡፡ 100 ጊዜ እንደ መጎተት ያሉ እንደዚህ ያሉ ግዙፍ ስኬቶችን ለማግኘት ምን እቅድ አለ?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለተወሰነ ጊዜ አሞሌው ላይ ተንጠልጥሎ ፡፡
ይህ መልመጃ የእጅን እጅን ያሠለጥናል ፣ ጅማቶችን እና ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም ያራዝማል እንዲሁም ጽናትዎን ያሠለጥናል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ መዝናናት ይችላሉ, የተሻለ ነው.
በመጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ በጣም ቀናተኛ አይሁኑ ፣ እጆችዎ በጣም ይጎዳሉ ፡፡
ደረጃ 2
አሉታዊ ድግግሞሽ.
በመስቀለኛ አሞሌው ስር አንድ ወንበር ያስቀምጡ ፣ የመጨረሻውን ቦታ ይያዙ ፣ በመስቀለኛ አሞሌው ላይ አገጭ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን ይለቀቁ እና እጆችዎን በተቻለ መጠን በቀስታ ያስተካክሉ። የድግግሞሾችን ብዛት እና የዘርውን ቆይታ ያለማቋረጥ ይጨምሩ።
ደረጃ 3
ግማሽ መውጣትና መውረድ ፡፡
ወደ ይበልጥ ከባድ ልምዶች እንውረድ ፡፡ የመጀመሪያዎቹን ሁለቱን በደንብ ከተካኑ ያኔ ፍጹም በሆነ ሁኔታ ይካኑታል።
ከባሩ ስር ወንበር ያስቀምጡ ፣ የመጨረሻውን ቦታ ይያዙ ፣ ከባሩ በታች አገጭ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን ዝቅ ያድርጉ እና በተቻለ መጠን በቀስታ በቢሾፕቱ እና በክንድዎ መካከል እስከ 90 ዲግሪ ድረስ እጆችዎን ያስተካክሉ ፡፡ እዚህ ቦታ ላይ ከደረሱ በኋላ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ማንሳት ይጀምሩ ፡፡ በጉዞው መጀመሪያ ላይ በቂ ጥንካሬ ከሌልዎት ከዚያ ወንበሩን እየገፉ በእግሮችዎ ትንሽ እራስዎን ይረዱ ፡፡ የመድገሚያዎች ብዛት ያለማቋረጥ ይጨምሩ።
ደረጃ 4
መሰላል ፡፡
በዚህ ልምምድ ውስጥ ግማሽ ድግግሞሾችን ከአሉታዊዎች ጋር መለዋወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 5
ከአጥሩ በላይ ይመልከቱ ፡፡
ከባሩ ስር ወንበር ያስቀምጡ ፣ በአሞሌው ላይ ተንጠልጥለው ይጀምሩ እና በቢስፕስ እና በክንድ ክንድ መካከል እስከ 90 ዲግሪ ድረስ በተቻለ መጠን በቀስታ ይንሱ ፡፡ እግሮችዎን በተቻለ መጠን በትንሹ ይጠቀሙ እና በተቻለ መጠን እጆችዎን ያራዝሙ። እዚህ ቦታ ላይ እንደደረሱ እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ በዝግታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ ፡፡ የመደጋገሚያዎች ብዛት ያለማቋረጥ ይጨምሩ።
ደረጃ 6
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በደንብ እንዲሞቁ እና እንዲሞቁ ያድርጉ ፡፡ በእግሮችዎ እራስዎን ከረዱ ታዲያ ይህ እገዛ አነስተኛ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ሁሉም ትኩረት በእጆቹ ጡንቻዎች ላይ መሆን አለበት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ሁሉንም ጡንቻዎች በፍጥነት እንዲያገግሙ ይረዷቸው ፡፡
