አግድም አሞሌ ላይ ሰውነትን መሳብ የአጠቃላይ የአካል ብቃት አካል ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን የአካልን ድምጽ ለመጠበቅ በጣም ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ የመሳብ ሥራዎችን በሚሠሩበት ጊዜ ጭነቶች የሚጨምሩበትን ቴክኒክ እና ሞድ ማክበሩ አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ብዙ አትሌቶች ይህንን ዲሲፕሊን መቆጣጠር የጀመሩት በጣም የተለመደው የመሳብ ዘዴ ሰውነትን በተገላቢጦሽ እና ቀጥታ በመያዝ ወደ አግድም አሞሌ ማንሳት ነው ፡፡ ይህንን መልመጃ ከመጀመርዎ በፊት የመነሻ ቦታ ከፍተኛ ጥራት ያለው ቅንብር ያስፈልግዎታል ፡፡ በእጆችዎ ላይ በነፃነት ተንጠልጥለው ፣ ከትከሻ ስፋት ትንሽ በመጠኑ ይሰራጫሉ ፣ እግሮችዎን ማቋረጥ እና ጉልበቶችዎ ላይ መታጠፍ ያስፈልግዎታል ፣ ሻንዎን ከመሬት ጋር ትይዩ ያድርጉ ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ በጀርኮች መጨፍጨፍና መሳብ ፈጽሞ የማይቻል ይሆናል ፡፡
ደረጃ 2
ወደ ላይ ከመነሳትዎ በፊት በጥልቀት ትንፋሽን ወስደው ደረቱን ወደ አሞሌው መድረስ ያስፈልግዎታል ፣ ጭንቅላቱን በትንሹ ወደኋላ በመወርወር እና አየር በማስወጣት ፡፡ መልመጃውን በፍጥነት ወይም በዝግታ ማከናወን አያስፈልግዎትም: - በተቀላጠፈ ፍጥነት አገጭው ከመሻገሪያው አሞሌ ከፍ ያለ እንዲሆን ክርኖችዎን መታጠፍ ያስፈልግዎታል። እንደዚህ ዓይነቱን ቁመት መድረስ ካልቻሉ ሰውነትን ወደ አጋጣሚዎች ወሰን ከፍ ማድረግ አለብዎት ፡፡ በከፍተኛው ቦታ ላይ ለአንድ - አንድ ተኩል ሰከንዶች ቦታውን ማስተካከል አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ በኋላ በጥልቀት በመተንፈስ ወደ መጀመሪያው ቦታ በተቀላጠፈ ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በሚጎትቱበት ጊዜ በተቻለ መጠን የሚሠራውን የጡንቻ ቡድን ማጥቃትና መቆጣጠር ያስፈልግዎታል-ቢስፕስ ፣ ግንባሮች እና ላቲሲስስ ዶርሲ ፡፡
ደረጃ 3
የድግግሞሽ ብዛት ወደ አስር ሲጨምር በልዩ ልዩ የእጅ መያዣዎች የሚጎትቱ ስራዎችን በማድረግ ልዩ ልዩ ጭነት መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡ በጠባብ አያያዝ ፣ እጆቹ እርስ በእርሳቸው በሚነኩበት ጊዜ ፣ የፊት እግሮች ቢስፕስ እና ጡንቻዎች ብቻ ይሰራሉ ፡፡ በመሃከለኛ መያዣው ውስጥ እጆችዎን በትከሻዎ ስፋት በመለየት ለማሞቅ እና ለማቀዝቀዝ መሳብ-ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ሰፋ ያለ መያዝ አትሌቱ ማንሳት የሚችልበት የእጆቹ ከፍተኛ ሊሆን የሚችል ማራዘሚያ ነው ፡፡ በሰፊው መያዣ ሲጎትቱ ፣ የአሞሌውን ቀበቶ በአውራ ጣቶችዎ ማግለል ያስፈልግዎታል-በዚህ መንገድ የክንድዎ ጡንቻዎች በሥራው ውስጥ አይካተቱም ፣ ይህም በጀርባው ላይ ያለውን ጭነት ከፍ ያደርገዋል ፡፡
ደረጃ 4
አማራጭ የመሳብ ቴክኒኮችም እንዲሁ በጣም ተወዳጅ ናቸው እና የቅስት ድጋፍ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳሉ ፡፡ ከነዚህ ቴክኒኮች ውስጥ አንዱ የጭንቅላቱን ጀርባ ወደ መስቀያው ጎትት እየጎተተ ነው-በዚህ ሁኔታ ጭንቅላቱን ወደኋላ መወርወር አያስፈልግዎትም ፣ ግን አንገቱን ከግርጌው ጋር መስቀለኛውን ለመንካት በመሞከር ወደታች ያዘንብሉት ፡፡ አትሌቱ “ከጭንቅላቱ ጀርባ” በሚነሳበት ጊዜ አትሌቱ በትከሻ መታጠቂያ በደንብ የተገነቡ ጡንቻዎች ሊኖሩት ይገባል ፣ አለበለዚያ በትከሻ ማሽከርከሪያ መገጣጠሚያዎች ወይም በመገጣጠሚያው ላይ ከባድ የመያዝ አደጋ አለ ፡፡ አሞሌው ከትከሻው መስመር ጋር በሚመሳሰልበት ጊዜ በተቀላቀለ መያዣ መሳብም እንዲሁ የተለመደ ነው ፡፡ ይህ ዘዴ የቢስፕስ እና የፊት ጡንቻዎችን በደንብ ያዳብራል ፡፡
