በፅናትዎ እና በጥንካሬዎ ላይ መሥራት በመጀመር ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ መውሰድ እና እራስዎን ከመጠን በላይ መጫን የለብዎትም ፡፡ ባልተዘጋጀ አካል ላይ ተጨማሪ ጭነት በመጨመር ሁሉንም ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ማራዘም ይችላሉ ፣ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው ምንም ጥቅም አይኖርም።
ከእነዚያ ልምምዶች መካከል ushሽ አፕ (አፕል-አፕ) አንዱ ነው ፣ ምንም እንኳን ቀላልነቱ ቀላል ቢሆንም ፣ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች እድገት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አለው ፡፡ በትክክል pushሽ አፕ ማከናወን የጀርባውን ጡንቻዎች ፣ ቢስፕስ እና ትሪፕስስን ያጠናክራል ፡፡ እነዚህ ሁሉ ጡንቻዎች የሚፈልጉትን እፎይታ በሰውነት ላይ ይጨምራሉ ፣ እንዲሁም ጥንካሬን ይጨምራሉ።
ውጤቱን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
ያልሰለጠነ ሰው በአንድ አቀራረብ ከ30-40 ያልበለጡ pushሻዎችን ማድረግ አይችልም ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ለሁለተኛው አቀራረብ ተመሳሳይ መጠን ይደረጋል ተብሎ አይታሰብም ፡፡ ቁጥሩን ወደ 100 ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ ለማሳደግ ከወሰኑ ከአንድ አመት በላይ ጠንክሮ መሥራት ይጠበቅብዎታል ፣ ምክንያቱም pushሽ አፕን በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር አይችሉም።
በአቀራረብ ውስጥ መሳተፍ በጣም ውጤታማ ነው ፣ ማለትም ፣ ወደ መልመጃዎች 3-4 ጉብኝቶችን ማድረግ ፡፡ በተለይም የመጀመሪያው አቀራረብ 20 ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፣ በሁለተኛው እና በሦስተኛው - ቀድሞውኑ 25 ድግግሞሾች ፣ እና በአራተኛው - እንደገና 20 ወይም 15 ጊዜ ፡፡ የግፊቶች ብዛት ትክክለኛ ምርጫ ራስዎን ከመጠን በላይ ላለመጫን ይረዳል ፡፡ የቀድሞው መስፈርት ቀድሞውኑ ቀላል መስሎ ከታየ በአንድ ስብስብ የተደረጉ የግፋ-ቁጥሮችን ቁጥር መጨመር ይችላሉ።
በአንድ ጊዜ 100 ወይም ከዚያ በላይ የሚገፉ ነገሮችን ማድረግ ብዙ ልምዶችን ይወስዳል ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ እንዲህ ዓይነቱን ውጤት ለማግኘት ቢያንስ ከ2-3 ወራት ከፍተኛ ሥልጠና ይወስዳል ፡፡ በአግድመት አሞሌዎች እና ባልተስተካከለ አሞሌዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጨመር ውጤቶችዎን ማፋጠን ይችላሉ ፡፡
በአግድም አሞሌው ላይ የሚሳቡ መሳርያዎች ቢስፕፕስ እና መያዣን ያጠናክራሉ ፣ ባልተስተካከለ አሞሌዎች ላይ የሚገፋፉ ደግሞ በሶስትዮሽ እና በትከሻ ጅማቶች ላይ ጭነት ይጨምራሉ ፡፡ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ጭነቱን በመለወጥ በፍጥነት ወደ ምርታማ ቃና ሊያመጣቸው ይችላል ፡፡
Pushሽ-አፕን ለመጨመር ምክሮች
ስለ ተገቢ አመጋገብ እና ለጡንቻዎች አስፈላጊ እረፍት አይርሱ ፡፡ በእያንዳንዱ ጊዜ ፣ እራስዎን በበለጠ እና በመጫን ላይ ፣ የጡንቻ ክሮች ተዘርግተዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት የላቲክ አሲድ ይለቀቃል ፣ ከመጠን በላይ የሆነው እጆቹ ላይ ከባድ ህመም ያስከትላል ፡፡
አንዴ ከ2-3 ቀናት አንዴ ጡንቻዎቹ ለማገገም ጊዜ እንዲኖራቸው ከስልጠና ማረፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለመዝናናት እና ለማረፍ ሞቃት ገላ መታጠብም ይመከራል ፡፡ Pushሻዎችን መጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ የሚጠይቅ ቀላል ሂደት ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ራስን ማሻሻል ሲያደርጉ ብዙውን ጊዜ በተነሳሽነት እጦት ምክንያት ይህንን ንግድ ይተዉታል ፡፡ ለመጀመር ፣ ምን እንደሚያስፈልግዎት ማሰብ እና መወሰን እና ከዚያ ትምህርቶችን መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡
ትክክለኛ ተነሳሽነት በማንኛውም ንግድ ውስጥ ለስኬት ቁልፍ ነው ፤ ሰዎች በከንቱ ምንም አያደርጉም ፡፡ ከወሰኑ ፣ pushሽ አፕን ብቻውን ማድረግ ያን የተወሳሰበ ውጤት እንደማያስገኝ መርሳት የለብዎትም ፡፡ የጭነት ዓይነቶችን ለመለወጥ እና የአካል እና የእጅ እጆችን ብቻ ሳይሆን ለምሳሌ እግሮችን ወይም የሆድ ዕቃን ለማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብን ለራስዎ መሥራት የተሻለ ነው ፡፡
