በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ 100 ወይም ከዚያ በላይ ኪሎግራሞችን ለመብላት በጣም ጥሩ በሆኑ መንገዶች እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እንመክራለን ፡፡ የሚወዱትን ይምረጡ እና ክብደት ይቀንሱ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ገመድ መዝለል
በመጠነኛ (ለእርስዎ ምቹ) ፍጥነት እንኳን መዝለል እንኳን በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ወደ 110 ኪሎ ካሎሪዎች እንዲጠቀሙ ያስችሉዎታል ፡፡ ሳያቆሙ ለረጅም ጊዜ መዝለል ካልቻሉ ምንም አይደለም። የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ማድረግ ይችላሉ-40 ሴኮንድ መሥራት (ወደ 50 መዝለሎች ያህል) ፣ 20 ሰከንድ ያርፉ ፡፡ በተከታታይ 10 አቀራረቦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 2
ዱምቤል መልመጃዎች
ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ነው ፡፡ በከፍተኛው ጥንካሬ የተከናወኑ በጣም ቀላል የሆኑ የ ‹ድብርት› ልምዶች እንኳን ሙሉ ጥንካሬ የሥልጠና ክፍለ ጊዜን ሊተኩ ይችላሉ ፡፡ ስራን ከመዝለል ፣ ከመንጠፍ እና ከማወዛወዝ ጋር በክብደቶች ማዋሃድ ይችላሉ ፣ ይህ ደግሞ የካሎሪ ወጪን ይጨምራል።
ደረጃ 3
ድንጋይ ላይ መውጣት
አንድ ትልቅ ዓይነት መዝናኛ እና ሥልጠና ፡፡ በአጭር የአስር ደቂቃ ውርወራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ወደ 120 ካሎሪ ያቃጥላል ፡፡ ሌላ ተጨማሪ: - ከመጠን በላይ ክብደት ያለው “ውበት” ሁሉ የሚሰማዎት እዚህ ነው።
ደረጃ 4
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት
የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንቀሳቀስ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ እስከ 140 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ያስችልዎታል ፡፡ ተለዋጭ የከፍተኛ ጥንካሬ ጊዜዎች ከ "እረፍት" (ፍጥነት መቀነስ ፣ ጭነት) ጊዜያት ጋር ይሰራሉ።
ደረጃ 5
ቦክስ
የአስር ደቂቃ ቡጢ ከረጢት እንደማንኛውም ጥንካሬ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ አድካሚ ይሆናል ፡፡ እና የእጅ ክብደትን ካከሉ ውጤታማነቱ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡ ይህ ዘዴ ለቤት ልምምዶች ጥሩ ነው ፡፡
ደረጃ 6
በደረጃዎቹ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በደረጃው ላይ ወይም በሌላ በከተማ መናፈሻ ውስጥ እንኳን የተሻለው በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ እስከ 120 ካሎሪዎች ይቃጠላል ፡፡ ጥቅሞቹ ጭነቱን በተናጥል ማስተካከል እና መልመጃዎችን መምረጥ ይችላሉ ፡፡
መሰላልን በቤት ውስጥ በደረጃ ስልጠና መተካት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 7
የታባታ ፕሮቶኮል
እጅግ በጣም ቀላል ግን ኃይለኛ የወረዳ ስፖርት። የሥራው መርህ ከ 20 ሰከንድ በጣም ከባድ ሥራን ከ 10 ሰከንድ ዕረፍት ጋር መለዋወጥ ነው ፡፡ እሱ 8 ጊዜ መደገም አለበት ፡፡ ስለሆነም ዑደቱ የሚወስደው 4 ደቂቃ ብቻ ነው !!! ነገር ግን ዑደቱ ከመጀመሩ በፊት (+ 5 ደቂቃዎች) እና የመለጠጥ ልምዶችን ማከናወን የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ውስጥ ምን ማካተት እንዳለበት - ለራስዎ መወሰን ፡፡ ሊሆን ይችላል:
1. ushሽ አፕ
2. ስኩዊቶች
3. ቡርፔ
4. ከድብልብልክስ ጋር ቦክስ
5. ይጫኑ
የታታታ ሰዓት ቆጣሪ እና እንዲያውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ያላቸው ልዩ መተግበሪያዎች እንኳን አሉ ፡፡
ደረጃ 8
የኬቲልቤል መወዝወዝ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደቂቃ ወደ 20 ካሎሪ ያቃጥላል ፡፡ እንቅስቃሴው ራሱ ለሰውነታችን የማይታወቅ መሆኑን ልብ ማለት ይገባል ፣ ይህም ማለት የእሱ ውጤት በጣም ከፍ ያለ ነው። ሥራ ከመጀመርዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ዘዴ ማጥናት እና ለፕሮጀክቱ ትክክለኛውን ክብደት መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለጀማሪዎች በጣም ቀላል የሆነውን ክብደት መምረጥ ይችላሉ - 4 ኪ.ግ. ይህ በቂ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 9
የረድፍ ማስመሰያ
ረድፍ ፣ እንደ ልምምድ ፣ ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታል ፡፡ በአስር ደቂቃዎች ስልጠና ውስጥ እስከ 125 ኪ.ሲ.
ደረጃ 10
ሳቂንግዮጋ
ቀልድ አልሆነም ሳይንቲስቶች ቀለል ያለ ቀልድ መመልከት በሜታቦሊዝም በ 20% እንደሚጨምር አረጋግጠዋል ፣ ለ 10 ደቂቃ ሲስቁ 20-40 ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ በእርግጥ 100 አይደለም ፣ ግን ጥሩ ፡፡
ስለዚህ ብዙ ጊዜ ፈገግ ይበሉ !!!
