በሩስያኛ መዘርጋት ወይም መዘርጋት ለአትሌቶች ብቻ ሳይሆን ለተራ ሰዎችም እንዲሁ ለልጆች እና ለአዛውንቶችም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ የመለጠጥ ልምዶች የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ ፣ የጡንቻን የመለጠጥ ችሎታ ይጨምራሉ ፣ በአርትሮሲስ ላይ ይረዳሉ እንዲሁም የአካል ሁኔታን ያሻሽላሉ ፡፡
የልጆች መዘርጋት
ከአራት ዓመት ጀምሮ ማራዘምን ማከናወን ይችላሉ ፣ በዚህ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ወንዶች አሰልጣኙ የሚሰጣቸውን ሥራዎች በሚገባ ተገንዝበዋል ፡፡ የልጆች ክፍሎች ብዙውን ጊዜ በጨዋታ መልክ ይካሄዳሉ ፣ ልጆች የተለያዩ እንስሳትን ወይም ተረት ገጸ-ባህሪያትን እንኳን ለማሳየት ደስተኞች ናቸው ፡፡ የልጆች ማራዘሚያ አቀማመጥን ለማስተካከል እና ለማሻሻል ይረዳል ፣ የፀጋ ስሜትን ያስገኛል ፣ ጤናን ያጠናክራል ፣ እንደ መተማመን እና ጽናት ያሉ ባህሪያትን ያዳብራል ፣ ልጆች የበለጠ ተለዋዋጭ እና ጠንካራ ይሆናሉ ፡፡
የጎልማሶች መዘርጋት
በመጀመሪያ ፣ የእርጅናን ሂደት ለማቃለል እና ጤናን ለማሻሻል ይረዳል ፣ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ከተከማቹ ችግሮች ትኩረትን የሚስብ ፣ በአካል እና በመንፈሳዊ ዘና ለማለት ይረዳል ፣ እና በሶስተኛ ደረጃ ፣ ለአዎንታዊ ስሜት ያዘጋጃል እንዲሁም ስሜትን ያሻሽላል።
ለአረጋውያን መዘርጋት
መዘርጋት ለአረጋውያንም ተስማሚ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጋራ ሥራን ለማሻሻል ይረዳል ፣ በአርትሮሲስ ውስጥ ህመምን ለማስታገስ ፣ የነርቭ ሥርዓትን አሠራር ለማሻሻል ይረዳል ፣ በተጨማሪም ማራዘሙ በከፍተኛ ግፊት ሊረዳ ይችላል ፡፡
የሚከተሉት የመለጠጥ መርሆዎች ተለይተዋል
- የሰውነት እንቅስቃሴዎች ያለ ክብደት እና ከሌላ ሰው ተጨማሪ ጫና በሌለበት በተረጋጋ አካባቢ ውስጥ መከናወን አለባቸው ፡፡
- መዘርጋት ህመም ሊኖረው አይገባም ፣ ማንኛውንም ደስ የማይል ስሜትን ለማስቀረት መዘርጋት አስፈላጊ ነው ፡፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ የሰውነት ንዝረትን መጠን ለመጨመር እንዳይችሉ የፀደይ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም አያስፈልግዎትም;
- ከትምህርቶች በፊት ትንሽ ማሞቅ ጥሩ ነው ፣ ምንም እንኳን ይህ ደንብ አስገዳጅ ባይሆንም ፡፡
- በየቀኑ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ የተፈለገውን ውጤት ያገኛሉ ፡፡
- ስለ መተንፈስ አይርሱ ፣ ለስላሳ እና እኩል መሆን አለበት ፡፡
መዘርጋት በጠዋት ፣ ከሰዓት እና ምሽት ሊከናወን ይችላል ፡፡ ጠዋት ላይ ትምህርቶች ከእንቅልፍዎ እንዲነሱ ይረዱዎታል ፣ በጥንካሬ እና በጥሩ ስሜት ይሞላሉ ፡፡ በቀን ውስጥ ማራዘም ዘና ለማለት ፣ የደከሙ መገጣጠሚያዎችን እና ጡንቻዎችን ለማቅለል እንዲሁም የአንጎል እንቅስቃሴን ለማነቃቃት ይረዳዎታል ፡፡ ምሽት ላይ ልምምዶቹ የተከማቸውን ድካም ያስወግዳሉ እና ለጤነኛ እና ጤናማ እንቅልፍ ያዘጋጁዎታል ፡፡
ስለሆነም የዝርጋታ ትምህርቶች ለሁሉም ዕድሜዎች ተስማሚ ናቸው ፣ ጊዜ እና ጥረት ውድ አይደሉም ፣ የሰውነት ጤናን ለማሻሻል እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡
