ክብደታቸውን የሚቆጣጠሩ ብዙ ሰዎች ብዙ ጊዜ ሳይወስዱ እራሳቸውን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ምን ዓይነት ሸክሞችን መምረጥ የተሻለ እንደሆነ በሚለው ጥያቄ ይጋፈጣሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጣም በሚያስገርም ሁኔታ ፣ በእግር መሄድ ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያወጡ የሚያስችልዎ በጣም ውጤታማ እና ተመጣጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዱ ነው። እንደ ክብደትዎ ፣ አካባቢዎ ፣ መለዋወጫዎችዎ በሰዓት ከ 250 እስከ 450 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ ከክብደቶች ጋር ለመስራት መራመድ ፣ አሳንሰር ሳይጠቀሙ በደረጃ መውጣት ወይም ከልጅዎ ጋር በአቅራቢያ ባለ መናፈሻ ውስጥ መሄድ ከቻሉ የዕለት ተዕለት የካሎሪዎን ወጪ በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ፈረሰኞች ስፖርትዎን ቁጥርዎን ለማፅዳት ጥሩ መንገድ ናቸው ፡፡ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል ፣ ቂጣዎቹን ፣ ውስጡን ጭኖች ያፀዳል እንዲሁም ሆዱን ያጠናክራል ፡፡ እንደ ክብደትዎ እና እርስዎ ባደረጉት ጥረት መጠን የዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ሰዓት ከ 200 እስከ 600 ካሎሪዎችን ሊያስወግድ ይችላል ፡፡
ደረጃ 3
መዋኘት አስደናቂ ሁሉን አቀፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እሱ ሙሉ የሰውነት ሃይድሮጅጅሽን ይሰጣል ፣ በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪን እንዲያቃጥሉ ያስችልዎታል ፡፡ በእርግጥ ፣ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማስወገድ በትጋት መዋኘት ያስፈልግዎታል ፣ እና ዘና ባለ መንገድ በገንዳው ውስጥ አይዘዋወሩ ፡፡ እንደ ክብደትዎ ፣ የመዋኛ ዘይቤ እና የውሃ ሙቀት መጠን በሰዓት እስከ 1000 ካሎሪ ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ በዚህ ረገድ መዋኘት በአካላዊ እንቅስቃሴዎች መካከል ሪኮርዱ ነው ፣ ሆኖም ግን ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል ያለማቋረጥ ለመዋኘት የማይጠቀሙ ከሆነ በጣም ከባድ ሊሆን እንደሚችል መዘንጋት የለበትም ፡፡
ደረጃ 4
መደነስ ካሎሪን በደስታ ለማቃጠል ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ እንደ ላቲን ወይም ዙምባ ያሉ ኃይል ያላቸው ጭፈራዎች በሰዓት እስከ 800 ካሎሪ ሊቃጠሉ ይችላሉ ፡፡ እንደ ሆድ ዳንስ ያሉ አነስተኛ ኃይለኛ የዳንስ ዓይነቶች በሰዓት ከ 300-600 ካሎሪዎችን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 5
ብስክሌት በጣም ኃይል-ተኮር የመጓጓዣ ዘዴ ነው። በሞቃታማው ወቅት የህዝብ ማመላለሻዎችን ወደ ብስክሌት መለወጥ እና በተመሳሳይ ጊዜ የቅርጽ ስህተቶችን ማረም ይችላሉ ፡፡ እንደ መሬቱ ዝንባሌ እና እንደ ክብደትዎ በመመርኮዝ በሰዓት እስከ 1000 ካሎሪ ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ የህዝብ ማመላለሻ ላላቸው ከተሞች ከባድ የድካም ስሜት ቢኖርብዎት የህዝብ ማመላለሻን መጠቀም እንዲችሉ ተጣጣፊ ብስክሌቶችን መግዛት የተሻለ ነው ፡፡
ደረጃ 6
ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማስወገድ ገመድ መዝለል ቀላል እና በጣም ውጤታማ መንገድ ነው። የጉልበት እና መገጣጠሚያ ችግሮች ከሌሉዎት ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ በቤት ውስጥ ገመድ እንኳን መዝለል ይችላሉ ፣ የፊንጢጣውን ቅርፅ ያሻሽላል ፣ እግሮቹን ያስተካክላል ፣ ከዚያ በተጨማሪ በአንድ ሰዓት ውስጥ 720 ካሎሪዎችን ማስወገድ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን በእርግጥ ለአንድ ሰዓት ያህል ገመድ በተገቢው ፍጥነት መዝለል ሊሆን ይችላል በጣም ከባድ።
