ጋይነር የፕሮቲኖች እና የካርቦሃይድሬት ኮክቴል ነው ፡፡ በአጻፃፉ ውስጥ ያለው የመጨረሻው አብዛኛውን ጊዜ ከ 50 እስከ 70% እና ፕሮቲኖች - ከ 15 እስከ 30% ነው ፡፡ ተጨማሪው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማገገም እና ክብደት መጨመርን ያበረታታል።
አጭበርባሪ እፈልጋለሁ?
መደበኛ ምግብ በቂ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፡፡ የብዙዎቻችን ምግብ ብቻ ከ “ትክክለኛ አመጋገብ” ፅንሰ-ሀሳብ የራቀ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን አያገኝም ፡፡ በዚህ ምክንያት ከስልጠናው በኋላ ብዛቱ ቆሟል ፣ እና የመልሶ ማግኛ ሂደት በጣም ቀርፋፋ ነው። ለተመሳሳይ ችግር መፍትሄ ለመፈለግ ጋይነር ተፈለሰፈ ፡፡ ለጡንቻ ማገገም የጡንቻን ብዛት እና ካርቦሃይድሬትን ለመጨመር ጥራት ያለው ፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡
የትኛውን ትርፍ መምረጥ?
ጥራት ያለው ሰው ስኳር መያዝ የለበትም ፡፡ በጥቅሉ ላይ ያለውን የስኳር መጠን ባለማስተዋወቅ አምራቾች ብዙውን ጊዜ ተንኮለኛ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ ይህንን ለመግለጽ ዘዴዎች አሉ ፡፡ አጭበርባሪውን ከበሉ በኋላ ጋዝ የሚያገኙ ከሆነ በእርግጠኝነት ስኳር እና በጥሩ መጠን ውስጥ ይ containsል ፡፡
የፕሮቲን መጠኖችም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ባነሰ መጠን የከፋ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ የሰውነት ክብደት በዋነኝነት የሚጨምረው በስብ መጋዘኖች ምክንያት ነው ፣ እና የጡንቻ ልማት አይደለም ፡፡ ተጨማሪው ከ 15% በታች የሆነ ፕሮቲን ካለው ፣ ምንም እንኳን የሚስብ ዋጋ ቢኖረውም እንዲህ ዓይነቱን ምርት ለመግዛት እምቢ ማለት የተሻለ ነው። ከፍተኛ ጥራት ያለው የስፖርት ምግብ ከ 25% በላይ ፕሮቲን መያዝ አለበት። ውጤቱ ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆነ በአሸናፊው ላይ አይቀንሱ ፡፡
ብቃት ያለው መጠን
ትርፋማው በየቀኑ በተመሳሳይ መጠን ይወሰዳል ፡፡ ፕሮቲኑ በማንኛውም መጠን ሊበላ የሚችል እና በተመሳሳይ ጊዜ አሉታዊ ውጤቶችን ካላገኘ እንዲህ ያለው ዘዴ ከትርፋማ ጋር አይሠራም ፡፡ ካርቦሃይድሬቶች ብዙውን ጊዜ ወደ ስብነት ይለወጣሉ ፣ እና በክብደት መጨመሪያዎ ከመጠን በላይ ከወሰዱ ጡንቻን ከማግኘት ይልቅ በፍጥነት በፍጥነት ወፍራም ይሆናሉ። ትክክለኛው መጠን በአትሌቱ ክብደት እና አመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው።
በትክክል እንዴት እንደሚጠጣ
ቀጥታ ከመጠቀምዎ በፊት አዋጭው በውኃ ፣ ወተት ወይም ጭማቂ ውስጥ መነቃቃት አለበት ፡፡ በጣም በሞቃት ውሃ ውስጥ ፕሮቲኑ አወቃቀሩን እንደሚለውጥ እና ጠቃሚነቱን እንደሚያጣ ያስታውሱ ፡፡ የፈሳሽ መጠን ከሚወዱት ጋር ሊስተካከል ይችላል።
ዕለታዊ መጠኑ በሁለት መጠን መከፈል አለበት ፡፡ ከምሳ በፊት አንድ ክፍል መጠጣት ይችላሉ ፣ ሌላኛው ደግሞ ከሥልጠናዎ በኋላ ፡፡ ስልጠና በሌለበት ቀን ከሰዓት በኋላ መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡ በአጠቃላይ ፣ በፕሮቲን እና በጨዋማ ቅበላ ውስጥ ምንም ልዩ ልዩነቶች የሉም ፡፡
አስፈላጊ ነው
የሚወዱትን ምርት ስብጥር ሁልጊዜ ያጠኑ። ብዙ ስኳር ያካተተ ትርፍ ሰጭን ለመግዛት እድሉ አለ ፡፡ አንዳንድ ምርቶች 50% ስኳር ያለው ምርት ይሰጣሉ ፡፡
ከብዛቱ ጋር አይወሰዱ! ከዚህ በፍጥነት የጡንቻን ብዛት አይገነቡም ፣ ግን የስብ ህዋሳት በቀላሉ በመጠን ይጨምራሉ ፡፡
ርካሽ የስፖርት ምግብ አይግዙ ፡፡ የተከማቸ ስብን ለመጣል ፣ ከዚያ በኋላ ገንዘብን ብቻ ሳይሆን ጥረቶችን ብዙ እጥፍ ያጠፋሉ። ጥራት ያለው ትርፍ አንድ ሳንቲም አያስከፍልም ፡፡
