የሎተስ አቀማመጥ ለማሰላሰል ከዋና ዮጋ አሳና አንዱ ነው ፡፡ ለማንኛውም ውስብስብ የአሳና መሰረታዊ መሠረት ነው ፡፡ የእርሷ አቀማመጥ ተቀምጧል ፣ እግሮች ተጭነዋል ፣ እግሮቹን በተቃራኒው ወገብ ላይ ያዙ ፡፡ ከጥንት ሕንድ ዘመን ጀምሮ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ በሂንዱ ዮጋ ውስጥ ለማሰላሰል እና ለቡድሂስት ማሰላሰል ልምምድ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ አቋሙ ስሙን ለተቀበለው ክብር በመልኩ ከለውዝ ሎተስ ጋር ይመሳሰላል ፡፡
ይህ በዮጋ ውስጥ ያለው አቋም “ፓድማሳና” ተብሎ ይጠራል ፣ እኛ ግን “ሎተስ አቋም” ለሚለው እንዲህ ያለ ስም የበለጠ የለመድነው ነው ፡፡ ግልጽነት ቀላል ቢሆንም ፣ ይህ አቀማመጥ በጣም የተወሳሰበና የተወሰነ መጠን ያለው ልምድን እና ሥልጠናን ይፈልጋል ፡፡ የሎተስ ቦታን መቆጣጠር ጡንቻዎችን ፣ ጅማቶችን እና መገጣጠሚያዎችን ላለመጉዳት ቀስ በቀስ እና በጥንቃቄ መደረግ አለበት ፡፡ በሎተስ ቦታ እንዴት እንደሚቀመጥ ለመማር ብዙውን ጊዜ አንድ ጀማሪ ከሁለት ሳምንታት እስከ ሁለት ወሮች ይወስዳል ፡፡
የሎተስ ቦታን ለመያዝ ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፣ ትከሻዎን ያስተካክሉ እና አከርካሪዎን ወደ ላይ ያስፋፉ ፡፡ ቀኝ እግርዎን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ እና በእግር በመያዝ በግራ ጭኑ ላይ ያድርጉት ፡፡ የቀኝ እግርዎ ብቸኛ መዞሩን ያረጋግጡ ፡፡ ከዚያ በቀኝዎ ላይ በማስቀመጥ በግራ እግርዎ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ፡፡ ጉልበቶችዎ መሬት ላይ እንዲንጠለጠሉ እና ጀርባዎን ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ያድርጉ።
በሎተስ ቦታ ላይ ወዲያውኑ መቀመጥ መቻሉ ያዳግታል ፣ ሆኖም ፣ ይህንን አቋም መቀበልን የተማረ ሰው ምቾት ሳይሰማው ለረጅም ጊዜ በውስጡ ሊኖር ይችላል ፡፡
በሎተስ ቦታ ላይ ለመቀመጥ የጉልበት እና የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎችን ማጠናከር ፣ የበለጠ ተጣጣፊ እና ተጣጣፊ እንዲሆኑ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ መልመጃ ለዚህ ይረዳል ፡፡ ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው ጉልበቱን ይንጠፍፉ ፣ ከዚያ እግርዎን በተቃራኒው እግር ጭኑ ላይ ያድርጉ እና በተቻለ መጠን ከፍ ብለው ይንሱ። የታጠፈው እግር ጉልበቱ ወለሉ ላይ ተጭኖ መያዙን ያረጋግጡ ፣ እና ህመም ወይም ምቾት አይሰማዎትም። መልመጃውን ወዲያውኑ ማከናወን ካልቻሉ እግርዎን በመዘርጋት እና በጉልበቱ ወለሉን ለመድረስ በመሞከር ቀስ በቀስ ያሠለጥኑ ፡፡ ይህንን ቦታ ያስተካክሉ እና ለጥቂት ደቂቃዎች እንደዚህ ይቀመጡ ፣ ከዚያ እግርዎን ይቀይሩ። ይህ ቦታ “ግማሽ ሎቶስ” ይባላል ፡፡
በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እግሮችዎ በጣም ተለዋዋጭ እንደሚሆኑ ያስተውላሉ ፡፡ ከዚያ በተቃራኒው እግሩ ላይ በተቻለ መጠን እግርዎን በተቻለ መጠን ከፍ ለማድረግ ማንሳት ይጀምሩ።
ሌላው ታላቅ የመለጠጥ እንቅስቃሴ ቢራቢሮ ነው ፡፡ መሬት ላይ ቁጭ ብለው እግሮችዎን አንድ ላይ በማገናኘት ጉልበቶችዎን ይንጠለጠሉ ፡፡ ወለሉን ለመድረስ ለመሞከር የሁለቱን እግሮች ጉልበቶች ይጠቀሙ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ፣ ቢራቢሮ ክንፎቹን እንደሚያብለጨልጭ ፣ እግሮችዎን በማወዛወዝ ፣ ቀስ በቀስ መጠኑን እየጨመረ ፣
ይህ መልመጃ እንዲሁ ለመለጠጥ በጣም ጥሩ ነው-እጆችዎን በቀኝ እግርዎ በታችኛው እግርዎ ላይ ይዝጉ ፣ ጉልበቱ ከቀኝ ክርኑ ውስጠኛው ጋር መገናኘት አለበት ፣ እና እግሩ ከግራ ጋር መገናኘት አለበት ፡፡ እግርዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች በቀስታ በማወዛወዝ ከዚያ ከግራ እግር በታችኛው እግር ጋር ተመሳሳይ ያድርጉት ፡፡
የሎተስ አቋም መውሰድ መማር አንድ ሰው ጥሩ የመለጠጥ ችሎታ እንዳለው የሚያሳይ ማስረጃ ነው ፡፡ ስለሆነም የጅማቶች እና መገጣጠሚያዎች ተጣጣፊነትን የሚጨምሩ ልምዶችን ማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው።
ሌላ ጠቃሚ መልመጃ ፡፡ ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው ለቢራቢሮ ልምምድ እንደሚያደርጉት እግሮችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ከጎኑ አካባቢ ጋር ለመሳብ ይሞክሩ ፡፡ ከፊትዎ ጋር ወለሉን ለመድረስ በመሞከር ሰውነትዎን ወደ ፊት ያጠጉ ፣ ከዚያ ቀጥ ይበሉ። ከሁለት ደቂቃዎች በኋላ ዝንባሌዎቹን እንደገና ይድገሙ ፡፡ ከዚያ እግሮችዎን ያስተካክሉ እና በተቻለ መጠን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና እንደገና ወደ ፊት ለማጠፍ ይሞክሩ ፡፡
ፓድማሳና ለጠቅላላው አካል በጣም ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ዘና ለማለት እና ሰላምን ለማስፋፋት ይረዳል ፡፡ የዮጋን ትምህርቶች የሚያምኑ ከሆነ ፓድማሳን ሀ የሰውነት ውስጣዊ ሀብቶችን ለማደስ ይረዳል ፣ እናም ሐኪሞች እንደሚሉት የሎተስ አቀማመጥ ትክክለኛ አተገባበር ጀርባውን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡
