በሰውነት ግንባታ እና በአካል ብቃት ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን በቂ ቫይታሚኖችን እና አልሚ ምግቦችን ጨምሮ ትክክለኛ የተመጣጠነ ምግብም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች መደበኛ ምስረታ አንድ ሰው ፕሮቲን ወይም ፕሮቲን ይፈልጋል ፣ ስለሆነም ብዙ የሰውነት ግንበኞች በሰውነት ውስጥ የጡንቻ ግንባታ ቁሳቁስ መጠን እንዲጨምር ከተለመደው ምግብ በተጨማሪ የፕሮቲን ንዝረትን ይይዛሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የፕሮቲን ንዝረትን መጠጣት ለመጀመር ከወሰኑ ተጨማሪ ፕሮቲን ለመውሰድ አንዳንድ ህጎች አሉ ፡፡ የመጠን መጠኑን በበርካታ መጠኖች በመከፋፈል ወዲያውኑ ኮክቴል መጠጡ በጣም ጥሩ አይደለም ፣ ግን በበርካታ ደረጃዎች ፡፡
ደረጃ 2
ከስልጠናው በፊት ፣ ከስልጠናው በኋላ የመንቀጥቀጡን አንድ ክፍል ይጠጡ - ሁለተኛው ደግሞ ሰውነት በክፍለ-ጊዜው በሙሉ የፕሮቲን እጥረት እንዳያጋጥመው ፡፡
ደረጃ 3
የጡንቻን ብዛት በፍጥነት እና በብቃት ለማግኘት ከፈለጉ ልዩ የ whey ፕሮቲን ያግኙ እና ከሥልጠናው በፊት እና በኋላ ይውሰዱት - ይህ ፕሮቲን ከመደበኛው መንቀጥቀጥ በበለጠ ፍጥነት ይሠራል ፡፡
ደረጃ 4
ከመተኛቱ በፊት በምሽት የፕሮቲን ምርቶችን መጠጣት ጠቃሚ ነው - ለዚህ ልዩ ኮክቴሎችን መግዛት አያስፈልግዎትም ፣ ግልጽ የተፈጥሮ እርጎን መግዛት በቂ ነው ፡፡ ጠዋት ላይ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ትክክለኛውን የፕሮቲን መጠን ይጠጡ ፡፡
ደረጃ 5
የዕለት ተዕለት የፕሮቲን መጠንዎን በልዩ የሂሳብ ማሽን ውስጥ ያስሉ እና መጠኑን በአምስት ይካፈሉ። ለጠዋት ለመመገብ የፕሮቲን መጠን ግራም ውስጥ ይቀበላሉ ፡፡ ትክክለኛውን የፕሮቲን መጠን ይጨምሩ (ለምሳሌ 20 ግራም በየቀኑ በ 100 ግራም መጠን) በወተት ወይም በሌላ በማንኛውም መጠጥ ውስጥ ጠዋት ጠዋት በባዶ ሆድ ውስጥ ይጠጡ ፡፡
ደረጃ 6
እርስዎ የሚያርፉ ከሆነ እና በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ከሆነ በቀን ከአንድ ሁለት ጊዜ በላይ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ አይጠጡ ፡፡ ከቋሚ ስልጠና ጋር በመደበኛነት ለሰውነትዎ በቂ ፕሮቲን መስጠት ወደ ውጤታማ የጡንቻ ስብስብ ይመራዎታል ፣ እናም የሕልምዎን ቁጥር ማግኘት ይችላሉ።
