ፕሮቲን በባለሙያ አትሌቶች መካከል ብቻ ሳይሆን በአካል ብቃት ማእከሎች ውስጥ ባሉ ተራ ሰዎችም ዘንድ ከፍተኛ ክብር አለው ፡፡ የእሱ አቀባበል ተጨማሪ ፓውንድ በሚቀንሱበት ጊዜ የጡንቻን እድገትን ያበረታታል እንዲሁም በጥሩ ሁኔታ ይጠብቃቸዋል።
ፕሮቲን ምን ይሰጣል
ፕሮቲን ፕሮቲን ነው ፡፡ የሰው ልጅ የምግብ መፍጫ ሥርዓት በቀጣይ የጡንቻ ሕዋስ የተገነባበት ወደ አስፈላጊ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይከፋፈላል ፡፡ ፕሮቲን ለሁሉም ሰው ጥሩ ነው ፣ እናም አንድ ሰው ወደ ስፖርት አዳራሽ ቢሄድም ባይሄድም ምንም ችግር የለውም ፡፡
ብቃት ያለው መጠን
የፕሮቲን መጠን አወዛጋቢ ነው ፡፡ ለጡንቻ እድገት አንድ ሰው በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት 1.5 ግራም ያህል ፕሮቲን ይፈልጋል ፡፡ ይህ ዝቅተኛው የቀን አበል ነው። ብዙ አትሌቶች በቀን ከ 1 ኪሎ ግራም ክብደት 2 ግራም ይመገባሉ ፡፡ ይለወጣል ፣ በ 90 ኪ.ግ ክብደት በየቀኑ እስከ 180 ግራም ፕሮቲን መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡
ከተለመደው ምግብ ውስጥ ይህን የተጣራ ፕሮቲን ማግኘት አስቸጋሪ ነው። ብዙዎቻችን በምግብ ዝርዝሮቻችን ውስጥ የምናካትታቸው ምግቦች በዋነኝነት በካርቦሃይድሬት እና በቅባት የተሞሉ ናቸው ፡፡ በአንጻራዊነት በተስተካከለ ምግብ እንኳን አንድ አትሌት ለጡንቻ እድገት ፕሮቲን ላያገኝ ይችላል ፡፡
ፕሮቲን 100% ፕሮቲን አያካትትም-ከፍተኛ - 90-95% ፣ በአማካኝ - 70-75% ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ፕሮቲን በመጀመሪያ ከምግብ ጋር ወደ ሰውነት መግባት እንዳለበት መርሳት የለብዎትም ፣ እና ሰው ሰራሽ ፕሮቲን እንደ ተጨማሪ ምንጭ መወሰድ አለበት ፣ ግን ዋናው አይደለም ፡፡
መጠኑን ሳይቀይሩ በየቀኑ መወሰድ አለበት ፡፡ ለዛሬ መርሃግብር የተያዘለት ሥልጠና ቢኖርም ባይኖርም ፡፡
በትክክል እንዴት መውሰድ እንደሚቻል
ውዝግብ ከረጅም ጊዜ ጀምሮ የመድኃኒቱን መጠን ብቻ ሳይሆን የፕሮቲን መመገብን ጊዜም አስመልክቶ ቆይቷል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ዱቄት ነው ፣ ስለሆነም ከመጠቀምዎ በፊት ወተት ፣ ውሃ ወይም ጭማቂ ውስጥ ይቀልጣል። ፕሮቲን በሙቅ ውሃ ውስጥ በተለይም በሚፈላ ውሃ ውስጥ ሊፈርስ አይችልም ፣ አለበለዚያ ፕሮቲኑ አወቃቀሩን ይለውጣል እና ጥቅሞቹን ያጣል ፡፡ የመጠጥ ወጥነት በመለወጥ የፈሳሽ መጠን ሊለያይ ይችላል ፡፡
ዕለታዊውን ክፍል በሁለት ክፍሎች መከፋፈሉ የተሻለ ነው ፣ ምክንያቱም በአንድ ጊዜ ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ማዋሃድ አይችልም ፡፡ ዕለታዊውን መጠን ቢያንስ ወደ ስድስት መጠን መከፋፈል ይችላሉ ፣ ግን ይህ አላስፈላጊ ችግርን ብቻ ያስከትላል።
ብዛትን ለመገንባት ፕሮቲን በምግብ መካከል እንዲወሰድ ይመከራል ፣ እና በእነሱ ምትክ አይደለም ፡፡ ብዙ አትሌቶች በምሳ እና ቁርስ መካከል ወይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ እንዲጠጡ ይመክራሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሌለበት ቀን ፣ ፕሮቲን ከእራት በፊት በደንብ መመገብ ይሻላል ፡፡
ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ አንድ ምግብን በፕሮቲን ይተኩ-እራት ወይም ቁርስ ፡፡ እንዲሁም እንደ አንድ መክሰስ ዓይነት ይጠቀሙ ፡፡ ለዚህም ምስጋና ይግባውና የፕሮቲን መጠን ይጨምራሉ ፣ እና በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን በተመሳሳይ ደረጃ ያቆዩታል።
አስፈላጊ ነው
ለፕሮቲን ውጤታማነት ቁልፉ የሚወስደው ጊዜ አይደለም ፣ ግን የመጠን መጠን። ሰውነት ፕሮቲንን ከጎደለው በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ከተወሰደው ፕሮቲን ውስጥ ይወስዳል ፡፡
ስለ ወርቃማው ትርጉም አይርሱ-ከሚፈልጉት በታች ወይም ከዚያ በላይ ፕሮቲን አይጠጡ ፡፡ ከመጠን በላይ መውሰድ ምንም ጉዳት አይኖርም ፣ ግን የተለየ ጥቅምም አይኖርም።
